Che cosa è la consapevolezza?

Consapevolezza. È una parola piuttosto semplice. Suggerisce che la mente è pienamente presente a ciò che sta accadendo, a ciò che stai facendo, allo spazio che stai attraversando. Questo potrebbe sembrare banale, tranne che per il fastidioso fatto che così spesso ci allontaniamo dalla questione in questione. La nostra mente prende il volo, perdiamo il contatto con il nostro corpo e ben presto siamo assorti in pensieri ossessivi su qualcosa che è appena successo o che si preoccupa del futuro. E questo ci rende ansiosi.,

La consapevolezza è la capacità umana di base di essere pienamente presenti, consapevoli di dove siamo e di cosa stiamo facendo, e non eccessivamente reattivi o sopraffatti da ciò che sta succedendo intorno a noi.

Tuttavia, non importa quanto lontano ci allontaniamo, la consapevolezza è proprio lì per riportarci dove siamo e cosa stiamo facendo e sentendo. Se vuoi sapere cos’è la consapevolezza, è meglio provarlo per un po’. Dal momento che è difficile inchiodare in parole, troverete leggere variazioni nel significato in libri, siti web, audio e video.,

La consapevolezza è la capacità umana di base di essere pienamente presenti, consapevoli di dove siamo e cosa stiamo facendo, e non eccessivamente reattivi o sopraffatti da ciò che sta accadendo intorno a noi.

La consapevolezza è una qualità che ogni essere umano possiede già, non è qualcosa che devi evocare, devi solo imparare come accedervi.

I tipi di pratica della consapevolezza

Mentre la consapevolezza è innata, può essere coltivata attraverso tecniche collaudate., Ecco alcuni esempi:

1. Meditazione seduta, a piedi, in piedi e in movimento (è anche possibile sdraiarsi ma spesso porta a dormire);
2. Brevi pause che inseriamo nella vita di tutti i giorni;
3. Fondendo la pratica della meditazione con altre attività, come lo yoga o lo sport.

I benefici della pratica della consapevolezza:

Quando meditiamo non aiuta a fissarsi sui benefici, ma piuttosto a fare solo la pratica, eppure ci sono benefici o nessuno lo farebbe.,

Quando siamo consapevoli, riduciamo lo stress, miglioriamo le prestazioni, acquisiamo intuizione e consapevolezza osservando la nostra mente e aumentiamo la nostra attenzione al benessere degli altri.

La meditazione di consapevolezza ci dà un tempo nella nostra vita in cui possiamo sospendere il giudizio e scatenare la nostra naturale curiosità sul funzionamento della mente, avvicinandoci alla nostra esperienza con calore e gentilezza—a noi stessi e agli altri.

8 Fatti sulla consapevolezza:

1. La consapevolezza non è oscura o esotica. Ci è familiare perché è ciò che già facciamo, come già siamo., Prende molte forme e va sotto molti nomi.
2. La consapevolezza non è una cosa speciale aggiunta che facciamo. Abbiamo già la capacità di essere presenti, e non ci richiede di cambiare chi siamo. Ma possiamo coltivare queste qualità innate con pratiche semplici che sono scientificamente dimostrate a beneficio di noi stessi, dei nostri cari, dei nostri amici e vicini, delle persone con cui lavoriamo e delle istituzioni e organizzazioni a cui prendiamo parte
3. Non è necessario cambiare. Soluzioni che ci chiedono di cambiare chi siamo o diventare qualcosa che non siamo ci hanno deluso più e più volte., Mindfulness riconosce e coltiva il meglio di chi siamo come esseri umani.
4. La consapevolezza ha il potenziale per diventare un fenomeno sociale trasformativo. Ecco perché:
5. Chiunque può farlo. La pratica della consapevolezza coltiva qualità umane universali e non richiede a nessuno di cambiare le proprie convinzioni. Tutti possono beneficiare ed è facile da imparare.
6. È un modo di vivere. La consapevolezza è più di una semplice pratica. Porta consapevolezza e cura in tutto ciò che facciamo—e riduce lo stress inutile. Anche un po ‘ rende la nostra vita migliore.
7. È basato sull’evidenza., Non dobbiamo prendere consapevolezza sulla fede. Sia la scienza che l’esperienza dimostrano i suoi benefici positivi per la nostra salute, felicità, lavoro e relazioni.
8. Stimola l’innovazione. Mentre affrontiamo la crescente complessità e incertezza del nostro mondo, la consapevolezza può portarci a risposte efficaci, resilienti e a basso costo a problemi apparentemente intransigenti.,

La consapevolezza non è tutto nella tua testa

Quando pensiamo alla consapevolezza e alla meditazione (con la M maiuscola), possiamo rimanere bloccati a pensare ai nostri pensieri: faremo qualcosa su ciò che sta accadendo nelle nostre teste. È come se questi corpi che abbiamo fossero solo sacchi scomodi per il nostro cervello da portare in giro.

Avere tutto rimane nella tua testa, però, manca una sensazione di buona vecchia gravità.

La meditazione inizia e finisce nel corpo., Si tratta di prendere il tempo di prestare attenzione a dove siamo e cosa sta succedendo, e questo inizia con l’essere consapevoli del nostro corpo

Quell’approccio può farlo sembrare fluttuante—come se non dovessimo camminare. Possiamo andarcene.

Ma la meditazione inizia e finisce nel corpo. Si tratta di prendere il tempo di prestare attenzione a dove siamo e cosa sta succedendo, e che inizia con l’essere consapevoli del nostro corpo. Questo atto può essere calmante, poiché il nostro corpo ha ritmi interni che lo aiutano a rilassarsi se gli diamo una possibilità.,

Come sedersi per la pratica della meditazione

Ecco una pratica di postura che può essere utilizzata come fase iniziale di un periodo di pratica meditativa o semplicemente come qualcosa da fare per un minuto, magari per stabilizzarsi e trovare un momento di relax prima di tornare nella mischia. Se si dispone di lesioni o altre difficoltà fisiche, è possibile modificare questo per soddisfare la vostra situazione.

1. Siediti. Qualunque cosa tu sia seduto su una sedia, un cuscino da meditazione, una panchina del parco, trova un posto che ti dia un sedile stabile e solido, non appollaiato o sospeso.,
2. Nota cosa stanno facendo le tue gambe. Se su un cuscino sul pavimento, incrocia le gambe comodamente di fronte a te. (Se fai già una sorta di postura yoga seduta, vai avanti.) Se su una sedia, va bene se il fondo dei piedi tocca il pavimento.
3. Raddrizza-ma non irrigidire – la parte superiore del corpo. La colonna vertebrale ha una curvatura naturale. Lascia che sia lì. La testa e le spalle possono riposare comodamente sopra le vertebre.
4. Posiziona le braccia parallele alla parte superiore del corpo. Quindi lascia che le tue mani cadano sulla parte superiore delle tue gambe., Con la parte superiore delle braccia lungo i fianchi, le mani atterreranno nel posto giusto. Troppo in avanti vi farà intuire. Troppo indietro ti renderà rigido. Stai accordando le corde del tuo corpo – non troppo strette e non troppo larghe.
5. Lascia cadere un po ‘ il mento e lascia che lo sguardo cada delicatamente verso il basso. Si può lasciare le palpebre più basse. Se ne senti il bisogno, puoi abbassarli completamente, ma non è necessario chiudere gli occhi quando mediti. Puoi semplicemente lasciare che ciò che appare davanti ai tuoi occhi sia lì senza concentrarti su di esso.
6. Essere lì per qualche istante. Rilassati. Ora alzati e vai per la tua giornata., E se la prossima cosa all’ordine del giorno è fare qualche pratica di consapevolezza prestando attenzione al tuo respiro o alle sensazioni nel tuo corpo, hai iniziato con il piede giusto—e mani e braccia e tutto il resto.
7. Ricomincia. Quando la tua postura è stabilita, senti il tuo respiro – o alcuni dicono “seguilo” – mentre esce e mentre entra. (Alcune versioni della pratica mettono più enfasi sull’outbreath, e per l’inbreath si lascia semplicemente una pausa spaziosa.) Inevitabilmente, la tua attenzione lascerà il respiro e vagherà in altri luoghi., Quando si arriva a notare questo-in pochi secondi, un minuto, cinque minuti—restituire la vostra attenzione al respiro. Non preoccuparti di giudicare te stesso o ossessionare il contenuto dei pensieri. Tornare. Se vai via, torni indietro.
8. Questo è tutto. Questa è la pratica. È stato spesso detto che è molto semplice, ma non è necessariamente facile. Il lavoro è quello di continuare a farlo. I risultati matureranno.

Prova la meditazione di consapevolezza di questo principiante:

Una meditazione di respirazione di 5 minuti per coltivare la consapevolezza., Questa pratica è progettata per ridurre lo stress, l’ansia e le emozioni negative, raffreddarsi quando il tuo temperamento divampa e affinare le tue capacità di concentrazione.

Scopri di più sulla consapevolezza:

Esplora la scienza della consapevolezza, impara a meditare e come praticare il movimento consapevole, oltre a dissipare alcuni dei miti della consapevolezza con la Guida introduttiva di Mindfulness.,