Quando il mio gatto è morto all’inizio di quest’anno, non riuscivo a capire come smettere di piangere. I miei occhi erano come un paio di secchi troppo riempiti, lacrime slopping ovunque andassi-il treno Q, Trader Joe, la tintoria. Ora so cosa vuol dire piangere a testa in giù perché l’ho fatto durante il cane verso il basso in una lezione di yoga. All’inizio, ho lasciato che accadesse. Amavo davvero quel gatto. Dopo alcune settimane, però, il costante annusamento doveva essere troppo., Volevo fermarmi, ma i miei occhi no.
Nei mesi successivi, ci sono state molte più cose di cui piangere. Ma ho anche bisogno di tenerlo insieme — di fronte ai bambini, al telefono con un genitore ansioso, durante una riunione di Zoom, o solo perché non avevo voglia di sciogliermi nel bel mezzo del pomeriggio. “In effetti, a volte le lacrime arrivano in momenti molto scomodi e inappropriati”, ha detto Ad Vingerhoets, uno psicologo clinico che è uno dei più importanti ricercatori al mondo sul pianto umano., Non ci sono stati studi notevoli su come smettere di piangere, ha detto, ma ha avuto alcuni suggerimenti.
Prima, però, una breve parola sul lato positivo del pianto: temevo che imbottigliare le mie lacrime potesse farmi arretrare il dolore nel tempo. Ma Vingerhoets mi ha assicurato che le lacrime in realtà non rilasciano ormoni dello stress o “purificano” il corpo di nulla. “La nostra ricerca non ha trovato alcuna indicazione che piangere di per sé sia in realtà catartico o benefico per la nostra salute”, ha detto., In uno studio che ha confrontato le persone che piangono regolarmente con persone che piangono raramente, Vingerhoets non ha trovato alcuna differenza nel benessere soggettivo tra i due gruppi. Infatti, il suo team di ricerca ha scoperto che molte persone in realtà si sentono peggio dopo che piangono, soprattutto se non ricevono alcuna consolazione.
Piangere ha, ovviamente, una funzione positiva. Comunica angoscia e invita altre persone a offrire comfort, che è in ultima analisi utile — nella giusta situazione, dice Vingerhoets., Lui ei suoi colleghi hanno anche scoperto che le persone che piangono regolarmente tendono ad avere relazioni più intime. “Abbiamo scoperto che i banditori normali erano più empatici, si sentivano più connessi con gli altri e ricevevano anche più sostegno emotivo”, ha detto. Ma se non siete in un posto dove che è probabile che accada, qui ci sono alcuni modi per tenere a bada le lacrime.
1. Se è possibile, ottenere un cambio di scena.
“Se crei letteralmente la distanza tra te stesso e l’ambiente in cui stai vivendo l’emozione, può aiutare a diminuire quell’emozione e la tua risposta ad essa”, ha detto Vingerhoets., In termini psicologici, questo è noto come” modifica della situazione”; in parole povere, è ” ottenere un cambiamento di scena.”Vai a prendere un caffè. Vai a fare il giro dell’isolato. Vai a sederti in un bagno per un paio di minuti. Questa è una tecnica classica nell’autoregolazione emotiva e può essere implementata in tutti i tipi di situazioni travolgenti, non solo in lacrime.
2. Distraiti.
Concentrati su qualcosa di attivo e non correlato a ciò che ti fa piangere. “Vuoi provare a metterti in uno stato incompatibile con il pianto, come ballare o ridere”, dice Vingerhoets., “Ovviamente, ballare o ridere quando piangi non è facile da fare, ma qualche esercizio veloce, come saltare, potrebbe aiutare.”(Per fortuna, non consiglia di “rilassarti”, poiché è ” associato ad una maggiore attivazione parasimpatica” — che, tradotto approssimativamente, significa che potresti finire a piangere di più.)
3. Se sta sfuggendo di mano, parla con un dottore.,
Dosi molto basse di alcuni tipi di antidepressivi (cioè SSRI) hanno dimostrato di ridurre i tassi di pianto nei soggetti sani dello studio, così come nelle persone che soffrono di lacrime incontrollabili (note anche come grida patologiche). In uno studio, Vingerhoets ei suoi colleghi hanno mostrato un film triste a un gruppo di studentesse universitarie; prima di iniziare il film, metà dei soggetti ha assunto un farmaco placebo e l’altra metà ha assunto una bassa dose di un SSRI. Coloro che hanno ricevuto il placebo hanno pianto più di quelli che non l’hanno fatto., “Dosi molto, molto basse di queste sostanze sembravano essere molto efficaci in questo caso”, ha detto.
4. Ricorda a te stesso che puoi piangere più tardi.
“Questo è noto come” pianto ritardato “ed è un fenomeno molto comune”, afferma Vingerhoets. “Ad esempio, molte persone inibiscono le loro lacrime sul posto di lavoro e poi, quando tornano a casa, discutono di quello che è successo con il loro partner o un amico o un genitore e le lacrime iniziano a scorrere.”
5. Sperimenta con tattiche diverse. Potrebbero funzionare!,
Quando ho portato il mio gatto morente dal veterinario, non volevo cadere a pezzi nella sala d’attesa. Così fissai un poster di cani sul muro e ripetetti a me stesso, “Tienilo insieme, tienilo insieme, tienilo insieme”, come un mantra. In qualche modo, sono riuscito a rimanere con gli occhi asciutti fino a quando non sono tornato al mio appartamento. Un mio amico medico mi ha detto che usa una strategia simile. “Mi dico letteralmente,’ Smettere di piangere, smettere di piangere, smettere di piangere,’ più e più volte,” ha detto. “È quasi meditativo e funziona.,”
Quando ho interrogato altre persone, ognuno aveva i propri metodi: guardare l’Ufficio, scrivere pensieri di flusso di coscienza o fare docce. “Lancio cose, come cuscini o vestiti”, ha detto un amico. “Se non sono a casa, mi limiterò a gettare aggressivamente roba nella spazzatura.”
Vingerhoets era a conoscenza di varie strategie di lavoro per alcune persone. “Ho sentito, aneddoticamente, che pizzicare il naso, o pizzicare l’area tra il pollice e il dito del puntatore, o spingere la lingua sul tetto della bocca può aiutare a smettere di piangere”, ha detto., “Ma non ho idea se sia davvero efficace. Probabilmente dipende dall’individuo.”Tuttavia, vale la pena provare.