Come superare la paura del sonno (Somniphobia)

Il sonno è essenziale per la nostra salute fisica, mentale e spirituale. Il pensiero di dormire dopo una lunga e difficile giornata si sente alleviare e gratificante per un sacco di persone che hanno pensato di andare a dormire dal momento in cui si sono svegliati.

Ciclo di sonno corretto ci aiuta a ripristinare il nostro corpo e la mente e passare attraverso la vita giorno per giorno impegnativo.

Tuttavia, alcune persone soffrono della cosiddetta paura del sonno, nota anche come somniphobia, che porta a esperienze traumatiche e immagini del sonno.,

Invece della gratificante sensazione di sonno ristoratore, la somniphobia causa paura dell’incubo, perdita di sensibilità, udito, capacità di parlare e molto altro. In questo articolo parleremo delle cause di questo strano disturbo e di come superare la paura del sonno.

Sintomi di Somniphobia

Secondo l’Associazione del sonno degli Stati Uniti, 50-70 milioni di cittadini statunitensi segnalano una sorta di disturbo del sonno. Somniphobia può essere una conseguenza di alcuni disturbi del sonno come disturbo da incubo, paralisi del sonno, o anche insonnia.

Ecco i sintomi più comuni della paura del sonno.,

• Ansia – Mentre l’ora di andare a dormire si avvicina, stai diventando ansioso di andare e addormentarsi. L’ansia può intensificarsi se pensi di dormire durante il giorno per andare a dormire.
• Attacchi di panico-Alcune persone che soffrono di questa fobia possono sperimentare attacchi di panico e angoscia intensa proprio come gli approcci di andare a dormire.
• Evitare di andare a letto – Alcune persone volutamente ritardare l’ora di andare a dormire, trovando attività a partecipare nelle ultime ore della notte, solo per evitare di andare a dormire.,
• Focus-Alcune persone sperimentano la perdita di messa a fuoco perché sono costantemente pensando e preoccuparsi di dormire. Ciò impedisce alle persone di concentrarsi sulle loro attività quotidiane.

Mentre i sintomi variano in gruppi diversi, alcune persone lo hanno ancora più difficile. Per loro, i sintomi di somniphobia possono manifestarsi fisicamente e potrebbero sperimentare i seguenti sintomi.

• Nausea, crampi e feci cattive a causa di ansia costante.,
• Affondamento del cuore, oppressione e pesantezza al petto.
• Aumento della frequenza cardiaca quando si pensa al sonno.
• Vampate di calore, brividi, sudorazione, e problemi respiratori.

Alcuni sintomi nei bambini possono includere:

Che cosa causa la paura del sonno?,

Molte persone non sanno nemmeno di avere un problema fino a quando la privazione del sonno influisce sulla loro vita quotidiana. E anche se sono coscientemente consapevoli della loro fobia, non sanno da dove viene.

Anche i medici e gli esperti del sonno faticano a trovare la causa esatta della somniphobia. Tuttavia, si ritiene che provenga da alcuni disturbi del sonno. In questo elenco, potresti essere in grado di trovare ciò che ha causato la tua paura anormale del sonno.

Paralisi del sonno-La paralisi del sonno è una delle cose peggiori che potrebbero accadere a una persona che dorme., Succede quando il cervello si sveglia ma il corpo è ancora addormentato. La persona può guardarsi intorno e, di solito, il cervello fa apparire alcune immagini inquietanti sulle pareti, sul soffitto, sul pavimento, causando allucinazioni snervanti. La sensazione può durare da secondi a minuti e disturbare completamente il dormiente.

Nightmare Disorder – Gli incubi fanno parte della vita di tutti e non è un segreto che molte persone temono di addormentarsi a causa di incubi ricorrenti., Secondo la Mayo Clinic, il disturbo da incubo è raro ma può causare incubi estremamente vividi in cui è estremamente difficile distinguere tra il vero e il falso, causando paura del sonno.

Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può anche portare a gravi incubi e portare alla paura del sonno. Questa paura del sonno può gradualmente trasformarsi in somniphobia se non individuata e trattata immediatamente.

Inoltre, la somniphobia e l’ansia del sonno sono legate alla paura di morire durante il sonno, come rilevato in uno studio.,

La paura di addormentarsi può venire anche da altre paure che non sono motivo di preoccupazione. Abbiamo anche evidenziato altre potenziali cause di somniphobia di seguito.

• Sleep talking – Se vivi con un partner o qualcun altro, potresti sentirti imbarazzato dal parlare del sonno e svegliarli involontariamente. Ecco perché alcune persone sviluppano la paura del sonno.,
• Sonnambulismo– Il sonnambulismo può essere il risultato di un sonno irrequieto, ma anche di un disturbo proprio. In questo stato, un sacco di gente può essere imprevedibile che potrebbe finire in un incidente. A causa di questo stato d’animo le persone non possono controllare facilmente senza aiuto, somniphobia può apparire come risultato.
• Qualcosa che hai visto – Alcuni film, in particolare l’orrore, una storia che hai sentito, o qualsiasi informazione inquietante potrebbe alterare il ciclo del sonno al punto che si può diventare paura di addormentarsi.

Come superare la paura del sonno?,

Anche se hai paura di andare a dormire a causa di alcune delle cause sopra menzionate, non preoccuparti. Attraverso piccoli passi o aiuto, puoi superare la paura del sonno.

Igiene del sonno sano

Una routine di sonno sano è il primo e più importante passo da fare.

Ricorda, la somniphobia potrebbe essere una causa di privazione del sonno causata da insonnia o paralisi del sonno. Tuttavia, solo con una mente fresca, sarai in grado di pensare razionalmente e distinguere tra le tue paure e l’ansia.,

Il momento migliore per dormire è tra le 10 di sera e le 6 del mattino. Sono esattamente otto ore che, secondo gli esperti, sono la giusta quantità di sonno.

Scrivi in un diario

Le riviste sono un buon modo per lasciare andare le tue preoccupazioni e mettere tutti i tuoi pensieri su carta. Dato che il pensiero di dormire può essere estremamente snervante per te, sapere cosa puoi mettere su carta è di estrema importanza.

Ad esempio, puoi scrivere in un diario i tuoi incubi, la paralisi del sonno o gli incidenti che si sono verificati.,

Inoltre, è possibile fare un confronto tra i pro ei contro personali di dormire per quella notte. Ad esempio, puoi scrivere su quel “esame che hai oggi o una riunione e perché hai bisogno di dormire la notte quella notte.

Se la tua paura del sonno è il risultato di un film horror che hai guardato, ricorda le volte che hai usato per andare a dormire prima di guardare quel film o un certo incidente.

Tutto ciò che è accaduto è finito ora, e sarete in grado di andare alla deriva nel paese dei sogni.,

Crea il giusto ambiente di sonno

L’ambiente di sonno è estremamente importante per il riposo notturno.

Normalmente, gli esperti raccomandano di dormire senza luci di fonti di rumore.

Tuttavia, se tu o il tuo bambino dormite da soli, è una buona idea lasciare la porta della camera da letto aperta e una luce fioca all’esterno, solo per ricordarti che puoi vedere l’ambiente circostante e che non c’è pericolo all’esterno.

Macchina del rumore bianco

Molte persone usano macchine del rumore bianco per aiutarli ad addormentarsi. La frequenza del rumore bianco ha proprietà lenitive che aiutano a guidare uno a dormire.,

Mentre per alcuni può essere dirompente, un sacco di gente giocare o scaricare preset come la pioggia e temporali suoni, camino, onde, e altro ancora.

Il rumore di fondo rilassante vi aiuterà a prendere la vostra mente fuori le preoccupazioni e immaginare di essere dove si vuole essere.

Parlare con un Amico

le Persone sono creature sociali, e noi non dovremmo ignorare le interazioni sociali., Ognuno ha un approccio diverso per risolvere i loro problemi, quindi parlare con altre persone dei tuoi problemi può darti una visione importante.

Forse, il tuo migliore amico o collega stava combattendo gli stessi problemi e non erano a loro agio a parlarne.

Abbraccia le tue paure

Di solito, le persone che scrivono sleep journal sceglieranno di abbracciare le loro paure prima che poi. Proprio come nella vita di tutti i giorni, accettiamo e affrontiamo i nostri problemi in modo che possiamo risolverli in modo che possiamo sentirci meglio.

Lo stesso vale per il sonno., Una volta scoperto il colpevole dietro la tua fobia del sonno chiediti ” Come posso cambiare questo?””Cosa posso fare per fermare le mie paure?””In che modo le mie azioni mi influenzeranno?”Queste domande mantengono la chiave per risolvere i problemi legati al sonno.

Quando è il momento di vedere un medico?

Se ritieni che il tuo problema sia stato troppo opprimente per te, è ora di vedere un professionista. Gli umani sono creature incredibili, in grado di risolvere i problemi più difficili nel loro interesse.

Ma non tutti possono risolvere tutto., Le persone che non possono più dormire e funzionare quotidianamente dovrebbero cercare un aiuto professionale in modo che possano essere di nuovo in grado.

Il terapeuta o il medico suggeriranno diversi metodi per trattare il problema. È importante notare che diversi metodi producono risultati diversi per alcune cause di fobia del sonno.

Conclusione

Diverse cose possono causare la fobia del sonno. Tuttavia, gli stessi sintomi potrebbero non manifestarsi con tutti, né le cause.

La cosa che spetta a te è ricordare che il sonno funziona in modo riparatore e che è importante per il normale funzionamento del corpo umano nella mente. Se si lotta per superare le tue paure, non c’è vergogna a parlare con un amico o cercare un amico.,

Hai mai avuto paura di dormire? Fateci sapere perché è successo e quali passi avete preso per ridurre al minimo la funzione o eliminarlo nella sua interezza.

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