Se ci si sente solo troppo difficile o si diventa feriti, attaccare a qualsiasi nuova routine è una sfida sia mentalmente che fisicamente. Quando si assume un nuovo programma di allenamento, i nostri corpi possono sperimentare molti sintomi.

Questi possono variare dalla sensazione di correre verso il basso per la tenerezza, dolore muscolare, e il dolore debilitante. Tutto questo può aggiungere fino a insorgenza ritardata dolore muscolare o DOMS.

I sintomi del DOMS potrebbero non manifestarsi immediatamente. Spesso si presentano ore o giorni dopo., Per aiutarti a rimanere al top del tuo gioco e fuori dal dolore, ti stiamo dando semplici modi per respingere questa sindrome e l’affaticamento dell’allenamento in generale.

Come evitare l’affaticamento dell’allenamento

Il colpevole

Indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata o DOMS, può essere sperimentato sia dai principianti che dagli atleti esperti. Il dolore di solito inizia a calciare tra 12-24 ore dopo l’esercizio. A differenza del tipo acuto che si verifica durante un allenamento, raggiunge il suo picco tra 24-72 ore dopo l’esercizio. Nonostante la diffusa presenza di esperti DOMS non sono certi della causa., Molti credono che sia causato in parte da danni muscolari, infiammazioni, danni al tessuto connettivo e spasmi muscolari.

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Esercizio per evitare lesioni

Anche se può sembrare controintuitivo, rinunciare ad andare in palestra non è il modo per evitare lesioni. Si dovrebbe esercitare; ma, è necessario riscaldarsi prima di iniziare un allenamento e allungare alla fine della vostra routine., Stretching pre-e post-esercizio può garantire che i muscoli sono facilitati in allenamento e poi rilassato gradualmente quando il lavoro è fatto.

Inizia il tuo prossimo allenamento Aaptiv facendo la preparazione ellittica che prepara il tuo corpo per essere sfidato. È un vantaggio perfetto per un allenamento impegnativo come Hello Ellip. Una volta che l’allenamento è completo, raffreddare con il rilascio fianchi stretti e muscoli posteriori della coscia yoga di routine che può calmare e lenire i muscoli.,

Bandire l’infiammazione

Evitare l’infiammazione e il danno muscolare inizia con una dieta ricca di amidi integrali, verdure e acidi grassi Omega-3, che minimizzano l’infiammazione. Prova a mangiare 2-3 porzioni da quattro once di salmone, merluzzo, halibut o sgombro settimanalmente per caricare acidi grassi benefici. Se non sei un amante del pesce chiedi al tuo medico di integratori come l’olio di pesce. Evitare l’infiammazione ha anche molto a che fare con il tuo sistema immunitario e quasi il 70% delle cellule del nostro sistema immunitario si trovano nel nostro sistema gastrointestinale., Sostieni la tua salute intestinale con una dose di probiotici prendendo un integratore o mangiando cibi ricchi di probiotici come lo yogurt.

Nutri i tuoi muscoli

Una buona regola empirica è consumare un pasto leggero che contiene proteine (senza grassi saturi) prima dell’esercizio. L’American Heart Association suggerisce anche di mangiare cereali integrali, pane tostato integrale, riso integrale, frutta e verdura per ottenere energia sufficiente. Se sei a corto di tempo, anche una mela o una banana con burro di noci faranno il trucco. Inoltre, non saltare l’acqua prima di esercitare!, Uno studio pubblicato sull’American Journal of Sports Medicine suggerisce che la disidratazione limita la forza, la potenza e la resistenza. Allo stesso modo, alla fine di ogni sessione di allenamento, dobbiamo fare rifornimento. Reidratare consumando qualcosa di alto contenuto di elettroliti come il succo di anguria mescolato con acqua. Quindi, mangiare carboidrati e proteine entro 20-60 minuti dopo l’esercizio per aiutare con il recupero, in modo da poter tornare in palestra senza scuse.

Il trattamento

Se si verifica già DOMS, consultare il medico., Alcuni trattamenti possono includere riposo, ghiaccio, compressione, elevazione (noto anche come RISO) e farmaci antinfiammatori non steroidei OTC (FANS), come l’iprofene. Il medico può aiutarti a determinare il trattamento giusto.

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