DOMANDA: ho caricato le mie corse su Strava per un po ‘ e mi dà il wattaggio stimato, ma non mi è chiaro se quei numeri siano buoni o meno rispetto ad altri piloti. Sto andando bene con i miei tempi su alcuni segmenti locali,ma qual è un buon wattaggio medio in generale? – Kenneth M

RISPOSTA: Sfortunatamente è un po ‘ più complicato che darti un semplice numero di wattaggio, perché il wattaggio dipende molto dal peso del pilota., Un pilota più grande può emettere più watt di un pilota più piccolo, ma ciò non significa necessariamente che cavalcherà più velocemente, perché ci vogliono più watt per spingere il suo peso corporeo più pesante.

Un modo più utile per confrontare “mele con mele” è guardare i watt per chilogrammo (w/kg). Ecco quanto wattaggio stai generando per ogni chilogrammo del tuo peso corporeo. Se si considerano questi numeri, è possibile confrontare a qualcuno che è più pesante o più leggero di te e vedere chi sta generando la maggior parte del potere in peso.

Il rapporto potenza / peso è molto importante nel ciclismo, in quanto è in esecuzione., Un ciclista più leggero che può mettere fuori i numeri grezzi ad alta potenza sta per andare molto più veloce. Questo è il motivo per cui i ciclisti a volte diventano ossessionati dall’acquisto di attrezzature per il ciclismo più leggere.

Ma perdere peso può fare altrettanto grande o una differenza più grande per il tuo rapporto potenza / peso. È quasi impossibile far cadere 10 chili dal peso della bici, ma potrebbe essere ragionevole perdere così tanto peso dal tuo corpo in modo sicuro.

Questo articolo in bicicletta esamina i risultati Strava di un gruppo di piloti professionisti che hanno caricato le loro corse e li ha resi pubblici., L’articolo afferma che un tipico ciclista in forma potrebbe essere in grado di sfornare da 250 a 300 watt in media per un test FTP (functional threshold point) di 20 minuti, mentre i professionisti di solito hanno una media di 400 watt. Ma questo è fuorviante, perché quanto pesano quei professionisti e quanto pesa il” ciclista medio”?

Un modo molto più accurato per guardarlo è questo grafico di Data Cranker, che mostra i watt medi per chilogrammo (W/kg) che i ciclisti con diverse abilità possono tipicamente mantenere per periodi di tempo di 5 secondi, 1 minuto, 5 minuti e 60 minuti.,

Questo grafico mostra che un corridore Cat 5 (categoria più bassa) potrebbe essere in grado di mantenere tra 2.4 e 2.9 w/kg in un periodo di 60 minuti, mentre un professionista internazionale potrebbe mantenere un 5.6 w / kg drammaticamente più alto o forse più alto. Se sia il ciclista Cat 5 che il pro pesavano 70 chili( 154 libbre), il ciclista Cat 5 avrebbe emesso una media di 203 watt e l’international pro avrebbe emesso una media di 392 watt durante un periodo di un’ora. Il pro sta mettendo fuori quasi il doppio della potenza!

Possiedi un allenatore intelligente?, Se è così, puoi avere un’idea ancora migliore di come il tuo wattaggio si confronta guardando i dati della categoria racing di Zwift. Qui ci sono le categorie che si consiglia di gara in base ai dati FTP e watt per chilogrammo.

La categoria Zwift C (avanti dal basso) dice che dovresti essere in grado di guidare a un livello compreso tra 2,5 e 3,1 w/kg. Se si vuole avere successo nella categoria A, è necessario essere in grado di colpire 4.0 w/kg o superiore. Se si guida meglio di 6 w/kg su Zwift per un periodo prolungato in una gara, in genere sospettano di barare e filtrare i risultati di gara.