Corrie dieci Boom ha detto una volta, ” La preoccupazione non svuota domani del suo dolore. Si svuota oggi della sua forza.”
In effetti, numerosi studi hanno dimostrato che la preoccupazione non solo mette a dura prova la nostra salute mentale, ma anche la nostra salute fisica. Mentre la preoccupazione in sé e per sé non è male us ci spinge all’azione, dopo tutto can troppo di esso può portare all’ansia, che può avere un impatto duraturo sulla salute e sulla felicità., Per esempio, la ricerca ha dimostrato che l’ansia può prendere un pedaggio sul sonno, tassare il sistema immunitario, aumentare il rischio di disturbo da stress post-traumatico, e anche influenzare il rischio di morire di malattia.
Il problema con la preoccupazione è che diventa un ciclo di pensieri negativi auto-perpetuanti. In una nuova recensione, i ricercatori dell’Università del Surrey hanno descritto la preoccupazione come ” una catena di pensieri e immagini che sono affettivamente negativi e relativamente incontrollabili.”
Quindi qual è il modo migliore per fermare il ciclo? Abbiamo arrotondato alcuni modi supportati dalla ricerca:
Mettere da parte un “tempo di preoccupazione” designato.,”
Invece di preoccuparsi tutto il giorno, ogni giorno, designare un periodo di tempo di 30 minuti in cui puoi pensare ai tuoi problemi. I ricercatori della Penn State hanno scoperto in uno studio del 2011 che un programma di controllo dello stimolo in quattro fasi potrebbe aiutare le persone seriamente stressate a prendere il controllo delle loro ansie, ha riferito LiveScience. Fase uno: identificare l’oggetto di preoccupazione. Fase due: Venire con un tempo e un luogo per pensare a detta preoccupazione. Fase tre: Se ti sorprendi a preoccuparti in un momento diverso dal tuo tempo di preoccupazione designato, devi fare un punto per pensare a qualcos’altro., Fase quattro: usa il tuo” tempo di preoccupazione ” in modo produttivo pensando a soluzioni alle preoccupazioni.
Calci la tua dipendenza online. 
Tutto quel tempo che passi a sfogliare il tuo newsfeed di Facebook probabilmente non sta facendo alcun favore alla tua salute mentale. Un recente studio di Anxiety UK ha dimostrato che quasi la metà delle persone si sente “preoccupata o a disagio” lontano da e-mail o Facebook. “Questi risultati suggeriscono che alcuni potrebbero aver bisogno di ristabilire il controllo sulla tecnologia che usano, piuttosto che essere controllati da esso”, ha detto il CEO di Anxiety UK Nicky Lidbetter in una dichiarazione., Hai bisogno di alcune idee per le cose da fare lontano dal computer o telefono cellulare? Ti abbiamo coperto.
Essere consapevoli.
Le strategie più efficaci per smettere di preoccuparsi e ruminazione possono essere quelle basate sulla consapevolezza, che coinvolge la consapevolezza non giudiziale dei pensieri e delle emozioni presenti, così come le strategie di terapia cognitivo-comportamentale, secondo la revisione dell’Università del Surrey di 19 studi., In particolare, l’articolo sottolinea che “i trattamenti in cui i partecipanti sono incoraggiati a cambiare il loro stile di pensiero, o a sganciare la risposta emotiva alla ruminazione o preoccupare”, così come “i trattamenti che consentono ai partecipanti di adottare più concreta e specifica pensare o che cognitivamente ristrutturare a pensare in modo più positivo e costruttivo” sembra particolarmente efficace.
Accetta la preoccupazione — e poi vai avanti.
Preoccuparsi di preoccuparsi è un ciclo pericoloso a cadere in., Uno studio del 2005 sulla rivista Behaviour Research and Therapy ha dimostrato che le persone che cercano naturalmente di sopprimere i loro pensieri indesiderati finiscono per essere più angosciate da detti pensieri. Nel frattempo,” coloro che sono naturalmente più accettando i loro pensieri intrusivi sono meno ossessivi, hanno livelli più bassi di depressione e sono meno ansiosi”, hanno scritto i ricercatori dell’Università del Wisconsin-Milwaukee. Pertanto, le persone che vengono coinvolte nella preoccupazione quando cercano di costringersi a smettere di preoccuparsi potrebbero voler provare una strategia diversa-accettazione.
Scrivi le tue preoccupazioni.,
Lasciare tutte le tue emozioni su carta prima di un grande esame potrebbe aiutare a diminuire la preoccupazione di test, secondo uno studio del 2011 su Science. “Potrebbe essere controintuitivo, ma è quasi come se svuotassi le paure dalla tua mente”, ha detto a U. S. News il ricercatore Sian Beilock, professore associato in psicologia all’Università di Chicago. “Rivaluti quella situazione in modo che tu non sia così propenso a preoccuparti di quelle situazioni perché hai ucciso quella bestia.,”Mentre gli esami non sono più una minaccia per molti di noi, Beilock ha osservato che l’approccio potrebbe funzionare per le persone che affrontano ansie per altre cose.
Tagliati un po’.
Dr. Susan M. Love, professore presso la David Geffen School of medicine presso l’Università della California, Los Angeles, ha detto al New York Times che la necessità percepita di seguire tutte le regole quando si tratta di salute può essere una fonte di stress e preoccupazione in sé. Amore, che ha scritto il libro “Vivi un po’!, Infrangere le regole non romperà la tua salute ” ha detto al Times che alla fine della giornata, è impossibile avere una salute perfetta, e probabilmente sei molto più sano di quanto pensi. “L’obiettivo è vivere per sempre?”ha detto al Times. “Direi che non lo è. È davvero vivere il più a lungo possibile con la migliore qualità della vita che puoi. Il problema erano tutte queste donne che continuavo ad incontrare che erano spaventate a morte se non mangiavano una tazza di mirtilli al giorno che sarebbero morte.”
Tieni le mani occupate.,
Impegnarsi in attività che tengono le mani occupate e la mente distratta potrebbe aiutare a prevenire i flashback da esperienze traumatiche, secondo una ricerca del Medical Research Council in Inghilterra. Mentre lo studio non ha esaminato come questa strategia abbia un impatto sulle preoccupazioni quotidiane, Bob Hirshon dell’American Association for the Advancement of Science ha sottolineato che “tenere le mani e la mente occupate interferisce con la memorizzazione e la codifica delle immagini visive.”
Trova il tempo per la meditazione.,
Prendere un po ‘di tempo per trovare un po’ di zen può davvero aiutare l’ansia nel tuo cervello-anche le scansioni cerebrali lo dicono. Uno studio pubblicato all’inizio di quest’anno sulla rivista Social Cognitive and Affective Neuroscience ha dimostrato che l’allenamento alla meditazione non solo riduce i livelli di ansia nelle persone, ma ha anche avuto effetti sulla corteccia cingolata anteriore e sulle regioni cerebrali della corteccia prefrontale ventromediale (la prima regione controlla le emozioni e il pensiero, la seconda controlla preoccupante).
Ottenere il vostro cuore di pompaggio.,
L’esercizio può essere un modo prevedibile per battere lo stress, ma è prevedibile solo perché è così efficace. La ricerca sugli animali, ad esempio, mostra che l’esercizio fisico può influenzare l’attività cerebrale della serotonina (una cosiddetta sostanza chimica cerebrale “felice”) e ridurre gli effetti dello stress ossidativo, ha riferito il New York Times. E Bene e bene sottolinea gli studi che dimostrano che gli interventi di esercizio fisico possono portare a livelli di ansia più bassi rispetto alle persone che rimangono legate al divano., ” Diversi studi hanno scoperto che gli effetti dell’esercizio aerobico sono inizialmente simili a quelli dei farmaci”, ha detto Jeff Dolgan, fisiologo dell’esercizio presso Canyon Ranch Hotel & Spa a Miami Beach. “Tuttavia, a lungo termine, l’esercizio fisico sembra funzionare meglio.”