Shopping per una cintura di sollevamento pesi è come lo shopping per una scarpa da running: è necessario avere un’idea di che cosa avete bisogno, e provare diversi per la vestibilità, il comfort e la funzionalità. Ci sono molte variabili a cui pensare nella tua prima cintura, quindi ti aiutiamo a capire cosa è cosa.,
Abbiamo già discusso i vantaggi delle cinture di sollevamento pesi, quindi arriveremo direttamente alle tue opzioni in questo post. La maggior parte delle cinture di sollevamento pesi ti riporterà da 5 50 a oltre $100, quindi non è un investimento banale. Sul lato positivo, se si sceglie bene e prendersi cura di esso, durerà secoli.
In un primo momento, la scelta di una cintura si sentirà opprimente, ma prendere il cuore: il tipo di esercizi di sollevamento che si fa generalmente (powerlifting, sollevamento olimpico, o bodybuilding) aiuta a restringere le scelte., Poi il resto è solo preferenze personali.
Powerlifting Belts vs. Weightlifting Belts
Troverete due tipi principali di cinture: powerlifting belts e weightlifting belts. Guarda il video per avere un’idea delle differenze visive.,
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In generale, powerlifting cinture sono per le persone che spesso sollevare pesante in squat e stacchi, aka movimenti powerlifting., Cinture di sollevamento pesi sono per le persone che fanno sollevamento olimpico (strappa e pulito e cretini), CrossFit, e bodybuilding. Andare con una cintura che corrisponde al tuo stile di allenamento è il modo più rapido per ridurre le tue scelte.
La caratteristica più ovvia che differenzia i due tipi di cinghie è la loro larghezza. Una cintura powerlifting corre circa 4 pollici di larghezza ed è coerente tutto intorno, mentre una cintura di sollevamento pesi in genere dispone di un 4 pollici di larghezza per la parte di supporto posteriore, ma drammaticamente si assottiglia nella parte anteriore., Alcune cinghie di sollevamento pesi possono anche avere un’imbottitura extra nella parte posteriore, ma come ho sottolineato, l’imbottitura non farà molto per la protezione della schiena.
Queste diverse larghezze sono scelte di progettazione intenzionali. Per il powerlifting, vorresti una maggiore superficie nella parte anteriore per gli addominali per “spingere contro” quando respiri nello stomaco. Quando lo fai, crei una maggiore pressione intra-addominale per proteggere la colonna vertebrale sotto carichi così pesanti., D’altra parte, se la cintura è troppo larga nella parte anteriore per i movimenti di sollevamento pesi, potrebbe interferire con il movimento.
Se ti piace dilettarti in un po ‘ di ogni tipo di allenamento per la forza, c’è una cintura anche per te. Alcuni produttori hanno cinture che vi preparerà per qualsiasi tipo di sollevamento si sceglie di fare. La cintura Powerlifting dell’atleta di Best Belt ($109.99) è un esempio.,
Una cinghia più spessa non è necessariamente migliore
A parte diverse larghezze, molte cinghie di sollevamento dovrebbero venire in varietà 10 millimetri o 13 millimetri. Spessore fornisce che la rigidità per mantenere la colonna vertebrale da flessione come un Slinky. Più spessa è la cintura, più rigida e resistente sarà, e più è probabile che rimanga ferma quando si solleva.,
Per gli acquirenti di cinture per la prima volta, la lotta per scegliere tra 10 e 13 è reale: 13 millimetri offre un supporto più robusto, ma può essere davvero, davvero scomodo e eccessivo per la maggior parte dei sollevatori. Di solito è riservato a persone che hanno intenzione di spostare un peso ultraterreno. La maggior parte dei sollevatori, anche quelli veramente forti, in genere sollevano con un 10. Se non siete convinti, dare il 13 un vortice., Saprai quando è troppo spesso perché probabilmente avrai difficoltà a entrare in posizioni di sollevamento adeguate.
Per inciso, se hai intenzione di partecipare a una competizione di powerlifting, la cintura non deve essere più larga di 4 pollici ovunque e non più spessa di 13 millimetri per soddisfare le regole del regolamento. Alcuni suggerimenti: Inzer’s Forever 10mm belt ($89.95), Titan’s Brahma Belt (Titan 109.99), o questa opzione più economica di Ader (il prezzo varia in base alle dimensioni).,
Scegli il materiale della cintura in base al tuo stile di sollevamento
Le cinture sono realizzate in pelle, pelle scamosciata o velcro, e davvero scenderanno alle preferenze personali. Per powerlifting, la maggior parte dei sollevatori con cui ho parlato suggeriscono la pelle. Cinture in pelle tendono a meglio costruito, più durevole, e più rigido. Una cintura in pelle scamosciata come la cintura dell’atleta di Best Belt si sentirà più morbida, non si sposterà tanto ed è forse più comoda., D’altra parte, molte cinture come la cintura Forever di Inzer combinano la robustezza della pelle e il materiale antiscivolo della pelle scamosciata per darti il meglio di entrambi i mondi.
Per il sollevamento olimpico, anche le opzioni in pelle e pelle scamosciata funzionano, ma potresti optare per una cintura in velcro, come Unbroken Design La classica cintura in velcro ($85), che alcuni sollevatori di pesi preferiscono per la mobilità extra.,
Prova la tua cintura per vestibilità e comfort
Non sai mai se la migliore cintura al mondo funzionerà per te senza almeno indossarla e sollevarla (o almeno simulare gli esercizi).
Per scoprire quanto grande di una cintura è necessario, è necessario misurare la circonferenza della vita all’ombelico. Afferra un metro a nastro e misura con fermezza, assicurandosi che il nastro va livello intorno al busto. Ed essere onesti: non chiamarlo 32 pollici quando è in realtà 34.,
Inoltre, si desidera provare su cinghie di larghezza variabile. Ci sono cinghie larghe 4 pollici, ma si possono anche trovare cinture che sono 3 pollici o 2,5 pollici di larghezza. Per la maggior parte delle persone, 4 pollici è quella larghezza sweet-spot tra la gabbia toracica e l’osso dell’anca.
Quando provi una cintura, inizia facendo girare la cintura intorno all’ombelico, non ai fianchi., Sicuramente vuoi evitare che il bordo della cintura ti pizzichi dolorosamente mentre stai cercando di sollevare una quantità spaventosa di peso, o qualsiasi parte della cintura che cattura la barra durante il movimento. Se questo è il caso, potrebbe piacerti una cintura leggermente rastremata nella parte anteriore.
Le differenze tra cinghie a un polo, a doppio polo o a leva
Le cinghie di sollevamento pesi sono fissate con un singolo polo o doppio polo o una leva. Il video qui sopra dal canale YouTube A7 Intl mostra i pro ei contro di ciascuno.,
parlando con altri sollevatori e leggendo le opinioni di molti di più, il consenso sembra essere quello di uccidere doppie punte con il fuoco. La maggior parte delle persone preferisce le cinture a polo singolo come la cintura di potenza P2 di elitefts ($115) perché sono meno fastidiose da aprire o chiudere e altrettanto sicure delle cinture a doppio polo. Con i doppi rebbi, hai solo un altro passo da fare, che può distogliere l’attenzione dal tuo ascensore per stringere la cosa che dovrebbe aiutarti a sollevare.,
Uno stile leva può essere utile perché riduce il numero di passaggi. Una volta impostata la tenuta desiderata, basta mettere la cintura e fare clic sulla cintura in posizione. È fantastico se usi la stessa identica tenuta ogni volta per qualsiasi ascensore. È possibile regolare la tenuta, ma è necessario disporre di strumenti pronti e trascorrere un po ‘ di tempo per farlo manualmente.,
Potrai odiare o amare le cinghie leva, e se si vuole fare un tentativo, molti hanno consigliato per sempre cinghia leva di Inzer qui per 9 90.
Come indossare correttamente la tua nuova cintura di sollevamento pesi
Questo video di Alan Thrall, un allenatore strongman e proprietario di Untamed Strength, offre alcuni buoni consigli su come scegliere e indossare una cintura. Attenzione: Cinture di sollevamento pesi stanno per essere a disagio per un po’, soprattutto come si sta imparando ad abituarsi a uno.,
Una volta che ti senti a tuo agio con la cintura, puoi iniziare a sperimentare cambiando la posizione della cintura sul busto. Ad esempio, Omar Isuf, un allenatore di forza e prestazioni, mi ha detto che gli utenti esperti di cinture tendono a indossare le cinture più in alto sul busto durante uno stacco di quanto non facciano durante uno squat. Più specificamente, in uno stacco si potrebbe trovare che indossa intorno alla metà dello stomaco per essere più confortevole. Durante uno squat, potrebbe piacerti sopra la cresta iliaca.,
Vuoi anche che la tua cintura sia abbastanza stretta da rimanere nello stesso posto mentre sollevi, ma non così stretta da tagliare respiri pieni e profondi o circolazione. I vestiti che indossi e anche fino a quanta acqua stai tenendo potrebbero influenzare quanto strettamente devi tirare la cintura. Se stai solo imparando, va bene indossarlo un po ‘ più sciolto finché non impari ad amare il suo abbraccio non così tenero. Infine, tieni presente che la tua nuova cintura deve essere rotta allo stesso modo di una scarpa.,
Per i principianti, una cintura più sottile e meno larga sarà in genere più comoda e utilizzabile a breve termine. Allo stesso tempo, vuoi pensare a ottenere benefici immediati, certo, ma vuoi anche tenere a mente i tuoi obiettivi a lungo termine (vuoi continuare a diventare più forte?). Se hai sollevato per un po ‘ e continuerai a farlo, una cintura da 10 mm a polo singolo è il mio suggerimento., Se non sei sicuro e non vuoi investire, questa cintura per principianti e budget ottiene buone recensioni e il mio consiglio.
illustrazioni di: Sam Woolley