La fatica è una lamentela comune da parte di persone con diabete, in particolare quelli con diabete di tipo 2. Certo, alcuni di essi hanno a che fare con la tua malattia, ma fare scelte di vita migliori potrebbe migliorare notevolmente il modo in cui ti senti., Monitorando regolarmente la glicemia, mangiando bene, ottenendo abbastanza del giusto tipo di esercizio, prendendo misure per ridurre lo stress e mantenere una buona salute mentale, rimanendo idratati, controllando l’infiammazione nel tuo corpo e dormendo abbastanza, puoi aumentare i tuoi livelli di energia molto più vicini alla normalità.
#1. Gestire la glicemia
Alti livelli di glucosio nel sangue interferiscono con la circolazione e impediscono al corpo di spostare il glucosio dal sangue e nelle cellule che producono energia, con conseguente affaticamento., Bassi livelli di glucosio nel sangue causano anche affaticamento perché semplicemente non hai abbastanza carburante per le cellule da usare per produrre energia. Monitora i tuoi livelli ematici e mangia sempre pasti equilibrati che contengono verdure o frutta, cereali integrali e proteine, per evitare alti e bassi estremi.
#2. Tagliare carboidrati raffinati
Nulla invia la glicemia alle stelle come un pezzo di torta, una pasticceria o un candy bar. Evitare cibi trasformati e cibi spazzatura che sono zucchero puro o per lo più zucchero., Invece, soddisfa i tuoi golosi con fonti naturali di zucchero, come mele, arance e altri frutti freschi, che contengono anche vitamine, minerali e fibre. Scegli muffin integrali e altri prodotti da forno che sono anche ricchi di fibre. La fibra in whole foods aiuta a rallentare la digestione e l’assorbimento dello zucchero nel sangue.
#3. Bere acqua
La disidratazione è una delle principali cause di affaticamento, anche per coloro che non hanno il diabete. Ogni cellula del tuo corpo è costituita da acqua che deve costantemente essere reintegrata., Assicurati di bere abbastanza liquidi, in particolare acqua, per tutto il giorno. Il modo migliore per dire è quello di controllare l’urina: se stai ricevendo abbastanza liquidi, sarà chiaro o molto giallo pallido. Evitare bevande zuccherate che non solo devastare con la glicemia, ma aggiungere calorie in eccesso alla vostra dieta. Cibi acquosi, come yogurt non zuccherato, zuppe e frutta fresca contribuiscono anche liquidi alla vostra dieta.
#4. Costruire i muscoli
Esercizio rafforza i muscoli, aumenta i livelli di energia, migliora il sonno, e rende ulteriore esercizio più facile., Allo stesso tempo, la mancanza di esercizio indebolisce i muscoli, rendendo ancora più difficile l’esercizio e, alla fine, più difficile muoversi. Oltre all’esercizio aerobico moderato, come il nuoto, il ciclismo o l’aerobica a basso impatto, l’American Diabetes Association raccomanda l’allenamento della forza come il sollevamento pesi, le bande di resistenza o la ginnastica ritmica (come flessioni, pull up e sit up) due volte a settimana. Aiuta anche ad aumentare le attività quotidiane come camminare, fare giardinaggio, salire le scale e portare fuori il cane.
#5., Rallenta
La fatica si presenterà se sei sempre in movimento e non prendi abbastanza tempo per rilassarti. E dato che quelli con diabete possono essere più inclini alla fatica, non aiuterà la vostra salute a esagerare al lavoro oa casa o per cercare di tenere il passo con tutti gli altri. Trovare modi per scollegare: spegnere il telefono o il computer; praticare la consapevolezza che, in breve, significa rimanere concentrati nel momento presente piuttosto che preoccuparsi del passato o affrettarsi verso il futuro; trovare un hobby rilassante; e semplicemente fare meno per tutta la giornata.
#6., Preserva la tua salute mentale
Lo stress psicologico cronico e la depressione non solo causano affaticamento mentale, ma possono contribuire all’insonnia e ad altri problemi che semplicemente ti logorano. Sia l’esercizio fisico che le terapie di rilassamento come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono aiutare. Se il tuo livello di stress è costantemente alto, o senti ansia o tristezza implacabile, parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria; potresti beneficiare della terapia cognitivo-comportamentale o aver bisogno di qualche forma di trattamento medico per tenere sotto controllo questi sentimenti.
#7., Combattere l’infiammazione
L’alta glicemia è legata all’infiammazione dei vasi sanguigni, che a sua volta è stata collegata all’affaticamento correlato al diabete. Sebbene la connessione non sia ancora chiara, i ricercatori hanno trovato un legame tra dieta, batteri intestinali, infiammazione e sviluppo del diabete di tipo 2. Una dieta povera di grassi e ricca di fibre ricca di prebiotici e probiotici (“batteri buoni” che aiutano a mantenere il tratto intestinale equilibrato e sano) può ridurre l’infiammazione e aiutare a prevenire o ridurre i sintomi del diabete, inclusa la fatica., Parla con un dietista registrato o un educatore del diabete per vedere se una dieta anti-infiammatoria potrebbe funzionare per te.
#8. Ottenere un po ‘ di sonno
Obiettivo per 7 a 8 ore di sonno ogni notte. Assicurati che il tuo letto sia comodo, che la tua camera da letto sia buia e che la temperatura sia sul lato fresco. Mantenere una routine di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, ed evitare di stimolare le attività appena prima di coricarsi., Se hai ancora problemi a dormire a sufficienza, o se ti senti stanco e debole quando ti alzi la mattina, indipendentemente da quanto tempo dormi, parla con il tuo medico per cercare di arrivare alla radice del problema e trovare una soluzione.
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