Lasciatemi iniziare chiarendo una cosa importante: sono solo una persona normale che esercita. Non sono un fanatico del fitness. Non mi troverai a una lezione di boot camp delle 5 del mattino (perché, dormendo) o Instagrammando foto di un frullato di cavolo e proteine in polvere (perché, bleah).

L’unico “burpee” che faccio è dopo un pasto abbondante. E se sono davvero onesto, le persone che fanno cose del genere — la cui intenzione è di essere motivazionali — in realtà hanno l’effetto opposto su di me., Mi fanno sentire inadeguato-come non ho mai intenzione di avere quel tipo di unità e dedizione e può anche rinunciare ora e sprawl sul divano con una pinta di gelato e qualche Netflix.

Quindi non preoccuparti. Non sono qui per dire a Maria Kang che non ti stai allenando perché sei un pezzo di merda pigro. Nessuno ha bisogno di sentirlo, specialmente qualcuno che ha problemi a trovare la motivazione per allenarsi. Se stai leggendo questo, beh, probabilmente sei tu. E va bene cosi’, perche ‘ ero anch’io.,

Dopo aver tirato fuori tre bambini in cinque anni (e, va bene, godendo di tutti i dessert), il mio corpo era una landa desolata e lenta. Per la prima volta nella mia vita, ero a distanza di sputi di 300 sterline. Miseramente depresso, mi sentivo sommerso di carne. Così mi sono isolato, saltando eventi in cui potrei vedere qualcuno che penserebbe, Dannazione, che ha guadagnato un sacco di peso. Ho usato i miei figli come scusa per stare a casa (che era abbastanza legittimo, perché sappiamo tutti quanto sia difficile fare qualsiasi cosa con i bambini piccoli), ma la vera ragione era che mi vergognavo profondamente del modo in cui guardavo.,

Anche se ho letto tutto il corpo positivo “amare se stessi così com’è” articoli ho potuto mettere le mani su nel tentativo di essere felice con chi ero, non riuscivo ad accettare il fatto che avevo ottenuto in questo modo. Ma per quanto infelice fossi, il pensiero di fare effettivamente qualcosa al riguardo era così travolgente che ero paralizzato. Sembrava un obiettivo così insormontabile-qualcosa da raggiungere per qualcun altro, qualcuno con più determinazione, più grinta di me., E così mi avvolgevo in grandi camicie e pantaloni elastici e mi sentivo disgustoso e colpevole ogni volta che passavo un’altra serata con il culo incollato ai cuscini.

Il mio catalizzatore personale per il cambiamento? Vorrei dire che l’ho fatto per la mia salute o per i miei figli, ma dal momento che sono onesto: è stata vanità. Sapevo che il mio peso era sfuggito di mano, ma visto che evitavo specchi a figura intera come la peste, non sapevo esattamente come fuori mano until fino a quando un giorno in cui il mio bambino di 4 anni stava registrando video casuali sul mio telefono.,

Non sapevo che lo avesse lasciato registrare e appoggiato sul bancone, direttamente di fronte al frigorifero — lo stesso frigorifero che, secondo il video, ho frugato in giro con il mio intestino appeso poco lusinghiero da una canotta troppo piccola. Mi sono confrontato con crudo, filmati abbagliante della realtà che avevo cercato così valorosamente di ignorare. Batteva il cuore, mi sono costretto a guardarlo. E ho pianto per la sconfitta e l’incredulità.

Potrebbe essere stato un campanello d’allarme emotivamente brutale, ma ha avuto uno scopo. Non potevo più ignorarlo., Eppure c’era ancora la questione non-così-poco dei fastidiosi 100 chili in più che avevo bisogno di perdere. Non stava solo per cadere, e il solo pensiero di sollevarmi per esercitarmi letteralmente mi ha reso esausto.

Ho ricordato una poesia di Shel Silverstein che avevo amato da bambino che diceva: “Hai sentito parlare della piccola Melinda Mae, che ha mangiato una balena mostruosa? Pensava di poterlo fare, ha detto che lo avrebbe fatto, quindi ha iniziato proprio in coda.”La poesia continua dicendo che ha mangiato l’intera balena, a poco a poco., È diventato il mio mantra personale per affrontare tutto ciò che sembra travolgente: come si mangia una balena? Un morso alla volta.

Nello spirito di Melinda Mae, ho iniziato con piccoli passi. Mi sentivo completamente troppo grasso per andare in palestra, così ho iniziato la mia ricerca a casa. Ho camminato per casa il più possibile. Ho cercato di mettere più energia nel fare i miei compiti quotidiani. Ho ballato con i miei bambini e li ho usati al posto dei pesi per allenare le mie braccia. Abbiamo avuto un Wii Fit, che cinguettava allegramente, ” Questo è obeso!”ogni volta mi pesava. (Grazie mille, stronzo.,) Ho comprato un piccolo passo di aerobica e intensificato su e giù su di esso mentre guardavo la TV. A poco a poco, ho iniziato a vedere un cambiamento, anche se mi sentivo ancora come se stessi usando uno scalpello per scheggiare un iceberg.

Il mio vicino aveva cercato di farmi venire con lei a una lezione di Zumba in palestra per mesi, e alla fine ho ceduto. La prima volta che ci siamo andati, ero la ragazza più grande della classe. Mi sono intonacato nervosamente contro la parete di fondo, pronto a bullone al primo segno di chiunque ridacchiando al pulcino grasso cercando di lavorare fuori. Con mia sorpresa, però, è stato davvero molto divertente., Prima che me ne rendessi conto, avevo migrato fino alla prima fila e ballavo intorno come ho posseduto il posto — rotoli e tutto.

Non era sempre una strada liscia, ma ho continuato a farlo, e nel corso di due anni, ho preso 112 sterline di morsi da quella balena. Cadere così tanto peso mi ha dato un nuovo livello di fiducia in se stessi che il sovrappeso non avrebbe mai potuto immaginare.

Da allora ho avuto alcune battute d’arresto-come quando mio marito mi ha trovato così irresistibile che sono rimasta incinta per la quarta volta (sorpresa!,) e ha guadagnato 60 sterline — ma ho imparato a perdonarmi per eventuali dossi e risalire sul carro, per così dire.

Abbiamo già discusso il fatto che io non sono uno di “quelle persone” quando si tratta di fitness e salute. Se lasciato a me stesso, passerei felicemente le mie giornate a cuocere e mangiare e oziare in un fortino di cuscini. E devo combattere una battaglia costante per non lasciarmi andare, o lo faro ‘ del tutto. E ‘cosi’ che sono. Quindi, come faccio a mantenermi motivato ad esercitare e mantenere un peso sano?

Mi sposto.

Seriamente, il movimento genera movimento., (È scienza. Ricordate di conoscere l’energia cinetica e le leggi del moto di Newton?) Nei giorni in cui ho voglia di fare assolutamente nulla, mi faccio alzare e camminare per un po ‘ — perché una volta che sei in movimento, stare in movimento diventa molto, molto più facile.

Faccio cose che mi piacciono.

Detesto la macchina ellittica. Non sono un corridore. Sono terribile nello sport. Ma io amo ballare, e andare a fare passeggiate, e prendere lezioni di aerobica passo. Amavo così tanto Zumba che sono diventato un istruttore. Non sarai mai bastone con le attività che trovate noioso, ma ci sono tanti modi diversi per muoversi.,

Indosso un fitness tracker.

Approfitto della mia vena super competitiva e indosso un gadget al polso che conta i miei passi quotidiani, il che mi aiuta davvero nel reparto motivazione. È possibile impostare obiettivi personali o competere in sfide con altre persone per vedere chi può ottenere il maggior numero di passi in.

Trovo modi per adattarsi all’esercizio.

Non hai nemmeno bisogno di fare un allenamento per ottenere un allenamento. Ogni volta che prendo il bucato o un giocattolo (che è circa 12.342 volte al giorno), mi accovaccio invece di chinarmi. Faccio sollevamenti di vitello mentre sono in piedi al lavandino., Vado in giro con lo stomaco risucchiato. Vado in giro con i miei figli. Mi trovo di fronte allo specchio del bagno e battere le mie chiappe insieme. Non giudicarmi.

Rimango responsabile.

Come istruttore di fitness di gruppo, le mie lezioni contano sulla mia presenza, quindi devo allenarmi almeno tre volte a settimana. Ma se condurre una classe non è la tua borsa, trova un compagno di allenamento e segui un programma insieme.

Ne faccio una priorità.

Non ho sempre un tempo fantastico ceretta le sopracciglia o filo interdentale i denti, ma sono una parte necessaria della mia routine di cura di sé., E ora, così è l’esercizio. Non lascerei che i miei denti diventino placca-y o le mie sopracciglia crescano fino a quando non assomigliano a bruchi, quindi non mi lascerò andare all’esercizio fisico (almeno non più di una o due volte a settimana).

Motivare gli altri.

Questo può essere complicato, perché come ho detto, non tutti vogliono essere motivati. Ma trovo che se qualcuno mi chiede di aiutarli a rimanere in pista, aiuta anche me. Non posso dire loro di adottare un’abitudine sana mentre sto dimostrando l’esatto contrario.

Potrebbe sembrare un concetto estraneo da dove ti trovi. Capisco perfettamente., Ma fidati di me: una volta che fai l’esercizio una parte regolare della tua vita, in realtà (sussultare! non vedo l’ora.

Non mentirò, ci sono ancora giorni in cui preferirei ottenere una cera per bikini da un tasso di miele. Ma la coerenza è la chiave, e anche piccoli passi sono meglio di nessuno. Che tu sia 10 chili in sovrappeso o 200, credi questo:sei così, così vale la pena.