Quando si imposta per costruire i muscoli del braccio più grandi, è necessario avere una vasta gamma di esercizi nel vostro arsenale. Certo, otterrai una pompa killer e un chilometraggio dai movimenti dei bicipiti come i riccioli, ma se vuoi risultati reali, non puoi trascurare i tuoi tricipiti. Il muscolo a tre teste, situato sul lato posteriore del braccio, è il muscolo più grande dell’arto, rendendolo un punto essenziale di messa a fuoco se vuoi far crescere quelle pistole.,
I migliori esercizi per tricipiti ti mettono in una buona posizione per sfruttare la funzione primaria dei muscoli: l’estensione dei gomiti. Ci sono poche mosse migliori (o più dure) per farlo rispetto al crusher del cranio. È possibile utilizzare manubri, un bilanciere standard, o altri strumenti per fare frantoi cranio, ma la versione che stiamo andando a concentrarsi su qui è la barra EZ., Avrete anche bisogno di una panchina, anche se è possibile eseguire l’esercizio incline a terra, anche.
Il nome del movimento deriva dalla posizione leggermente precaria in cui ti metti per tirarlo fuori, isolando i tricipiti e spostando il peso su e giù direttamente sopra il viso. Questo potrebbe renderti nervoso che finirai in una compilation # gymfails se fai una mossa sbagliata. Ma finché lavori per usare il modulo corretto con un carico che puoi gestire, non c’è pericolo qui. Seguire le indicazioni dal direttore fitness Salute degli uomini Ebenezer Samuel, C. S. C. S.,, per capire meglio come fare il crusher di cranio il modo giusto ogni volta.
No Arco
Eb dice: Mantenere una robusta posizione del corpo: Piedi sul pavimento, stringendo i glutei, e mantenere il vostro core attivi, in modo da non inarcare la schiena sulla panca., Lo so, lo so; diciamo sempre che non dovresti inarcare la schiena, ma è più importante ottenere il massimo dal crusher del cranio. Vuoi, almeno un angolo perpendicolare del braccio rispetto al busto; qualcosa di meno di quello, e la tua azione del braccio manca il punto del crusher del cranio. Se inarchi la schiena, è più difficile trovare quell’angolo corretto.
Posizione della spalla
Eb dice: Una volta che hai la barra sopra la testa, guida le spalle in modo aggressivo nella panca e mantieni un po ‘ di tensione nella parte centrale della schiena. Quindi appoggia leggermente la parte superiore delle braccia., In genere, vedrai le persone mirare a mantenere le braccia perpendicolari al pavimento; Voglio che tu sia ad un angolo di 91 o 92 gradi invece. Quel leggero spostamento pone più tensione sui tricipiti quando raddrizzi le braccia e impedisce alla posizione armata dritta di essere una posizione di riposo. Ora è necessario flettere completamente i tricipiti per mantenere le braccia dritte.
Gomiti stretti
Eb dice: Come si abbassa il peso, lavorare per mantenere i gomiti in. I gomiti e i polsi dovrebbero essere entrambi alla larghezza delle spalle; non più vicini o più lontani., È comune per le persone lasciare che i loro gomiti divampano mentre stanno facendo i frantoi del cranio; evitare questo. Questo è un buon modo per ferire le spalle e prende anche l’accento sui tricipiti, diminuendo l’efficacia della mossa.
Una sola leva
Eb dice: Una volta arrivati in questa posizione, abbassare la barra alla testa, muovendosi solo all’articolazione del gomito. Si è tentati di far rotolare le braccia all’indietro mentre si abbassa la barra verso la fronte,quindi spostare le braccia in avanti mentre si guida il peso, ma ciò toglie enfasi ai tricipiti e coinvolge i lat., Stai puntando a muoverti solo ai gomiti, massimizzando il lavoro che i tuoi tris devono fare.
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