Un vasto numero di problemi di sonno che incontro sono prodotti di un andare a dormire che è troppo tardi. Il tempo sveglio tra l’ultimo pisolino della giornata e l’ora di andare a dormire è il più sensibile. Quello che intendo con questo è che se stiamo mettendo il bambino giù troppo tardi, allungando il bambino troppo a lungo, è una ricetta per i nightwakings, un sonno irrequieto e un risveglio mattutino., Pertanto, è fondamentale che siamo davvero’ inchiodare ‘ di andare a dormire e che non stiamo tenendo il bambino troppo tardi. A che ora metteresti a letto un bambino di 8 anni? Probabilmente non alle 10: 00, giusto? Allora perche ‘un bambino di soli mesi dovrebbe andare a letto cosi’ tardi? Dovrebbe essere l’esatto opposto: i bambini dovrebbero andare a letto molto prima dei bambini più grandi poiché le loro esigenze di sonno sono esponenzialmente più di un bambino in età scolare. Qui di seguito, spero di aiutarti a capire qual è l’ora di andare a dormire ideale del tuo bambino e se un’ora di andare a dormire troppo tardi è la causa dei tuoi problemi di sonno.,
Perché è importante andare a dormire presto?
Il coaching del sonno aiuta a insegnare al bambino come addormentarsi in modo indipendente. Solo perché un bambino sa come dormire, non significa che dormiranno tutta la notte. Per aiutare i nostri bambini a dormire costantemente tutta la notte (e intendo un periodo di tempo adeguato all’età, vedi il mio blog qui per cosa significa dormire tutta la notte in età diverse) i bisogni dei nostri bambini devono essere in sincronia con i loro ritmi naturali del sonno.,
I genitori potrebbero pensare che, poiché il loro bambino sta ancora registrando 11-12 ore di sonno notturno con un programma 9pm-9am, questo sta funzionando bene per loro. Mentre è vero che una piccola percentuale di bambini, circa il 10%, fa bene con un’ora di andare a dormire più tardi, se il bambino ha più nightwakings e raramente fa più di un tratto di 3 ore durante la notte, allora questa ora di andare a letto tardi non funziona per il tuo bambino.,
Molti genitori potrebbero pensare che il loro bambino si alza naturalmente più tardi al mattino, ma se il bambino è sveglio più volte a notte, il “dormire” è il bambino che cerca di recuperare il sonno perso. Un vero tempo di sveglia naturale è evidente solo una volta che il bambino è ben riposato e dorme tutta la notte.
Devo usare un’ set ‘ di andare a dormire per il mio bambino?
Mentre ci sono molti studi là fuori che dimostrano che un consistente, o ‘set’, di andare a dormire è importante per i bambini, questi studi sono per i bambini molto più grandi – quelli che non pisolino più durante il giorno., E ‘ molto importante che una volta che i nostri figli cadere il loro ultimo pisolino che hanno una coricarsi costante ogni singola notte. Questo coricarsi coerente ha dimostrato di aiutare i bambini a regolare se stessi, sviluppare comportamenti positivi e funzionare con successo a casa e nella comunità. Incoerente (e soprattutto troppo tardi) bedtimes hanno dimostrato di avere effetti a lungo termine sul comportamento-e nessuno di loro buono. Quindi, mentre è importante avere coerenza con i bambini più grandi, i bambini hanno bisogno di più flessibilità con l’ora di andare a dormire., L’ora di andare a dormire dovrebbe variare a seconda dei sonnellini del giorno, del livello di attività del giorno e della notte precedentedormire. Pertanto, l’ora di andare a dormire può variare fino a due ore, specialmente durante le transizioni del pisolino.
Quindi, come faccio a sapere quando dovrei mettere il mio bambino a letto per la notte?
Come ho detto nel primo paragrafo, è della massima importanza che il tratto dall’ultimo pisolino all’ora di andare a dormire non sia troppo lungo in quanto ciò causerà il sonno notturno frammentato. Di seguito, descriverò quanto tempo dovrebbe essere l’ultimo tratto e, inoltre, quanti sonnellini in media di cui i bambini hanno bisogno ad ogni età., Tenete a mente pure, che se l’ultimo pisolino è stato molto breve, potrebbe essere necessario accorciare il tempo sveglio ancora di più.
0-2 mesi: i bambini di questa età dormono tutto il giorno e hanno 4 o più sonnellini ogni giorno. Bedtime nei neonati è naturalmente in ritardo, di solito intorno 9: 00pm o più tardi, ma è importante iniziare a spostare l’ora di andare a dormire prima intorno 6/8 settimane. Entro 2 mesi, l’ultimo pisolino del bambino dovrebbe terminare entro le 6: 30pm. Bedtime dovrebbe essere intorno 6:30-8:30pm e dovrebbe verificarsi circa 1-2 ore dopo l’ultima estremità pisolino.,
3 mesi: i bambini di questa età dovrebbero essere in un solido programma di 4 pisolini con l’ultimo pisolino della giornata che termina entro le 5:30pm. L’ora di andare a dormire dovrebbe essere entro e non oltre 1,5-1,75 ore dopo la fine dell’ultimo pisolino. Ricorda, questo è addormentato dal tempo, quindi vogliamo mettere il bambino giù 15 minuti prima di questo per permettergli il tempo di addormentarsi. Quindi, questo significa che andare a dormire non dovrebbe essere molto più tardi di 7:15pm.
4 mesi: questa è l’età in cui i bambini passeranno da 4 a 3 sonnellini., Questo potrebbe significare che il vostro bambino sarà flip-flop avanti e indietro tra 4 sonnellini e 3 sonnellini a seconda di che ora si svegliò la mattina, e la qualità dei sonnellini del giorno. Se si tratta di un 3 nap giorno, è probabile che sarà bisogno di un andare a dormire presto. Non aver paura di andare a dormire presto durante le transizioni del pisolino: sarà la tua grazia salvifica! A 4 mesi, tutti i sonnellini dovrebbero terminare entro le 5: 00pm con l’ora di andare a dormire circa 2-2, 25 ore dopo l’ultimo pisolino. Quindi, ancora una volta, questo significa che andare a dormire non dovrebbe essere molto più tardi di 7:15pm.,
5 mesi: i bambini a questa età dovrebbero essere solidamente su un programma di 3 pisolino. Tutti i sonnellini dovrebbero terminare entro le 17: 00 e l’ora di andare a dormire dovrebbe avvenire entro e non oltre 2-2, 5 ore dopo l’ultimo pisolino. Ciò significa che l’ora di andare a dormire sarà intorno alle 7:00-7:30 pm, che è un’ora di andare a dormire molto adatta all’età, considerando che hai appena perso un intero periodo di sonno quando sei passato da 4 sonnellini a 3, e i bambini di questa età hanno ancora bisogno di 11-12 ore di,
6/7 mesi: i bambini hanno ancora bisogno di 3 sonnellini a questa età e la maggior parte rimane su un programma di 3 pisolino fino a 8/9 mesi di età. I pisolini dovrebbero terminare entro le 5: 00pm con l’ora di andare a dormire 2.25-2.75 ore dopo l’ultimo pisolino. Quindi un momento di andare a dormire non più tardi di 7:45pm è adatto all’età.
8/9 mesi: Questa è l’età in cui la maggior parte dei bambini abbandonerà il loro 3 ° pisolino e passerà a un programma di 2 pisolini. Questa transizione pisolino significa anche che vogliamo usare un super prima di coricarsi nei giorni in cui non possiamo stare in un 3 ° pisolino o bambino rifiuta del tutto., Non aver paura di mettere il bambino a letto già alle 16:45. Questo non significa che il bambino sarà fino alle 4: 00 del mattino! Ricorda, meno daysleep = più nightsleep. Hai appena perso un intero periodo di sonno, quindi il bambino dovrà compensare questa perdita di sonno durante la notte. Il nostro obiettivo con i bambini di età inferiore ai 9 mesi è quello di proteggere il sonno notturno a tutti i costi. Non c’è alcun vantaggio per un catnap in ritardo e quindi un momento di andare a dormire più tardi se il bambino è ogni 3-4 ore di notte a piangere. Tutti i sonnellini dovrebbero terminare entro le 4: 00pm con l’ora di andare a dormire 3-3, 75 ore dopo l’ultimo pisolino., Questo significa un andare a dormire entro e non oltre 7:30/7:45pm.
10-18 mesi: Questa sezione è per i bambini all’interno di questa fascia di età, ma ancora su 2 pisolini. La maggior parte dei bambini mantiene 2 sonnellini fino a 13-18 mesi, con la media di 15 mesi. Non essere troppo veloce per far cadere quel secondo pisolino, poiché più a lungo possiamo tenere a bada questa transizione, più liscia sarà. Ancora una volta, tutti i sonnellini dovrebbero terminare entro le 4:00pm con l’ora di andare a dormire tra 3-4 ore dopo l’ultimo pisolino. Nota: vorremmo utilizzare l’estremità inferiore di quella gamma per i bambini più piccoli più vicini a 10-12 mesi., Inoltre, mentre ci avviciniamo alla transizione del pisolino 2-1, il pisolino pomeridiano può ridursi e diventare meno riposante. Ciò significa che si vuole ridurre il tempo tra questo pisolino e andare a dormire pure per mantenere il bambino ben riposato. L’ora di andare a dormire dovrebbe essere entro e non oltre le 7:00-8:00pm. Se stai scoprendo che il bambino inizia a svegliarsi frequentemente di notte o prima della mattina del solito, prova a ridimensionare ancora di più l’ora di andare a dormire, possibilmente anche 2,5-3 ore dopo l’ultimo pisolino. Questo è un modello normale mentre ci avviciniamo a far cadere il secondo pisolino.