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Tutto quello che devi sapere su alcol e aumento di peso.
Se stai cercando di perdere peso, si scopre una delle cose migliori che puoi fare è smettere di bere alcolici. Certo, sappiamo che la maggior parte dei bevitori pesanti svilupperà un budello di birra pesante o una pancia di vino., Ma anche se non consumi enormi quantità di alcol, potresti comunque sottoporti a un serio aumento di peso.
Ecco perché.
L’alcol ha molte calorie.
Iniziamo con quello ovvio. Se avete voglia di una buona birra o un bicchiere di vino, è probabile che stai ingerendo più calorie liquide di quanto ti rendi conto.
Drinkaware ha un meraviglioso strumento che induce la realtà che ti consente di calcolare esattamente quante calorie stai consumando quando vai a bere.
Diciamo che si va a cena fuori e hanno due bicchieri di vino con il vostro pasto., (Questi sono occhiali normali, non mega versa.)
Supponendo che non hai avuto una marca eccessivamente zuccherata di vino, hai appena consumato 318 calorie aggiuntive.
O forse hai avuto una giornata dura e ti sei trattato di mezza bottiglia standard di Rosé.
Congratulazioni! Hai appena versato 674 calorie nutrizionalmente vuote nel tuo corpo. Questo è l’equivalente di 2,3 hamburger.
Nei miei giorni di bere pesante, non era niente per me bere 5 pinte di sidro duro all’happy hour nel corso di 2-3 ore. Contenuto calorico di quel bottino? 1,436.,
Ma il contenuto calorico è solo l’inizio del tuo viaggio di aumento di peso indotto dall’alcol. Se pensi di poter aggirare questo problema bevendo margarita “magri” o liquore chiaro con acqua gassata, ripensaci.
L’alcol altera il metabolismo.
Ora che l’alcol è nel tuo corpo, viene convertito in acetato che il tuo corpo AMA, AMA, AMA. L’alcol ha la massima priorità, metabolicamente parlando., Il tuo corpo userà la sua energia per bruciare l’alcol prima di ogni altra cosa, compresi grassi e zuccheri.
Quindi cosa succede con il grasso e lo zucchero seduti nel tuo corpo?
Non molto finché stai bevendo. Resta dov’e’, amico mio.
Certo, ALCUNI verranno bruciati eventually alla fine. Ma non finché il tuo corpo non ha finito con l’alcol e se sei un bevitore pesante, beh, il tuo corpo ha solo tanta larghezza di banda metabolica.
L’alcol abbassa anche i livelli di testosterone che rallenta notevolmente la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi a riposo, contribuendo ulteriormente all’aumento di peso.,
E non è tutto.
L’alcol ti fa venire fame.
Ma lo sapevi già.
È per questo che il camion taco parcheggiato fuori dal bar sta facendo una STRAGE. Ed è per questo che il tuo culo ubriaco ha spaventato due pasti di valore McDonald’s lo scorso fine settimana senza battere ciglio.,
Questo perché l’alcol attiva la modalità di fame nel cervello, motivo per cui potresti improvvisamente sorprenderti a mangiare un intero sacchetto di Doritos dopo una lunga notte fuori come se la tua vita dipendesse da questo.
Annnnnd because poiché l’alcol inibisce il processo decisionale e il tuo corpo crede che stia morendo di fame, vorrai naturalmente consumare il più alto contenuto di grassi che puoi trovare. Stai morendo di fame, dopotutto!,
Quindi, per ricapitolare dove siamo attualmente, hai appena consumato ovunque da 1.000-2.000 calorie al pub e ora stai inalando un altro 1.500-2.000 di cibo ad alto contenuto di grassi e sodio.
Hai raddoppiato l’apporto calorico raccomandato di un’intera giornata nell’arco di poche ore. Supponendo che hai anche mangiato qualcosa prima della tua giornata, quante calorie stai trascinandoti dietro quel tuo corpo ubriaco a questo punto?
Ma non abbiamo ancora finito!
L’alcol aumenta i livelli di cortisolo nel tuo corpo.,
il Cortisolo è l’ormone dello stress nel vostro corpo responsabile per la “lotta o fuga” risposta. È anche un grande colpevole nell’accumulo di grasso della pancia.
Perché?
Il cortisolo svolge un ruolo importante nell’aiutare a regolare la glicemia e combattere l’infiammazione nel corpo., Troppo cortisolo, tuttavia, incoraggia l’accumulo di grasso nel corpo (in particolare nella sezione centrale) ed è l’ormone responsabile dell’abbassamento dei livelli di testosterone.
Come ho detto sopra, bassi livelli di testosterone significa una ridotta capacità di bruciare i grassi. Vorrei potermi fermare qui ma, come al solito, c’è di più.
Il cortisolo ti rende affamato. Questo ha senso da un punto di vista evolutivo. Se il cortisolo innesca la nostra risposta di lotta o di volo, è logico che stimoli il corpo a fare scorta di energia che otteniamo mangiando.
Ecco perché quando siamo stressati, abbiamo fame., E continueremo ad avere fame fino a quando lo stress nel nostro corpo non diminuirà.
E che mi porta alla prossima tappa del nostro alcool aumento di peso viaggio…
La Sbornia
Il giorno dopo aver bevuto alcol favorisce l’aumento di peso per una serie di motivi. Il primo è un neuropeptide chiamato galanina.
E cosa fa galanin? Beh, ti fa venire voglia di mangiare tutte le cose grasse e grasse. Indovina cosa fa l’alcol.
Proprio così!, Aumenta la quantità di galanina nel nostro cervello.
Poi c’è la questione dei picchi di cortisolo da affrontare di nuovo. Diciamo che ti svegli con un terribile caso di ansia o una mente piena di rimpianti per il comportamento di ieri sera.
Sei stressato, il che significa che è probabile che tu abbia bisogno di cibo spazzatura per sentirti di nuovo meglio.
E, naturalmente, c’è l’impatto dell’alcol sul tuo metabolismo. Ricorda che l’alcol viene bruciato prima nel corpo. Ci vuole energia. Dopo che il tuo corpo ha esaurito tutta la sua energia metabolizzando l’alcol, vuole essere reintegrato.,
Qual è il modo migliore per ricostituire le riserve energetiche nel corpo? Carboidrati e zucchero. Ecco perché ti sposti con entusiasmo fette di pizza fredda in faccia il giorno dopo aver bevuto.
Sei anche disidratato, il che significa che il tuo corpo brama il sale. Cue le patatine fritte!
Vedi dove sta andando. E c’è di più!
L’alcol ti rende più sedentario.,
Così hai avuto una brutta notte e l’unico rimedio è quello di stress mangiare ciambelle, hamburger e patatine per tutto il pomeriggio, mentre giaceva sul divano sotto una coperta di vergogna.
Questo è un ulteriore 2,000-3,000 calorie di grassi, salati, nutrizionalmente poveri cibo seduto nello stomaco, che è ancora trattura dalle 4,000+ calorie notturne stipati in esso meno di 12 ore fa.
E movimento minimo per bruciare qualsiasi di esso., Quante calorie brucia il viaggio periodico in bagno?
Questo non è l’unico motivo per cui l’alcol ti rende sempre più immobile. (Certo che no. Troppo facile.)
L’alcol ti rende più suscettibile alla depressione e all’ansia.
L’alcol può renderti più suscettibile a problemi di salute mentale come depressione e ansia che riducono ulteriormente la tua motivazione ad uscire ed essere attivo.
Diventa un circolo vizioso.
Più bevi, più ti svegli con stati d’animo e stress sempre più instabili che ti portano a bere (e mangiare) di più. Quindi tutto si ripete.,
Prima che tu te ne accorga, ti svegli ogni giorno con ansia paralizzante e auto-medicazione con alcol e cibo terribile. Sei 10kg (22 lbs) più pesante dell’anno precedente, nessuno dei tuoi vestiti si adatta e ti stai chiedendo come le cose siano andate così male.
(mi sono appena descritto a proposito, quindi non c’è giudizio qui.)
Alcol e aumento di peso
Che tu sia un bevitore pesante, moderato o occasionale, il consumo di alcol può avere un serio impatto sulla tua vita. Questo creerà un malsano effetto a catena in altre aree della tua vita.,
La maggior parte delle persone intuitivamente sa che l’alcol equivale a calorie inutili. Quello che spesso non riusciamo ad apprezzare è quanto più profondo va.
L’alcol non causa aumento di peso nello stesso modo in cui mangia una ciambella. Influisce sul nostro processo decisionale, abbassa il nostro metabolismo, produce ulteriore stress e ci intrappola in un ciclo malsano di abbuffate e oziare.
Se vuoi una vita più felice e più stabile, una delle cose MIGLIORI che puoi fare per te è smettere di bere alcolici.
Cosa hai da perdere? (Tranne qualche centimetro dalla tua vita.)