Cosa puoi fare per trattare la depressione mattutina? E “più complicato di un semplice” alzarsi dal letto ogni mattina.”Ma la prescrizione e i trattamenti a casa possono farti superare i peggiori episodi e togliere la depressione mattutina dal tuo foglio di chiamata ricorrente.

Ciò che il medico ha ordinato

La terapia è spesso il miglior trattamento per la depressione mattutina., Anche se non è perfetto per tutti, discutere tutti i vostri pensieri e sentimenti con un professionista qualificato è un ottimo modo per capire la depressione e il modo migliore per ottenere attraverso di essa.

Andare in terapia potrebbe sembrare spaventoso, ma anche solo un paio di sessioni potrebbero darti meccanismi di coping molto migliori per quei giorni in cui non vuoi alzarti. Se non hai i soldi per vedere un terapeuta, ci sono opzioni a basso costo là fuori. Vai a https://www.mentalhealth.gov/ per ulteriori informazioni sulle risorse vicino a te o dai un’occhiata a questo pratico articolo dandy.,

Per alcune persone, i farmaci antidepressivi sono l’opzione migliore, anche se non esiste una pillola specifica per la depressione mattutina.

Alcune ricerche mostrano che gli SSRI potrebbero non essere la scelta più efficace, ma gli SNRI possono aiutare a regolare il tuo umore generale e uniformare le fluttuazioni da mattina a notte.

Si può prendere un po ‘ per trovare il farmaco giusto e il dosaggio per voi. Se le tue pillole causano effetti collaterali peggiori della depressione, assicurati di parlare con il tuo medico di provare un farmaco diverso. Possono apportare modifiche fino ad ottenere il saldo necessario.,

Alcuni studi suggeriscono anche che la terapia della luce, in combinazione con i farmaci, può aiutare con la depressione.

Terapia della luce brillante (BLT) è abbastanza auto-esplicativo: Si brillare una luce brillante al tuo viso per circa 30 minuti al giorno. Ci sono luci appositamente per questo scopo che emettono livelli terapeutici di illuminazione — non otterrai lo stesso effetto brillando la torcia del tuo iPhone in faccia.

Ulteriori ricerche devono essere fatte, ma ci sono alcuni risultati promettenti che suggeriscono che le sessioni BLT al mattino possono essere efficaci nel trattamento della depressione.,

Felicità fai da te

Le prescrizioni non sono l’opzione migliore per tutti, ma ci sono altre cose che puoi fare per aumentare il tuo umore.

Esercizio

Questo suggerimento potrebbe non essere preferito da tutti, ma funziona. Con la depressione mattutina, sicuramente non sei in vena di saltare fuori dal letto e colpire il tapis roulant. Ma l’esercizio fisico regolare può alleviare i sintomi della depressione, e potrebbe essere particolarmente buono per la depressione diurna.

Sebbene gli scienziati non siano esattamente sicuri del motivo per cui la depressione mattutina si verifica, potrebbe essere correlata a problemi con il ritmo circadiano., E indovinate cosa può aiutare a ripristinare i ritmi circadiani? Esercizio!

Essere più attivi all’inizio della giornata può aiutarti a dormire prima e migliorare la qualità del sonno. Questo ti farà sentire più riposato, il che riduce le tue possibilità per un attacco di depressione mattutina.

Sono necessarie ulteriori ricerche e la fatica non è certamente l’unica causa della depressione mattutina, ma ci sono alcune prove solide per l’importanza dell’esercizio fisico.

Prova a fare una breve passeggiata (o fare qualsiasi tipo di esercizio ti piaccia effettivamente) da 3 a 5 giorni alla settimana., Non deve essere al mattino, ma farlo almeno 4 ore prima di andare a letto. Un po ‘ di lavoro fuori va un lungo cammino, e si potrebbe iniziare a sentire il vostro ascensore depressione mattina come rimanere attivi.

Prendi un programma

Anche se la mancanza di sonno potrebbe non causare la depressione mattutina, dormire meglio non fa mai male. Mantenere buone abitudini di sonno vi darà la migliore possibilità possibile per una bella notte di sognare.

Prova ad andare a letto e svegliati all’incirca alla stessa ora ogni notte., Questo non può sempre accadere, ma se ti ritrovi a stare sveglio fino a tardi solo perché sei stato catturato in un wormhole di YouTube, prova a farti andare a letto.

Una volta in camera, assicurarsi che tutto è buio e tranquillo. La stanza dovrebbe essere una temperatura confortevole, quindi non sei svegliato dal caldo o dal freddo.

Infine, evitare la caffeina o l’alcol. È fantastico se puoi tagliarli completamente, anche per un po’. Se hai bisogno di quel caffè, prova ad avere la tua ultima tazza nel primo pomeriggio.,

Fai un amico data

La depressione può farti venire voglia di isolarti, ma è più importante che mai trovare il tempo per stare con i propri cari. Solo un testo può aiutare.

Avere qualcuno con cui parlare quando le cose si mettono male può essere un grande conforto. Anche se non parli dei tuoi sentimenti o della depressione, ricordandoti che le persone si preoccupano di te ti faranno sempre sentire un po ‘ meglio.

Corrompiti

Quando davvero non vuoi uscire da sotto le coperte, abbatti il processo e ricompensati per il duro lavoro.,

Per prima cosa, cerca di non pensare all’intera giornata e a tutte le preoccupazioni che potrebbe portare. Quando è il momento di alzarsi, vedere se si può semplicemente sedersi a letto. Ecco fatto. Siediti e basta. Poi passare a in piedi quando si è pronti.

Solo questi primi due passaggi possono sembrare impossibili, quindi è allora che passiamo alle ricompense.

Datti qualcosa per guardare al futuro all’inizio della giornata. Forse è una tazza di caffè, un pezzo di pane tostato con burro di arachidi, o un video di robot che cadono. Sai, qualsiasi cosa che porti gioia. Un piccolo incentivo può rendere il processo di alzarsi un po ‘ più facile.,

Ricorda: a volte, rimarrai a letto. Non fa niente. Se ti senti completamente sopraffatto e hai bisogno di riposare, fisicamente ed emotivamente, fallo. Un giorno a letto ogni tanto un po ‘ può aiutare a lungo termine.