Muscoli primari: Abs
Muscoli secondari: obliqui
Attrezzature: Nessuna attrezzatura
AB STRETCH ISTRUZIONI
1. Sdraiati a faccia in giù sul tappetino con le gambe dritte e le braccia in posizione push up.
2. Raddrizza le braccia lentamente mentre sollevi il busto.
3. Mantenere questa posizione per 20-30 secondi.
FORMA CORRETTA E MODELLO DI RESPIRAZIONE
Mantenere gli addominali e la schiena rilassata e respirare lentamente. Inspirate mentre spingete il busto verso l’alto e approfondite il tratto., Tenere rivolto in avanti e mantenere il bacino sul tappeto. Senti il tratto nella tua parete addominale e mantieni il tuo corpo in una posizione comoda e indolore.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
Sedersi per lunghi periodi di tempo può contribuire, non solo al mal di schiena e alle lesioni, ma anche all’accorciamento dei muscoli ab. L’ab stretch può risolvere questo problema poiché aiuta ad aumentare la flessibilità, migliora il tono dei muscoli e allevia la tensione muscolare.
INTENSITÀ E DURATA
Inizia lentamente e allunga gli addominali con cautela., E ‘ molto importante che non si sente alcun dolore durante lo stretching. Come si guadagna forza e flessibilità, sarete in grado di allungare ulteriormente. Tenere premuto il tratto per 20 a 30 secondi e quindi rilasciare. Allunga sempre i muscoli dopo un allenamento o una routine di riscaldamento. Lo stretching dei muscoli freddi può portare a lesioni o tensioni muscolari.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo l’ab stretch, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
TRATTI STATICI CORRELATI
Prova questi altri tratti statici per aiutare il tuo corpo a rilassarsi e ridurre lo stress e la tensione nei muscoli:
Obliqui stretch
Back stretch
Lower back stretch
Child’s pose