Come per Rilassarsi Durante una Pressione del Sangue Test

Home controlli di pressione sanguigna sono parte della vita quotidiana per molte persone con ipertensione e misure presso l’ufficio del medico può essere di traguardi importanti.

Entrambi i tipi di test consentono di sapere quanto bene il vostro programma di gestione della pressione sanguigna sta lavorando., Potrebbe funzionare bene o potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche per abbassare o aumentare la pressione sanguigna in base ai risultati dei test. Il Centro per il controllo delle malattie (CDC), consiglia di prendere la pressione sanguigna almeno una volta al giorno e in un momento coerente.

Poiché i test di pressione sanguigna sono così importanti e talvolta scomodi, possono essere stressanti. Questo è un problema perché l’ansia e i nervi durante l’assunzione di questi test possono aumentare la tua lettura in modo che non sia un indicatore accurato della tua vera salute del cuore.

Questa paura di avere la pressione sanguigna controllata può essere causata da un altro fattore, sindrome del camice bianco o ipertensione del camice bianco (WHT) come definito dalla Mayo Clinic., Questo è quando le persone in situazioni cliniche, come una clinica o uno studio medico, possono provare stress dall’ambiente circostante. Lo stress ambientale a sua volta può causare un picco della pressione sanguigna, che può causare falsamente gonfiare le letture.

Ci sono modi per rilassarsi durante un test di pressione sanguigna a casa o anche in ufficio in modo da poter ottenere una buona lettura.

Tempo bene

Timing è importante quando si tratta di prendere la pressione sanguigna. È meglio prenderlo più di 30 minuti dopo l’esercizio, prendendo caffeina o mangiando un pasto., Quello è perché quelle attività possono ottenere nel senso di rilassamento: consideri i nervosismi che potete ritenere dopo avere caffeina, o l’eccitamento che potete ritenere dopo esercitarsi.

Vai in bagno

Una vescica piena aumenta la pressione sanguigna e pensare a una vescica piena può ostacolare il rilassamento. Se hai bisogno di un bagno, è meglio andare prima di fare il test piuttosto che tenerlo mentre prendi le tue misure.

Attendere qualche minuto

Attendere qualche minuto dopo essere entrati nella posizione corretta consente di riposare e rilassarsi prima di prendere la pressione sanguigna., Lark ha suggerimenti sulla posizione corretta, come posizionare il braccio su una superficie piana con la parte superiore del braccio a livello del cuore, mantenendo le gambe non incrociate e seduti in posizione verticale su una sedia con la schiena.

Controlla il tuo respiro

Respirare normalmente durante il test ti porterà il risultato più accurato. Se noti di respirare troppo o di trattenere il respiro prima di iniziare a misurare, puoi provare a fare tre lunghi respiri profondi per rilassarti.

Visualizza

La visualizzazione può aiutarti a rilassarti mentre aspetti l’avvio della misurazione., Si potrebbe pensare di avere un buon risultato, soprattutto se avete preso i farmaci correttamente e seguendo altre raccomandazioni da Lark.

Fai chiacchiere

Se sei nello studio di un medico, d’altra parte, fare chiacchiere mentre aspetti con l’infermiera o un altro fornitore che sta controllando la pressione sanguigna può tenere la mente lontana dalla misurazione imminente. Una breve conversazione piacevole può essere rilassante.

Continua a praticare

Più pratichi, più routine diventerà il tuo test di pressione sanguigna., Puoi prendere le tue misure una o più volte al giorno a casa e esercitarti a controllarlo fuori casa andando nei negozi di alimentari e nelle farmacie con i monitor disponibili. Alla fine, i nervi che vengono con la misurazione diminuiranno. Lark può aiutarti a continuare a praticare in quanto ti ricorda di prendere la pressione sanguigna, traccia automaticamente le tue misurazioni e offre riassunti su come stai facendo con le tendenze della pressione sanguigna.,

Vivi uno stile di vita sano

La cosa più importante che puoi fare per essere in grado di rilassarti durante un test di pressione sanguigna è essere sicuri che la tua pressione sanguigna sia la migliore che possa essere. Ciò può significare fare scelte come assumere farmaci come prescritto, seguire una dieta nutriente ricca di frutta e verdura e povera di zuccheri e sodio e rimanere fisicamente attivi. In media, i partecipanti al programma Lark riducono significativamente la pressione sanguigna! Ciò significa vivere una vita più lunga e più sana!

Uncross le gambe

Anche se sembra semplice, incrociare le gambe può influenzare le letture! Uno studio del National Center for Biotechnology Information (NCIB) ha rilevato che incrociando le gambe alle ginocchia (una gamba sopra l’altra), le letture aumentate di 8 mm/Hg., Nel corso del tempo, incrociando le gambe in modo coerente durante i test di pressione sanguigna può causare ad avere letture falsamente alta!

Seguendo questi suggerimenti, è possibile ottenere le migliori (e più accurate) letture della pressione sanguigna! Anche se fare queste cose non causerà la pressione alta per andare via, che vi aiuterà a ottenere una lettura più accurata che può aiutare a monitorare meglio il vostro viaggio di salute.