Dal momento che l’inizio del tempo (o, si sa, fin dall’inizio di Arnold Schwarzenegger), gli uomini hanno colpito la palestra per ottenere jacked come il loro film preferito eroi. E mentre potremmo non ottenere mai (o addirittura volere!) braccia come Arnold, possiamo imparare preziose lezioni di fitness da attori che hanno fatto sul serio il fitness solo per togliersi le camicie per la fotocamera.,

Così abbiamo chiesto a Stephen Cheuk, il fondatore di S10 Traininga gym dedicato a portare i suoi clienti a un padre di corpo al 10% pronto per il grande schermo come seguire le orme sudate di Brad Pitt (Fight Club), Chris Pratt (Guardians of the Galaxy), Gerard Butler (300) e un paio di vecchi preferiti.,

Visualizza di più

Brad Pitt In Fight Club: Abs Vale la pena combattere per

“La cosa con abs è che tutti li hanno, ma devi solo ottenere un grasso corporeo inferiore per vederli. Se stai solo cercando di renderli più definiti, puoi fare sollevamenti al ginocchio appesi che sono tocchi di punta dove sei appeso a una barra di pull-up e toccare le dita dei piedi. E poi c’è anche la dieta. La cosa peggiore per i tuoi addominali è l’alcol., La birra è probabilmente la peggiore, ma qualsiasi consumo eccessivo ti farà mangiare come merda, e poi ti svegli i postumi della sbornia, quindi mangi come merda ed è un circolo vizioso.”

” Qualcosa che è anche grande è sprint. Se stai sprint con la forma giusta, muovendo le braccia nel modo giusto e sollevando le gambe abbastanza in alto, strappa gli addominali. È fondamentalmente lo stesso di fare scricchiolii ma stai anche bruciando grassi. È tutta una questione di intensità, e lo sprint è ovviamente al 100% di intensità. Basta guardare qualsiasi velocista di 100 metri e vedrai che sono tutti strappati., E di solito sollevano solo una o due volte alla settimana. Il resto è solo dallo sprint stesso.”

Tom Hardy, Guerriero: Diventare una Trappola Signore

“Una delle cose migliori per le trappole (i muscoli tra le scapole che corrono fino al collo) sono quello che si chiama contadino passeggiate. Fondamentalmente basta prendere pesi pesanti usiamo lunghi pali con pesi su di loro nelle vostre mani e camminare circa sessanta piedi sul pavimento. Assicurati che le tue spalle rimangano su e indietro.,

La prossima cosa che si vuole fare sono pesanti stacchi di peso, ma utilizzando un rack per avviare il peso a pochi metri da terra. Normalmente con uno stacco, la barra è a terra e sei piegato su quasi novanta gradi, ma con esso a partire dal rack si sta andando a piegare solo una ventina di gradi, che renderà più facile sollevare, e userà anche le tue trappole molto di più.,”

Chris Pratt in Guardiani della Galassia: Come Passare Dalla Paffuto Cesellato

Per chi, come Chris, ci vorrebbero circa dodici settimane di lavoro fuori cinque o sei volte a settimana, per cambiare il vostro corpo il modo che ha fatto. Dovresti sicuramente fare un sacco di cardio ad alta intensità per iniziare. E poi ti faremmo fare allenamento con i pesi in cicli da tre a quattro settimane, con un sacco di set per costruire molto più muscolo.,

Fondamentalmente vuoi trovare il tuo rappresentante massimo la quantità di peso che puoi fare un rappresentante e quindi lavorare a circa il 70-80 percento di quello. A S10, consideriamo anche fattori come il tempo sotto tensione, che si riferisce a quanto tempo i muscoli vengono effettivamente lavorati, e quella metrica ci permette di giocare con il tempo, diciamo quattro secondi in su, quattro secondi in giù per una panca.

La dieta gioca un ruolo importante anche qui. All’inizio, devi tagliare molto. Zuccheri raffinati, carboidrati, persino frutta. E si sarebbe mangiare verdure a foglia verde, proteine magre e grassi buoni., E poi da lì, guarda come reagisce il tuo corpo se aggiungi lentamente bacche, pomodori, frutta e altre cose. Se non stai perdendo grasso corporeo dopo aver aggiunto qualcosa, sai di non farlo.”

Bruce Lee: i Muscoli Sono Inutili se non Sai Come utilizzarli

“non l’ho usato per fare Wing Chun, che è il tipo di arti marziali Bruce Lee ha fatto. Non ha mai sollevato pesi, perché questo può rallentarti, ma c’è una grande differenza tra potenza e forza., E il modo in cui ottieni potere è allenarti con mosse esplosive.

Dì che stai facendo flessioni: non vuoi solo fare flessioni regolari. Dovrebbero essere salti push-up o clap push-up. Poi cose come jump squat o box salti sono grandi per la costruzione di potenza nelle gambe. Buono anche il condizionamento come saltare la corda e le corde da battaglia, e soprattutto il condizionamento del lavoro che tiene traccia del wattaggio, che è la quantità di potenza che emetti. Mi piace usare la bici d’assalto in quanto utilizza la parte superiore del corpo e le gambe. Lo usiamo a S10 ed è ampiamente usato nella comunità MMA / UFC.,

Ma ciò che è anche importante ricordare è che se hai intenzione di praticare qualsiasi tipo di arti marziali, devi condizionare le articolazioni e il corpo per l’intensità. Ad esempio, c’è un trapano che puoi fare con un partner, dove fondamentalmente stai punzonando e collegando l’avambraccio per familiarizzare le braccia con il colpo. Questi tipi di trapani otterrà il vostro corpo utilizzato per l’intensità dei movimenti e prevenire lesioni.,”

di Gerard Butler in 300: Il Nuovo Spartan Workout

“C’è un programma che si chiama German Volume Training simile al 300 di Allenamento che ha ottenuto un sacco di attenzione quando uscì il film. La chiave per GVT sta facendo il sessanta per cento del tuo massimo di un rappresentante, e facendo dieci serie di un esercizio di dieci ripetizioni, con un riposo di un minuto tra le serie. Ciò che lo fa funzionare è solo il volume e la quantità di peso., Diciamo che stai facendo una mossa con 100 libbre, e farlo 100 volte: Questo è 10.000 libbre totali, che è in realtà molto più di quanto si potrebbe fare al vostro settanta o ottanta per cento max. È una figura a cui la gente di solito non presta attenzione, ma è fondamentale se stai cercando di diventare più grande.,

Hanno anche fatto un sacco di Strongman di formazione, che è dove un sacco di gente li ha visti fare, come, tire flipping, slitta tirare, e in generale un sacco di anabolizzanti lavoro cardio, il che significa che la costruzione del muscolo, mentre si sta facendo cardio”

Paul Rudd in Ant Man: Perché in Realtà non Si Desidera che un Papà Bod

“La cosa papà bods sono solito dire che il ragazzo non ha alcun muscolo., A quanto pare, Paul Rudd probabilmente aveva appena mai sollevato pesi prima di allenarsi per questo film. Quindi, partendo, per le prime quattro settimane, vorresti iniziare con pesi moderati e cardio ad alta intensità solo per iniziare a bruciare quel grasso. In generale, la maggior parte delle persone hanno bisogno di quattro settimane di preparazione generale, dove si sta ottenendo il vostro corpo si muove nel modo giusto, correggere eventuali cattive abitudini, e ottenere la persona pronta per un vero e proprio programma. Questo è quando inizia il vero lavoro, dove useresti qualcosa come l’allenamento del volume tedesco per costruire muscoli.,”

Rocky: non È Necessario una Fantasia Palestra per Ottenere Strappato

“ho un sacco di clienti che si recano, quindi sono costantemente dando loro allenamenti che si possono fare da soli. Ci sono sempre posti per fare pull-up, push-up, e un sacco di altri esercizi di peso corporeo. Un buon regime include diversi esercizi diversi tutti fatti in successione, in modo da ottenere ogni gruppo muscolare insieme., Inizia con sessanta secondi di squat del corpo, poi passa alle flessioni, poi in un minuto di salto, in affondi di salto, in scricchiolii ab, in burpees.”

Edward Norton nella storia americana X: Trasforma da magro a spaventoso

” Se sei magro e sei seriamente intenzionato a diventare grande, dovresti fare un allenamento di due giorni in cui alleneresti la stessa parte muscolare due volte al giorno. Si chiama super compensazione in cui il tuo corpo è in realtà più forte in quella finestra prima che il dolore muscolare entri., Si sarebbe treno pesante al mattino dire prima del lavoro e poi forse fare un pisolino a metà pomeriggio per aiutare a recuperare e aumentare l’ormone della crescita. Più tardi quella sera, una volta a casa, faresti qualcosa con un volume più alto come l’allenamento del volume tedesco. Può sembrare irrealistico arrivare in palestra due volte al giorno, ma questo tipo di allenamento dovrebbe essere fatto solo per due settimane in quanto è molto impegnativo per il sistema nervoso, ma sorprendente per ottenere risultati rapidamente.,

Per quanto riguarda la vostra dieta, si vorrebbe aumentare il vostro apporto calorico e carboidrati, ma non solo qualsiasi carboidrati. Non andare a cercare gelato e pizza. Vuoi attenersi al riso come principale fonte di carboidrati. E vuoi aumentare i carboidrati mentre aumenti il carico di lavoro nei giorni di allenamento. Così, quando si sta facendo sollevamento di carichi pesanti con le gambe, aumentare i carboidrati a 250 a 300 carboidrati al giorno. Se stai solo facendo le braccia, circa 150 dovrebbero essere buoni., In realtà alleniamo il designer Waris Alhuwalia, che è un ragazzo magro, quindi gli ho detto di fare una scossa prima di andare a letto con farina d’avena, burro di mandorle e altre cose che arrivano a quasi 1.000 calorie, ma buone calorie. Non sta mangiando, tipo, Shake Shack.