Se viviamo con periodi regolari di ansia, allora la probabilità è che ci sentiamo esausti con una testa nebbiosa che nessuna quantità di sonno sembra alleviare.

Come si sente l’esaurimento dell’ansia?

L’esaurimento dell’ansia può essere come niente che abbiamo mai sperimentato. La nostra testa è nebbiosa; i nostri pensieri non finiscono mai., Alla ricerca di una risposta a una domanda, o cercando di ricordare come fare qualcosa che facciamo ogni giorno, come fare una tazza di tè, può sentire come guadare mentalmente attraverso melassa. I nostri occhi pungono e continuano a cercare di chiudere. Potremmo avere un mal di testa penetrante. Ognuno dei nostri dolori muscolari, compresi i muscoli che non sapevamo nemmeno di avere. Il nostro respiro può sentirsi faticoso e fare un respiro pieno e profondo può sembrare pesante e quasi doloroso. Ognuno dei nostri arti si sente come se il nostro flusso sanguigno è stato sostituito con piombo. Tutto fa male. In piedi, seduti, sdraiati feels tutto sembra troppo difficile., Sembra che il nostro corpo abbia bisogno di più sostegno. Il suono, la luce, gli odori, i sapori e le cose che tocchiamo possono sentire troppo-quasi come se ci stessero attaccando. Il mondo può sentirsi sfocato o peloso, in particolare intorno ai bordi.

Nonostante tutto questo, molti di noi continueranno a cercare di fare tutte le cose che ci si aspetta da noi. Potremmo essere frustrati con noi stessi per non essere in grado di fare le cose allo stesso standard che saremmo in grado di raggiungere se non fossimo così stanchi. Questa frustrazione è spesso esacerbata dalla nostra incapacità di capire perché siamo così stanchi., Spesso ci sentiamo come dovremmo solo ‘spingere attraverso di essa‘, e’essere meglio’.

Avere una comprensione delle cose che potrebbero contribuire alla nostra stanchezza può aiutarci ad essere un po ‘ più gentili con noi stessi. La nostra stanchezza non è un segno di debolezza – è la risposta naturale del nostro corpo all’ansia di lunga data.

Il nostro corpo in modalità ‘Minaccia’

Quando siamo ansiosi, il nostro corpo è in modalità ‘minaccia’. Ciò significa che si sta preparando a combattere o scappare da qualcosa. Fisiologicamente, il nostro cuore accelera; battendo più velocemente e più difficile per pompare sangue ossigenato ai nostri muscoli., Spesso possiamo sentire il nostro cuore battere più velocemente e potrebbe iniziare a respirare più rapidamente come le nostre vie aeree si dilatano e più ossigeno entra nel nostro sangue. Ognuno dei nostri sensi diventa più sensibile-siamo in grado di sentire suoni più piccoli, le nostre pupille si dilatano e la nostra visione periferica migliora. Il nostro cervello inizia a lavorare più rapidamente in modo che siamo meglio in grado di prendere decisioni. Questo speed-up può causare i nostri pensieri a correre. Il sangue appena ossigenato si precipita ai nostri muscoli e lo zucchero e il grasso vengono convertiti per l’uso in modo che possiamo combattere o scappare se necessario., Poiché il nostro sistema digestivo non è necessario per aiutarci a “combattere o fuggire”, rallenta e l’afflusso di sangue è ridotto, il che può causare problemi alla nostra digestione.

Tutti questi cambiamenti e più si verificano molto rapidamente senza di noi consapevolmente decidere di farli accadere.

Molte cose possono sembrare una minaccia per noi; cambiamento, esami, sentirsi imbarazzati, preoccuparsi di un membro della famiglia, in ritardo, la pressione per ricordare tutto ciò di cui il nostro bambino ha bisogno per la scuola, non sapendo cosa indossare, politica… la lista continua. Con così tante minacce ogni giorno, la nostra “modalità minaccia” può essere quasi costantemente attivata.,

Non c’è da meravigliarsi che siamo stanchi!

Jiggling

Quando l’ansia colpisce, jiggling e agitarsi spesso vengono con esso. Le nostre gambe potrebbero iniziare a tremare. Potremmo giocare con i nostri capelli, le nostre unghie, qualcosa in tasca o un gioiello. Sedersi ancora può presentare una sfida e potremmo scoprire che siamo costantemente in piedi, seduti e cambiando posizione. A volte potremmo esserne consapevoli, ma ci sono momenti in cui non abbiamo idea che lo stiamo facendo finché qualcuno non lo indica.

Potremmo non pensare a questo movimento come qualcosa di significativo., Dopotutto, quando si promuove l’esercizio, le persone raramente includono sedersi su un divano a giocare con un pezzo di tak blu, insieme a fare una passeggiata, lanciare un giavellotto o remare una barca. Tuttavia, se iniziamo a notare quanto ci stiamo muovendo, potremmo essere sorpresi di come si aggiunge.

Se siamo sempre in movimento, agitarsi, in movimento, stimolazione, dondolo, e giocherellare, allora non siamo mai a riposo. Non lasciamo mai che le cose si sistemino e diano al nostro corpo una pausa – la nostra frequenza cardiaca non si deposita mai e i nostri muscoli stanno bruciando permanentemente attraverso l’energia.

Tensione corporea

Quando siamo ansiosi, spesso ci tendiamo., Questo fa tutto parte della modalità lotta o volo; i nostri muscoli sono tesi pronti per noi di scappare o attaccare il nostro nemico. Ma quando ci stiamo preparando per un appuntamento dal medico o in attesa di un incontro con il nostro capo, non c’è nessun posto dove possiamo correre o qualcosa da attaccare. Quindi restiamo tesi. Le nostre spalle si alzano e diventano insegnate, potremmo stringere i muscoli delle gambe, il nostro nucleo potrebbe irrigidirsi; tutto il nostro corpo diventa rigido.

Spesso non noteremo quanto siamo rigidi finché qualcuno non lo indica, o inizia a ferire., Anche quando notiamo la nostra rigidità e consapevolmente unclench, potremmo scoprire che non passa molto tempo prima che abbiamo accidentalmente serrato-up di nuovo.

Questa tensione può mettere molto a dura prova i nostri corpi e lasciarci sentire svuotati.

Pensare, pensare, pensare

Il nostro cervello è un muscolo. I muscoli si stancano. Quando stiamo pensando troppo a tutto, correndo mentalmente attraverso le cose più e più volte, e preoccupandoci di diversi scenari, stiamo mettendo il nostro cervello alla prova.

È mentalmente estenuante.,

Alla fine di una giornata di pensiero non-stop, spesso ci sentiamo stressati e sovraccarichi. Potremmo aver pensato così tanto che il nostro cervello ha bisogno di quasi “riavviare” se stesso, nello stesso modo in cui se apriamo troppe cose su un computer, si blocca e dobbiamo spegnerlo e riaccenderlo. Il nostro cervello potrebbe andare completamente vuoto per un po ‘ rendendo difficile pensare a qualsiasi cosa-potremmo dimenticare come fare le cose, anche le cose che facciamo ogni giorno come la pulizia dei denti. Si può prendere un po’, e spesso un po ‘ di riposo, prima di sentirci fino a pensare o fare qualcosa di nuovo.,

Ottenere ‘bloccato’

Alcuni di noi che vivono con ansia hanno particolari regole o rituali che seguiamo. Abbiamo spesso finito per seguire questi schemi perché aiuta la vita a sentirsi più gestibile. Ma a volte, possiamo diventare quasi ‘intrappolati’ nelle regole che abbiamo creato che può portare a un sacco di frustrazione.

Potremmo seguire la stessa routine ogni giorno, dobbiamo controllare che abbiamo chiuso la porta più volte, o camminare un certo modo di casa. Tutto il check-in sulle cose e attaccare rigidamente alle routine o piani che la vita a volte piace soffiare fuori corso può essere davvero un duro lavoro., Rimanere bloccati in alcuni cicli o cicli può significare che continuiamo a cercare di soddisfare le nostre routine durante l’esecuzione su vuoto. Ad esempio, se puliamo sempre di martedì, potremmo trovarci a tentare di trascinare un aspirapolvere sul tappeto alle 8 di sera nonostante abbia a malapena l’energia per stare in piedi.

Per quanto questi rituali possano sentirsi “sicuri” e darci un modo per gestire il complesso e imprevedibile mondo che ci circonda, possono anche essere assolutamente estenuanti e costringerci ad andare avanti quando non abbiamo più nulla da dare.,

Controllo, controllo, controllo

Per alcuni di noi, la nostra ansia si traduce in un sacco di controllo. Controllo e doppio controllo per vedere che abbiamo chiuso la porta. Alzarsi cinque volte durante il nostro pasto serale per assicurarsi che il fornello è spento. Tornando a casa nostra per controllare che ci siamo ricordati di spegnere le luci. Può andare avanti e avanti.

Tutto questo eccesso di pensiero, ripetuti controlli e razionalizzazione del “bisogno di controllare” i pensieri possono stancarci., Mentre la maggior parte delle persone fa qualcosa una volta ed è fatto, potremmo dover farlo sei o sette volte e, di conseguenza, utilizzare sei o sette volte più energia. Non c’è da meravigliarsi se siamo esausti.

Correre in giro

Quando siamo molto ansiosi, raramente ci muoviamo a una velocità delicata. Il più delle volte andremo più velocemente di quanto sia forse necessario. Ci precipiteremo da un compito all’altro senza fermarci per riprendere fiato., Scrivere e riscrivere liste, controllare le cose, doppio e triplo controllo delle cose, over-preparazione e overthinking, significa che abbiamo molto di più da stipare nel nostro tempo di qualcuno che non è ansioso. Quindi corriamo a super-velocità per cercare di adattarsi a tutto.

Sonno povero

L’ansia può avere un impatto significativo su quanto sonno siamo in grado di ottenere. Quando cerchiamo di andare a dormire la nostra mente inizia a correre., Spesso scopriamo che non solo pensiamo alle cose che dobbiamo comprare al supermercato e alle parti di cui abbiamo bisogno per riparare la lavastoviglie, ma ci preoccupiamo anche di qualcosa che abbiamo detto a qualcuno la scorsa settimana e di un evento accaduto sei anni fa. È come se nel momento in cui la nostra testa colpisce il cuscino tutti i nostri gremlins ansia svegliarsi e iniziare a cercare di farsi sentire.

Non finisce nemmeno quando dormiamo. I nostri sogni possono essere pieni di ansia, prendendo colpi di scena che non vogliamo guardare o sperimentare., Potremmo scoprire che ci svegliamo regolarmente durante la notte, sudando, tremando e sentendo senza fiato.

Quando finalmente arriva il mattino ci sentiamo spesso come se non avessimo dormito affatto. E ‘ estenuante.

Mangiare e bere

L’ansia ha una serie di sintomi fisici. Questo può includere sensazione di nausea che ci può mettere fuori il nostro cibo. Il nostro appetito potrebbe essere inesistente e il pensiero del cibo ci fa solo sentire peggio. Qualsiasi fame che sentiamo può mescolarsi con i sentimenti nauseabondi, quindi non sempre la riconosciamo come fame.,

Bere può anche essere più difficile quando ci sentiamo nauseati. Che combinato con la necessità di andare in bagno più spesso e sudorazione più può portare a noi diventare disidratati.

La fame e la disidratazione possono alimentare il nostro esaurimento, specialmente quando la nostra ansia significa che stiamo bruciando più energia di quanto saremmo se non fossimo ansiosi.

Affaticamento surrenale

Durante la fase di “lotta o fuga”, siamo in allerta e il nostro corpo è inondato di energia. Quando finisce un periodo di ansia, la nostra adrenalina spesso si esaurisce., Questo è chiamato affaticamento surrenale e può lasciarci sentire drenato.

Cose che possono aiutare

Con l’ansia, a volte può richiedere un po ‘ di tentativi ed errori per trovare le cose che funzionano per noi – perché siamo tutti diversi, tutti abbiamo diversi trigger e rispondiamo al mondo che ci circonda in modi diversi.

In termini di stanchezza, ci sono alcune cose che possiamo fare per gestirlo.,

Cercare di mangiare una dieta relativamente sana e bere abbastanza, anche se dobbiamo impostare promemoria sul nostro telefono o attenerci a una particolare routine per un po’, può aiutarci a reintegrare i nutrienti e l’energia che stiamo rapidamente bruciando.

Praticare una buona igiene del sonno può migliorare la nostra qualità del sonno e la velocità con cui arriviamo a dormire. Potremmo trovare utile per iniziare ad andare a letto prima, in questo modo, anche se ci vuole un po ‘ per arrivare a dormire dovremmo ancora ottenere un numero decente di ore., Potrebbe anche essere utile usare una coperta ponderata; ci sono prove per dimostrare che possono aiutarci a sentirci più calmi e possono migliorare la qualità del sonno.

La stimolazione, l’equilibrio e l’allocazione della nostra energia ai compiti più prioritari possono aiutarci a far fronte all’energia limitata che abbiamo. La teoria del cucchiaio è spesso un buon punto di partenza. Imparare a camminare su noi stessi e a gestire la nostra energia può essere frustrante, per cominciare; è difficile quando non abbiamo l’energia per fare le cose che vogliamo o dobbiamo fare. Ma può anche essere una parte essenziale della gestione della nostra ansia senza bruciare.,

Attraverso un’attenta gestione, possiamo ridurre l’impatto che ha sulle nostre vite e dare la priorità alla nostra energia per i compiti più importanti.

Prendere tempo per la cura di sé e la cura per i nostri bisogni di base fornisce una solida base per noi di lavorare da. È importante dare la priorità alla nostra “cura di sé non negoziabile” perché così facendo ci permette di sentirci meglio in grado di affrontare qualsiasi cosa la vita ci faccia strada.

È anche importante ricordare che non siamo soli in questo. Ci sono persone che vogliono aiutarci e sostenerci., Amici, famiglia, servizi di salute mentale, enti di beneficenza e il nostro medico di famiglia sono tutti lì se vogliamo parlare con qualcuno.