Sapori asiatici si combinano per fare un saporito gamberetti e broccoli stir fry che è sano e facile da fare. Preparato in meno di 30 minuti!

Innevato? Non c’è problema. Un congelatore ben fornito è la risposta a una cena veloce e nutriente – ogni sera della settimana.,

Oggi sto condividendo il mio gamberetti e broccoli Stir Fry, ma si potrebbe anche gettare gamberetti con spaghetti integrali, spinaci, aglio e un po ‘ di olio d’oliva per un pasto facile e veloce. Naturalmente, mi piace anche come preparato nei miei spaghetti di gamberetti Soba in salsa di arachidi.

I gamberetti surgelati sono solo 60 calorie per porzione e un bel cambio di ritmo rispetto al solito petto di pollo. La parte migliore?, Sono facili da scongelare – tutto ciò che fai è immergerli in acqua fredda per 7-10 minuti e sei sulla buona strada per un pasto veloce.

mi piace fare un stir fry alla fine della settimana per pulire il frigorifero., Tritare tutte le verdure che avete a portata di mano – peperoni, cipolle, funghi, sedano, fagiolini, asparagi, cavolfiori – le opzioni sono infinite.

Servire con un po ‘ di riso integrale e scalogno per completare il pasto o si potrebbe brindare alcuni fogli di alghe nori e utilizzare che al posto di una forchetta.

Quali sono i migliori ingredienti per la cucina asiatica?,

Salsa di soia o Tamari
Olio di sesamo tostato
Aceto di riso
Salsa Hoisin
Zenzero tritato
Salsa chili
Salsa di pesce
Riso

Posso scambiare gamberetti con pollo o manzo?

Assolutamente! Questo stir-fry è una ricetta molto versatile e ha un ottimo sapore con qualsiasi proteina che hai a portata di mano, tra cui pollo, manzo, maiale o tofu.

Controlla la mia guida sullo stoccaggio della dispensa per la cucina asiatica per maggiori dettagli

Le tue bacchette sono in attesa.,

Cinese Gamberi e Broccoli, Mescolare Friggere

Liz Della Croce

sapori Asiatici si combinano per fare un saporito gamberi e broccoli stir fry che è sano e facile da fare. Preparato in meno di 30 minuti!
4.,

  • ⅓ coppa pasta sfoglia brodo a basso contenuto di sodio
  • 2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio
  • 2 cucchiai di salsa hoisin
  • 2 cucchiai di aceto di vino di riso
  • 1 cucchiaino di olio di sesamo
  • 1 cucchiaino di peperoncino aglio incolla

    • Istruzioni

    • Sbattete i bianchi d’uovo e l’amido di mais e poi versare sopra scongelate i gamberetti., Mescolare bene per rivestire e mettere da parte.
    • Riscaldare un grande wok o una padella profonda a fuoco alto per un paio di minuti per riscaldarsi.
    • Spruzzare con spray antiaderente e aggiungere gamberetti.
    • Lanciare frequentemente per 3-4 minuti o fino a quando i gamberetti sono rosa.
    • Togliere dal pan e mettere da parte.,
    • Nel frattempo, nella stessa padella, aggiungere cipolla, sale e pepe. Mescolare friggere per 3-4 minuti.
    • Aggiungere zenzero e aglio e soffriggere altri 30 secondi.
    • Toss in funghi e soffriggere 2 minuti.
    • Aggiungere broccoli tritati e brodo di pollo. Portare a ebollizione quindi coprire con un coperchio stretto per lasciare vapore per 3-4 minuti., In una piccola ciotola, frullare la salsa di soia, l’aceto di vino di riso, la salsa hoisin, la pasta di aglio al peperoncino e l’olio di sesamo.
    • Aggiungere la salsa nella padella insieme ai gamberetti e soffriggere 3-4 minuti o fino a quando i gamberetti non vengono riscaldati.
    • Servire con riso integrale e scalogno.,h3>

      Serving: 1cupCalories: 115kcalCarbohydrates: 19gProtein: 7gFat: 2gSaturated Fat: 1gCholesterol: 1mgSodium: 921mgPotassium: 564mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 850IUVitamin C: 126mgCalcium: 77mgIron: 1mg

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