Forse ti senti arrabbiato regolarmente. Sei irritabile, irascibile e scontroso. Forse si scatta (o vuole scattare) a tutti intorno a te — perché la tua rabbia si sente come uno tsunami. E ‘ destinato a schiantarsi contro qualcosa. Eppure non sai perché ti senti così. Non hai idea del perche ‘sei cosi’ nervoso.
Da dove viene questa rabbia inspiegabile? Cosa significa?
Ci possono essere molte cause diverse. Una spiegazione è che hai confini deboli. Dici di sì quando vuoi davvero dire di no., Fai cose per gli altri che non ti senti a tuo agio a fare. Sei costantemente prosciugato e impoverito.
Ma potresti non effettuare la connessione, ha detto Julie de Azevedo Hanks, Ph. D, LCSW, proprietaria di Wasatch Family Therapy e autrice della Guida all’assertività per le donne: come comunicare le tue esigenze, impostare confini sani e trasformare le tue relazioni. “può solo pensare che le persone approfittano e non si rendono conto che hanno una parte in quella dinamica.”
O forse non stai dormendo abbastanza o stai annegando nelle liste delle cose da fare., Il che rende “più difficile accedere alle capacità di coping emotivo”, ha detto Hanks.
Forse è depressione. “Sembra che ci sia un malinteso che la depressione piange tutto il tempo e non si alza dal letto.”Tuttavia, l’irritabilità aumentata è un sintomo comune, ha detto Hanks.
Forse è ansia. “Gli individui con alta ansia spesso si sentono sul punto di sopraffare perché devono lavorare così duramente per gestire il proprio stato emotivo interno.,”Quindi, quando sorge una situazione difficile, potresti essere al massimo, il che si manifesta come rabbia o una miccia corta, ha detto.
La psicoterapeuta Rebecca Wong, LCSW, vede molti individui e coppie che sono arrabbiati a causa di problemi relazionali. Cioè, sono arrabbiati con il coniuge, i figli, i genitori, gli amici o i colleghi. Ad esempio, forse sono arrabbiati perché si sentono invisibili o come se non importassero, ha detto Wong, fondatore di connectfulness counseling.
Forse ti aspettavi che il tuo migliore amico ti supportasse, ma non l’hanno fatto., Forse ti aspettavi che il tuo coniuge aiutasse di più in casa. “Ecco dove, se quei pulsanti sono spinti abbastanza, abbastanza spesso, si potrebbe capovolgere in uno stato di rabbia senza nemmeno sapere perché.”
Anche la rabbia” deriva dal voler controllare ciò che è al di fuori di noi”, ha detto Michelle Farris, LMFT, psicoterapeuta a San Jose, in California., chi ama aiutare la gente impara come gestire la rabbia e costruire relazioni sane. Anni fa, Farris ha lavorato con una giovane donna che si è resa conto che concentrarsi su ciò che gli altri hanno innescato la sua frustrazione.
A volte, potresti non sentirti affatto arrabbiato., Piuttosto, le tue azioni potrebbero essere passivo-aggressive e potresti provare risentimento. Molti dei clienti di Hanks che hanno “problemi di rabbia” in realtà non si lasciano esprimere la loro rabbia.
Ad esempio, Hanks ha lavorato con Cindy (non il suo vero nome), una donna sui 30 anni che sembrava allegra e positiva—ed esausta. Cindy era un’eccellente custode e aveva una grande empatia per tutti (tranne se stessa). Ha due bambini con disabilità. Suo marito raramente ha aiutato. Si e ‘disconnesso dai ragazzi o e’ esploso contro di loro. Cindy ha lavorato molto duramente per rendere tutti felici.,
Una volta collegata ai suoi pensieri e sentimenti, si rese conto che si sentiva arrabbiata per aver fatto la maggior parte dei genitori e aver lasciato il marito fuori dai guai per non interagire con i loro figli. Si rese anche conto che sotto la sua rabbia c’era la solitudine. Non si sentiva sostenuta.
Forse come Cindy, anche tu non sei in sintonia con i tuoi sentimenti. ” La maggior parte di noi non ha imparato a navigare le nostre emozioni”, ha detto Farris, anche autore dell’e-book The 4 Essential Steps To Building Your Confidence (che puoi scaricare qui gratuitamente).,
“Invece, la società ci incoraggia a evitare conflitti, essere gentili e dire sì quando intendiamo no.”Lottiamo di più con la rabbia perché è ancora vista come un’emozione tabù, ha detto.
Temiamo che esprimendo la nostra rabbia, feriremo i sentimenti di qualcuno, forse perderemo il controllo o rischieremo di rovinare la relazione, ha detto Farris. Tuttavia, lei crede che quando navighiamo rabbia in modo efficace, in realtà è un dono. “Ci insegna quando qualcosa non va,o quando intraprendere le azioni appropriate-o non fare nulla.,”
Ad esempio, Cindy ha applicato la sua rabbia a fare richieste specifiche a suo marito, così avrebbe avuto più sostegno e si sarebbe sentita meno sola. Il cliente di Farris ha reindirizzato la sua energia a se stessa e ha imparato a gestire i propri pensieri. “Ha imparato a esprimere i suoi sentimenti senza colpa e fare una pausa prima di esplodere.”
Farris ha condiviso questi suggerimenti per gestire efficacemente la tua rabbia:
“La rabbia è spesso un’emozione secondaria”, ha detto Hanks. Sotto la frustrazione e l’irritabilità è di solito un’emozione vulnerabile, come la solitudine (come nel caso di Cindy), la tristezza o la paura., E di solito è più difficile accedere ed esprimere, ha detto. Con i suoi clienti Hanks usa la metafora che le emozioni sono un oceano. Chiede loro di disegnare la superficie dell’oceano e scrivere o disegnare ciò che sentono. Poi chiede loro di riflettere sulle emozioni che potrebbero nuotare sotto la superficie.
Ricorda che i sentimenti arrabbiati non sono gli stessi del comportamento violento, ha detto Hanks. Tendiamo ad usare i termini in modo intercambiabile, che ha creato l “idea sbagliata che la rabbia è” cattivo.”
Ancora una volta, la rabbia è un’emozione preziosa e vitale., “Riconoscere i sentimenti di rabbia e usare questa consapevolezza per comprendere le emozioni vulnerabili sottostanti è la chiave per la salute emotiva.”