“Trovo sempre così difficile capire la mia nutrizione durante le lunghe corse. Quanti gel / mastica dovrei mangiare? Quanto spesso? Sembra che lo stia sempre inventando, ma non sono mai sicuro se sia effettivamente efficace.”- Alyson S.
Ho preso un gel energetico per la prima volta durante la mia prima mezza maratona. Ricordo di aver chiesto al volontario che me l’ha consegnato: “Cos’è questo?”.
“GU!”Esclamarono. “I corridori prendono GU! Prendetela!”
Quindi, ho preso GU! FORTUNATAMENTE, non ho avuto problemi gastrointestinali., (CIOÈ, non ho fatto la cacca i pantaloni che è una cosa reale di cui i corridori devono preoccuparsi. GLAMOUR!!!!) E mi ha aiutato a finire invece di smettere come avevo programmato di fare.
Ma, che cosa è GU? GU è una marca di gel energetico che è un tipo di gel energetico che alcuni corridori prendono per aiutarli a mantenerli energizzati durante le lunghe corse di resistenza. Ma c’è molto di più da alimentare che prendere GU perché è quello che qualcuno ti ha detto di fare!, (Durante la mia prima maratona, ho portato qualcosa come 14 GU di con me, farcito tra i miei due reggiseni sportivi, perché non avevo idea di quanti a prendere e dove mettere che molti gel di energia!) So che è complicato, quindi scomponiamolo:
Il rifornimento è in realtà due parti: idratazione e rifornimento. Ogni lungo periodo è un’opportunità per praticare e modificare la tua strategia di idratazione e alimentazione.
La tua strategia di idratazione è la bevanda sportiva e l’acqua che berrai durante la tua lunga corsa o gara per mantenerti idratato ed energizzato.,
La tua strategia di rifornimento è il carburante (gel energetici, fonti di carboidrati, orsetti gommosi, newton di fichi, fette d’arancia, ecc.) si prende in durante la gara in modo che non si bonk. (I nostri corpi usano una combinazione di grassi e glicogeno per alimentarci. Uno dei motivi per cui ci alleniamo per una gara di resistenza è addestrare i nostri corpi a bruciare i grassi in modo più efficiente in modo da non esaurire le nostre riserve di glicogeno. Ma tutti noi abbiamo una certa quantità di glicogeno nei nostri muscoli. Per evitare bonking o colpire il muro, (il tuo cervello utilizza solo glicogeno come combustibile. A volte, se non dai carburante al tuo corpo, potresti essere nebbioso o disorientato., Stai correndo a vuoto! Per evitare che, prendiamo in glicogeno sotto forma di gel energetici ecc.)
Ognuno è diverso e richiederà diverse strategie di idratazione e alimentazione a seconda di quanto lontano o duro si esegue, o se è caldo o freddo fuori. Non lasciare che il fatto che questo suoni confuso ti impedisca di prendere i 10 minuti in più a settimana per sederti e iniziare a capire cosa funziona per te. Non abbastanza corridori farlo e la composizione nella vostra idratazione e la strategia di rifornimento renderà più facile la corsa.
MI HAI SENTITO? CORRERAI PIÙ FORTE, TI DIVERTIRAI DI PIÙ E LOTTERAI MENO., SMETTILA DI LASCIARLA AL CASO! SCOPRI COSA FUNZIONA. TI DIVERTIRAI DI PIÙ! MI SENTI? SI. SARÀ. AVERE. PIU. DIVERTIMENTO.
Se stai leggendo questo e pensando OH MIO DIO, TROPPE PAROLE, ecco la versione SparkNotes:
Idratazione: Se il tuo allenamento/corsa è di 45 minuti o più, bevi una bevanda sportiva durante o una bottiglia un’ora prima della tua corsa / allenamento.