è importante sapere che c’è una differenza tra i chili che pesiamo e la quantità di lipidi che immagazziniamo. Per questo motivo, il calcolo del grasso corporeo può essere utile a noi se seguiamo una dieta o una routine di esercizio. Scopri di più qui sotto.

cosa sapere sul grasso corporeo?

fondamentalmente si tratta della quantità di tessuto adiposo che abbiamo nel corpo., È necessario sottolineare che uomini e donne non hanno la stessa percentuale di grasso corporeo. Questo indice è più alto nelle donne.

  • per essere sani, il sesso maschile dovrebbe essere intorno al 10% di grassi e la femmina al 20%.
  • il grasso minimo negli uomini varia dal 2 al 4% e nelle donne dal 10 al 12%.
  • se i valori sono superiori al 26% in essi e al 32% in essi indicano obesità o sovrappeso.,

conoscere la nostra percentuale ci aiuta molto, perché in questo modo sappiamo approssimativamente come siamo in salute e in che modo possiamo agire per invertire la situazione. È necessario ricordare che alti valori di grasso corporeo sono associati ad un aumentato rischio di malattie, secondo un articolo pubblicato sulla rivista Obesity Facts.

è essenziale ricordare che tutti abbiamo bisogno di grasso nel corpo, poiché una delle sue funzioni è quella di proteggere gli organi interni. È anche responsabile della conservazione dell’energia e del suo utilizzo quando il corpo non riceve cibo.,

poiché non esiste uno strumento di misura che ci dica con precisione totale la percentuale di grasso corporeo, possiamo usare determinati riferimenti visivi.

  • per gli uomini, l’attenzione dovrebbe essere sul petto, sugli addominali superiori e sui quadricipiti.
  • nelle donne è evidente sul viso, glutei, seni e fianchi.

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come calcolare il grasso corporeo?,

esistono varie tecniche che ci permettono di conoscere in modo approssimativo qual è la nostra percentuale di grasso corporeo.

Mirror

anche se questo non è un metodo troppo scientifico, non avremo bisogno di altro che della nostra obiettività.

forse possiamo provare i vestiti o scattare foto sempre con gli stessi vestiti per vedere i cambiamenti nel corpo. Un’altra opzione interessante è confrontare le immagini di noi del passato o di altre persone (che hanno una buona quantità di grasso corporeo).,

indice di massa corporea

Il BMI (per il suo acronimo) è molto interessante per essere in grado di identificare l’obesità e anche per sapere se hai maggiori probabilità di soffrire di una malattia correlata al sovrappeso. I problemi di salute associati al sovrappeso sono problemi cardiaci, ipertensione, diabete, colesterolo e così via.

per poter calcolare il BMI devi dividere il tuo peso in chilogrammi tra la tua altezza in metri. Il valore normale varia da 18,5 a 24,9., Se il risultato è superiore a 30, può comportare rischi per la salute.

tuttavia, questa misura non fornisce informazioni sulla massa grassa di un individuo. Inoltre, non è applicabile agli atleti, perché la sua alta percentuale di massa muscolare può portare a errori, secondo uno studio pubblicato su 2018.

Plicometro

è un dispositivo simile a un morsetto utilizzato per misurare la quantità di grasso in aree specifiche

mentre è un elemento utilizzato dai medici, possiamo anche ottenerlo in alcuni negozi specializzati.,

i calibratori sono convenienti e la misurazione è abbastanza approssimativa purché utilizzata da un professionista. Nonostante tutto, c’è un errore inerente all’apparato stesso, che si aggiunge all’errore dell’individuo che effettua la misurazione.

metro a nastro

nella maggior parte delle case c’è uno di questi nastri che vengono utilizzati nel cucito. Puoi usarlo per misurare la vita (l’area che accumula più grasso, sia negli uomini che nelle donne).,

per fare questo, stare da solo in biancheria intima e posizionare il metro a nastro sotto l’ombelico e sopra le ossa dell’anca. Non comprimere i tessuti molli.

se la misurazione è superiore a 90 cm nelle donne e 100 cm negli uomini, significa che esiste un rischio più elevato di malattia.

calcolatrici

bisogno di diverse misure: collo, vita e fianchi, così come altezza e peso. Non è un risultato vero al 100%, ma può almeno darci un’idea di cosa sia il nostro grasso corporeo.,

il problema con questi calcolatori (che si trovano su diversi siti web) è che non tiene conto di altri fattori come, ad esempio, la massa muscolare o la misura delle braccia e delle gambe, dove si accumula anche il grasso.

impedenza bioelettrica per trovare il grasso corporeo

con questo metodo possiamo misurare la composizione del grasso rispetto ad altri tessuti che conducono elettricità. Non preoccuparti, che questa non è una tecnica dolorosa o invasiva. Mostra semplicemente come i livelli di elettricità fluiscono nel tessuto adiposo, nei muscoli e nelle ossa.,

tuttavia, il risultato non è sempre accurato perché lo studio può essere modificato a seconda della quantità di acqua che abbiamo nel corpo.

scala subacquea

ad esempio è possibile utilizzare una scala sommergibile e posizionarla in piscina. I muscoli e le ossa sono più densi del tessuto adiposo, quindi sarà più facile identificare il grasso.

la pesatura idrostatica è abbastanza accurata (con un margine di errore del 2 %). Molti atleti lo usano prima di competere.,

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Bod Pod per calcolare il grasso corporeo

è una tecnica che, oltre a misurare il grasso corporeo, misura anche BMI, densità e volume. Ha un margine di errore abbastanza basso ma è piuttosto costoso.

Simile alla pesatura idrostatica, il pod Bod non viene eseguito in acqua. In questo caso l’aria viene utilizzata per eseguire la misurazione. Questo metodo è possibile trovare nei centri sportivi professionisti e nei laboratori di ricerca., È raccomandato per persone obese, anziane o disabili.

densiometria ossea

la densiometria è il metodo più efficace per misurare il grasso corporeo. Utilizza i raggi X e offre misurazioni più accurate. Tuttavia, è un sistema piuttosto costoso e viene effettuato in centri specializzati.

per scansionarci completamente, dobbiamo mentire per circa 10 minuti senza muoverci.,

conosci il tuo grasso corporeo per valutare il tuo stato di salute

la quantità di grasso corporeo nel tuo corpo può essere correlata al tuo stato di salute. In questo modo, il sovrappeso e l’obesità sono collegati con un aumentato rischio di sviluppare malattie a medio e lungo termine.

per ridurre la quantità di tessuto adiposo del corpo, ricorda che è necessario eseguire una dieta varia ed equilibrata, accompagnata dalla pratica dell’esercizio fisico in modo abituale.