che Cos’è la beta-alanina

la beta-alanina è un aminóacido non essenziali (che è, a differenza essenziali, che il corpo non può essere prodotto e devono essere ottenuti attraverso la dieta) che si trovano nella carne bianca o rossa, come il pollo o il manzo., Questo è l’unico amminoacido che troviamo con questa configurazione di quelli che sono sintetizzati nel nostro corpo e non dobbiamo confonderlo con L – Alfa-alanina, poiché quest’ultimo è un amminoacido non essenziale che viene incorporato nelle proteine nel nostro corpo.

La beta-alanina aumenta i livelli di carnosina nel muscolo. La carnosina è sintetizzata dagli aminoacidi L-istidina e beta-alanina, ed è immagazzinata nelle cellule e rilasciata in risposta ad una differenza di pH., Aumentare i livelli di carnosina è positivo, in quanto ritarda l’affaticamento muscolare associato all’allenamento.

perché funziona

certo, è un altro degli integratori che possiamo ottenere nei negozi specializzati e il suo effetto ci permette di recuperare prima tra serie di pesi e fare più ripetizioni. Studi pubblicati sulla beta-alanina dimostrano la sua capacità in vari sport come fitness, allenamento di forza e potenza, velocisti e ciclisti., I suoi principali effetti positivi sulle prestazioni sono diversi: aumenta la forza esplosiva e la potenza, aumenta la massa muscolare, la resistenza fisica e consente allenamenti ad alta intensità più a lungo.

uno studio condotto nel 2006 ha mostrato che un’integrazione tra 3,2 e 6,4 grammi di beta-alanina ha aumentato i livelli di carnosina, ritardando l’affaticamento muscolare, quindi può essere utile sia per gli atleti di forza che di resistenza., Ciò significa che se siamo utenti di palestra, questo integratore può aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi di sviluppo della massa muscolare.

per quanto riguarda il ciclismo, uno studio pubblicato sull’European Journal of Applied Physiology ha dimostrato che l’integrazione con beta-alanina prima dell’allenamento ad intervalli ad alta intensità potrebbe migliorare i risultati di questa modalità di allenamento. I risultati hanno mostrato che la beta-alanina ha aumentato significativamente la carnosina muscolare (del 32%), aumentato la motivazione e ridotto la percezione dello sforzo.,

secondo il Dr. José López Chicharro, gli studi dimostrano che la supplementazione di beta-alanina aumenta la concentrazione di carnosina intramuscolare, potenzialmente consentendo effetti ergogenici sulle prestazioni in esercizi ad alta intensità.

in breve, la beta-alanina è uno di quegli integratori di cui potremmo beneficiare. Usarlo in combinazione con la creatina può essere una grande idea per massimizzare le nostre capacità in vari sport.,

dosi ed effetti collaterali

la beta-alanina non ha effetti collaterali significativi oltre a qualche prurito che possiamo notare sulla pelle dopo averla assunta, ma non è dannosa per la nostra salute e inoltre non ha interazioni farmacologiche rilevanti. Il dosaggio ideale varia tra 3 e 6 grammi. Secondo il parere del Dr. Chicharro, date le prove scientifiche, e l’assenza di effetti collaterali, raccomando la supplementazione con beta-alanina con 6 grammi al giorno, non solo in attività ad alta intensità in cui l’acidosi può essere un limite (ad es., nuoto), ma anche negli sport di resistenza aerobica.