Come Gestire l’Ansia al Lavoro

13 febbraio 2020

disturbi d’Ansia, che includono disturbi di panico, disturbo post traumatico da stress (PTSD), disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) e disturbo d’ansia generalizzato (GAD), che sono le più comuni malattie mentali che interessano gli Americani. Circa 40 milioni di persone negli Stati Uniti vivono con ansia, e può avere gravi ripercussioni per le prestazioni sul posto di lavoro.,f ansia includono:

• Eccessiva preoccupazione, che possono essere personali o di lavoro
• Intense di paura e di apprensione
• l’Incapacità di concentrarsi
• Dimenticanza
• la Scarsa memoria
• Irritabilità e reazioni emotive
• Tensione
• Depressione
• problemi Fisici come mal di testa, mal di stomaco e vertigini

8 Modi Sani per Gestire l’Ansia al Lavoro

l’Ansia incontrollabile e spesso debilitante di gestione sul posto di lavoro non è sempre facile, ma sempre sotto controllo, è necessario per la carriera e il progresso personale., Se hai problemi a gestire l’ansia sul lavoro, ecco alcuni passi positivi che puoi fare:

Conosci i tuoi trigger

Affrontare l’ansia sul posto di lavoro significa imparare cosa scatena i tuoi sintomi. Quando sai cosa porterà a periodi di ansia acuta, puoi prendere le misure appropriate per mitigare lo stress o possibilmente evitare del tutto il grilletto.

Una tecnica per identificare i trigger di ansia è tenere un diario e un documento quando inizi a sentirti ansioso. Nel corso del tempo, potrai individuare modelli ed essere in grado di capire che cosa si innesca.,

Sviluppare Go-To Strumenti di messa a terra

Una preoccupazione chiave è come lavorare con l’ansia, come non si può semplicemente cadere tutto ogni volta che i sintomi colpiscono. L’ansia è una risposta di lotta o di volo che produce sintomi fisici che è possibile affrontare riportandosi nel momento presente. Molte persone trovano che avere un piano per cosa fare quando sono ansiosi al lavoro aiuta a ridurre al minimo i sintomi. Cose come brevi sessioni di meditazione, una passeggiata in ufficio o una rapida chiamata ad un amico sono tutte tecniche eccellenti per imparare a superare l’ansia sul lavoro.,

Creare le giuste condizioni

È essenziale per visualizzare il vostro benessere come un elemento integrato del vostro ambiente di lavoro e le condizioni, piuttosto che come un compito in più. Potresti scoprire che piccoli cambiamenti, come passare a una scrivania con una migliore luce naturale, lavorare con le cuffie a cancellazione di rumore ed evitare che troppa caffeina si accumuli per creare un ambiente in cui l’ansia è meno probabile che si verifichi.

Condividi le tue lotte sul posto di lavoro

Mentre potresti sentirti a disagio nel farlo, condividere le tue lotte di ansia con il tuo posto di lavoro può effettivamente aiutare., A causa dell’Americans with Disabilities Act (ADA), non dovrai preoccuparti di essere discriminato o licenziato a causa delle tue lotte.

Condividere la tua ansia con il tuo capo può aiutarti a ricevere tutte le sistemazioni necessarie. Puoi anche parlare delle tue lotte di ansia con un collega di fiducia. Possono essere in grado di offrire consigli e supporto su come gestire l’ansia sul lavoro.

Imposta micro-obiettivi

Gestire l’ansia sul lavoro è molto più facile quando si rompono i tuoi obiettivi in pezzi di dimensioni ridotte, in modo da non sopraffarti., Se stai cercando di fare più networking, ad esempio, è molto più ragionevole impegnarsi a partecipare a un evento del settore al mese piuttosto che cercare di adattarne uno a settimana. Sii realistico e onesto con te stesso su ciò che puoi ottenere, e ti ritroverai a guadagnare slancio senza spingerti troppo forte.

Lavora entro i tuoi limiti

Quando si tratta di ansia sul lavoro, è fondamentale lavorare entro i tuoi limiti invece che contro di loro. Non saltare da un compito all’altro — che solo aggiungere allo stress che si sente., Invece, impostare piccole scadenze, creare passaggi gestibili e concentrarsi su un compito alla volta. È anche importante fare delle pause quando necessario. Cercando di spingere attraverso l’ansia spesso peggiora i sintomi e può estendere la loro durata indebitamente.

Pratica abitudini sane

Le abitudini sane possono avere un impatto diretto sul tuo umore. Quando si tratta di ansia sul lavoro, praticare buone abitudini di salute è essenziale. Per aiutare a far fronte all’ansia sul lavoro e prendersi cura di se stessi, assicurarsi di:

• Ottenere sette o più ore di sonno ogni notte.
• Rimanere idratati.,
• Mangiare cibi freschi e sani-evitare alimenti trasformati e confezionati, zucchero, alcol e caffeina.
• Creare un equilibrio lavoro/vita.

Utilizzare Ansia per il Vostro Beneficio

Quando sono ansiosi pensieri cominciano a insinuarsi, interrompere quello che stai facendo, e seguire questi tre semplici passaggi:

1. Riconoscere
2. Benvenuto
3. Uso

Questo processo consente di convalidare ciò che si sente e contribuisce ad auto-compassione e accettazione., Una volta che riconosci e accogli questi sentimenti, puoi quindi utilizzare questa nuova mentalità e una prospettiva positiva a tuo vantaggio.

Cause di stress e ansia sul posto di lavoro

Quali sono le cause di ansia legate al lavoro?, Nella maggior parte dei casi, esso nasce da una combinazione di questi problemi:

• Bassa retribuzione o la mancanza di benefici
• scadenze
• Conflitto con i colleghi o di gestione
• Gestione di altri
• Lunghi giorni lavorativi
• Più esigenti di responsabili o boss
• un Eccessivo carico di lavoro
• la Mancanza di direzione nelle attività
• Percezione di una mancanza di equità di trattamento
• Incapacità di controllare gli elementi dell’ambiente di lavoro

Mentre anche uno solo di questi è sufficiente per innescare i sintomi, la maggior parte delle persone a contatto con il posto di lavoro di ansia sono la gestione di più di uno alla volta., È fondamentale fare il punto su ciò che puoi controllare o indirizzare e prendere provvedimenti per cambiarlo prima.

Come dire al tuo datore di lavoro sull’ansia

Se stai spesso affrontando l’ansia sul lavoro, prendi in considerazione la possibilità di informare il tuo datore di lavoro sulla situazione e richiedere alloggi che ti consentano di lavorare più comodamente., Alcune sistemazioni comunemente richieste per l’ansia includono:

• Un programma flessibile
• Un programma con pause modificate
• Un’area privata per riposare

Quando si alza l’ansia con il proprio datore di lavoro, assicurarsi di essere specifici e concentrarsi sulle soluzioni. Piuttosto che fare una dichiarazione generale come “la mia ansia mi impedisce di lavorare”, fai sapere loro che un programma alterato o un altro alloggio potrebbe migliorare la qualità e la quantità del tuo lavoro.

Poiché l’atto di parlare con il tuo datore di lavoro può di per sé indurre ansia, può aiutare a formalizzare la tua richiesta per iscritto.,

Ottenere un aiuto professionale per far fronte all’ansia sul lavoro

Mentre l’ansia sul posto di lavoro può sembrare travolgente, c’è molta speranza. L’ansia è una delle malattie mentali più curabili. A Advanced Psychiatry Associates, offriamo test e valutazioni complete per capire cosa sta causando la tua ansia.

Il trattamento per la gestione dell’ansia spesso include farmaci come antidepressivi o farmaci anti-ansia o psicoterapia, come la consulenza e la terapia comportamentale cognitiva., A volte una combinazione di entrambi ti aiuta a trovare modi per gestire l’ansia sul lavoro o soddisfa le tue esigenze specifiche.

Se volete discutere la vostra ansia e come si può gestire in modo efficace, fissare un appuntamento con noi oggi.