Imposta obiettivi piccoli e gestibili.

Se il pensiero di fare qualcosa sembra travolgente, inizia in piccolo. Imposta obiettivi piccoli e gestibili. Come si incontrano questi obiettivi, si può iniziare ad aggiungere più su di loro fino a quando in ultima analisi, raggiungere tutti i vostri obiettivi. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.

Alzati dal letto e dai pigiami

Il semplice atto di alzarsi è una buona prima vittoria della giornata., Lascia alcune note appiccicose con affermazioni positive dove puoi vederle, come: “Sì, puoi farlo”, “Ogni lungo viaggio inizia con un passo” o ” Non mollare mai!”Il tuo cervello digerisce qualsiasi pensiero tu crei, quindi nutrilo con quelli positivi.

Vai a fare una passeggiata

L’esercizio fisico aiuta il tuo corpo a rilasciare endorfine, gli ormoni del benessere. Esercitare per almeno 35 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, può migliorare i sintomi della depressione da lieve a moderata. Può anche aiutare a trattare forme più gravi di depressione.,

In un altro studio, quattro settimane di allenamento aerobico sono state trovate per migliorare i sintomi della depressione.

Sporcarsi le mani per ottenere un ascensore umore

Secondo uno studio con i topi, un certo tipo di batteri presenti nella sporcizia (Mycobacterium vaccae) può aumentare la produzione di serotonina. La serotonina a sua volta aiuta a ridurre i sintomi della depressione.

I batteri presenti negli alimenti fermentati, come lo yogurt, possono anche migliorare gli stati d’animo riducendo l’ansia e potenzialmente migliorando i sintomi della depressione.,

Non esagerare

Congratulati con te stesso per ogni compito o obiettivo che completi, non importa quanto piccolo.

Se è possibile eseguire solo una o due attività, va bene. Congratulati con te stesso per ogni compito o obiettivo che completi, non importa quanto piccolo. Ciò contribuirà a migliorare la vostra fiducia e il senso di motivazione.

Evita la negatività

Il tuo cervello digerisce qualsiasi pensiero tu crei, quindi dagli da mangiare a quelli positivi.,

Leggendo le notizie o navigando in Internet, parlando con persone che ti lasciano sentire svuotato e negativo, o rivisitando argomenti tristi —queste attività possono avere un impatto sul tuo umore e sulla tua motivazione. Invece, concentrati sui sentimenti di gratitudine. Leggi contenuti edificanti e circondati di persone positive.

Attenersi a una routine

Il senso di aver compiuto le attività quotidiane promuoverà un senso di benessere.,

Annota la tua routine, attaccala al muro o da qualche parte la vedrai e usa i segni di spunta quando hai completato le attività. Il senso di aver compiuto compiti quotidiani promuoverà un senso di benessere e ti ispirerà a mirare più in alto ogni giorno.

Puoi anche tenere un diario come parte della tua routine. Riviste sono un buon posto per smaltire i pensieri negativi e fare spazio per il positivo.

Socializza

Scegli relazioni positive, incoraggia le persone a socializzare con te quando ti senti pronto e dai una possibilità al volontariato., Aiutare qualcuno nel bisogno migliorerà il tuo umore e aumenterà la tua motivazione ad alzarti dal letto il giorno dopo.

Crea una rete di supporto

Hai una rete di supporto in standby per quando la tua motivazione si esaurisce e ti senti sopraffatto. Scegli le persone con cui ti senti a tuo agio a parlare e chi può aiutarti a fornire incoraggiamento.

Dormire a sufficienza

La depressione può essere fisicamente drenante. Dormire troppo o troppo poco influisce sul tuo umore. Obiettivo per otto ore al giorno.