8 Comportamenti su cui lavorare nel mio matrimonio Asperger

Come consulente e autore di una coppia che lavora con coppie in cui uno (o entrambi) partner hanno una diagnosi o sospetta diagnosi di Asperger o disturbo dello spettro autistico (ASD), ho scoperto che ci sono alcuni tratti ASD che spesso rendono una relazione impegnativa. Tuttavia, quando il partner dell’Asperger si concentra sul miglioramento di determinati tratti, il matrimonio è in grado di tornare spesso da una crisi o addirittura dal divorzio.,

Molti dei miei clienti hanno trovato questo elenco di 8 punti come uno strumento utile per lavorare sulla modifica dei comportamenti per creare relazioni più felici / più sane. Anche se questi comportamenti sono pensati per il partner ASD, a volte possono applicarsi anche al partner non spectrum o neurotipico (NT). Ho usato il pronome loro/loro / loro per rappresentare sia l’ASD che il partner non spectrum in modo che siano inclusi individui di tutti i generi.

1., Non essere sulla difensiva-Ammetti che ti sbagli

Asperger è caratterizzato dall’avere un alto QI e una forza nel pensiero logico. Questo può spesso portare gli individui nello spettro a pensare che hanno ragione e che sono giustificati nelle loro azioni. Tuttavia, questa caratteristica non funziona bene in un matrimonio. Pertanto, è importante che il partner ASD sia vigile contro l’essere difensivo e si assuma invece la responsabilità.,

In una situazione del genere, il partner ASD potrebbe utilizzare le seguenti abilità:

• Quando il tuo partner indica qualcosa su cui devi migliorare, fai un respiro profondo e fai una pausa prima di rispondere.
• Non spegnere. Pensa a cosa significa il tuo partner, cosa vogliono.
• Utilizzare capacità di ascolto-tecnica di mirroring.
• Sii curioso. Fai domande e chiarimenti (ma non troppi!).
• Chiediti qual è il quadro generale. “Il mio partner sta solo cercando di sentirmi più vicino a me.,”
• Non fidarti sempre della tua mente, perché la tua percezione potrebbe non essere quella giusta.
• Ammetti percezioni errate; sii umile.
• In caso di dubbio, vai con il punto di vista del tuo partner.
• Ammettere dove si può avere incasinato e assumersi la responsabilità.

2. Rinunciare al controllo: preferiresti essere sposato che giusto?

La rigidità e il pensiero inflessibile possono anche essere un altro tratto ASD con cui molte persone lottano., Hanno difficoltà a cambiare la loro prospettiva anche quando ci sono prove del contrario o anche se vedono che aggrapparsi al loro punto di vista e di essere di mentalità chiusa sta creando uno scisma tra il loro partner e loro. Quindi hanno davvero bisogno di lavorare sodo per fidarsi, praticare essere flessibili e vedere il punto di vista del loro partner.

In una situazione del genere, il partner ASD potrebbe ricordarsi quanto segue:

• Metti da parte il mio ego e la mia arroganza.
• Ricorda, la maggior parte dei problemi non sono abbastanza importanti da mettere a repentaglio la nostra relazione.,
• Ci sono altri modi per sentirsi bene senza ” vincere.”
• Non controllare il mio partner. Lascia perdere. Rispetta il loro punto di vista.
• Sii flessibile anche se” mi fa male il cervello “un po’.
• Fidati del mio partner. Li ho sposati perché mi fido del loro giudizio.

3., Evitare il risentimento

Molti individui ASD sono noti per avere la memoria di un elefante e quindi possono ricordare ogni piccolo disaccordo o conflitto che accade tra il loro partner e loro. Hanno difficoltà a lasciare andare gli aggravamenti quotidiani e invece, li archiviano e li catalogano portando a una vita di risentimento, rabbia e amarezza.,

Spesso do l’analogia di “togliere la spazzatura”, che significa semplicemente che solo il modo in cui svuotiamo la spazzatura dalle nostre cucine e case su base giornaliera, allo stesso modo, abbiamo bisogno di togliere i pensieri negativi, sconvolgimenti, disaccordi, a volte anche lotte e irritazioni dalle nostre menti su base giornaliera e lasciarlo andare per sempre.

Ecco alcuni suggerimenti per rendere evitare il risentimento un’abitudine quotidiana:

• Fai in modo che ogni giorno lasci andare le piccole cose del tuo partner che ti infastidiscono.,
• “Prendi la spazzatura dalla tua mente ogni giorno!”
• Se non riesci a lasciar andare un problema, chiedi di impostare un tempo per discuterlo (dentro o fuori dalla nostra sessione di consulenza per le coppie.)
• Non diventare passivo-aggressivo. Dite al vostro partner che cosa è sulla vostra mente, invece!

4. Ascoltare di più, parlare di meno

A volte, un individuo ASD può essere un over-talker, soprattutto quando ansioso. Sono anche molto intelligenti, quindi hanno spesso molti pensieri da condividere., Tuttavia, monopolizzare una conversazione (anche quando non intenzionale) può ostacolare un flusso di comunicazione bidirezionale.

Utilizzando le seguenti capacità di comunicazione può aiutare:

• Utilizzare capacità di ascolto attivo.
• Non divagare. Non monopolizzare.
• Non tagliare il vostro partner quando stanno parlando.
• Essere presenti.
• Concentrati su di loro e su ciò che stanno dicendo rispetto al pensiero della tua risposta.
• Fai altre domande. Specchio. Dire di meno, commentare di meno. (Solo perché hai un pensiero, non ha bisogno di essere espresso.,)
• Prova, ” Sembra una buona idea. Dimmi di più.”

5. Controllare le emozioni

A causa della differenza neurologica ASD, molti individui sullo spettro, hanno difficoltà a regolare le loro emozioni. Le emozioni possono variare dalla rabbia all’ansia, e spesso l’individuo autistico può avere difficoltà a essere consapevole e comprendere le proprie emozioni.

Pertanto, i seguenti suggerimenti possono essere davvero utili nella gestione delle tue emozioni:

• Esci dalla tua mente. Fai alcuni esercizi di messa a terra per sentirti connesso al tuo corpo.,
• Fai un check-in di ansia: chiediti: “Dove sono su una scala di 10 punti?”
• Se le cose si scaldano troppo, fermati e riprendi la conversazione più tardi. Fai 10 respiri profondi.
• Pratica la meditazione consapevole mattina e sera per 20 minuti per creare una più ampia “larghezza di banda mentale” e prendere l’abitudine di respirare profondamente in un momento di tensione.

6. Pratica la consapevolezza di sé

Diventare consapevoli di sé può essere qualcosa che molti individui autistici arrivano più tardi nella vita., Tuttavia, è importante investire nella costruzione di consapevolezza di sé attraverso la terapia, la lettura di libri su autismo/Asperger, relazioni, depressione, ansia, OCD, dipendenze, ecc. Capire quali sono i tuoi trigger e pianificare in anticipo i modi per aggirarli è la chiave. Che spesso può aiutare ad evitare crolli e comportamenti aggressivi.

Le seguenti abitudini quotidiane sono importanti da coltivare:

• Pratica l’autocoscienza. Fai una scansione del corpo più volte al giorno.
• Chiedi: “Quali sono le sensazioni nel mio corpo?, Cosa sto provando?”
• Resta presente. Pratica la respirazione profonda.
• Sii consapevole di:

Il mio comportamento – ” Che impatto ho sugli altri?”

I miei sentimenti – ” Qual è stato il grilletto?”

I miei pensieri-Perseveranza: “Fermare il’ ciclo di pensiero!'”

Le mie espressioni facciali, il linguaggio del corpo — ” Sono rilassato, aperto? Perdere la tensione.”

Le mie parole – ” Sono gentile o offensivo? Rallentare.”

7. Fidati del mio partner

La rigidità mentale e l’elaborazione lenta possono spesso avere un partner ASD in relazione in un modo negativo., Possono contraddire ciò che il loro partner sta dicendo o criticarli senza pensare completamente la questione attraverso. Possono anche fissarsi sulla propria prospettiva senza considerare quali sono i pensieri e i sentimenti del loro partner.

• Non dubitare di ciò che dice il tuo partner solo perché non lo pronunciano come faresti tu.
• Considera la loro prospettiva e la loro motivazione.
• Basta dire ” sì.”Pensa prima di dire” no.”Qual è il peggio che potrebbe accadere?

8. Il lavoro non può essere una scusa

Essere un maniaco del lavoro è spesso un segno distintivo di ASD., Il lavoro può essere gratificante, soprattutto nella loro area di interesse. Però, il lavoro può quasi diventare una fissazione che il partner ASD spesso ottenere iper-focalizzata su per l ” esclusione del loro matrimonio o relazione. Quando il loro partner si lamenta, potrebbero prendere questo per significare che il loro partner non capisce le loro pressioni o che stanno ottenendo nel modo.

• Il mio partner deve essere la priorità #1.
• Ma non letteralmente. Non significa che non vogliano che lavori.
• Non è tutto o niente.,

Nel mio lavoro con centinaia di coppie neurodiverse (dove uno o entrambi i partner sono di Asperger/autistici), e ho scoperto che coloro che si applicano davvero quotidianamente a lavorare sui comportamenti di cui sopra sono quelli che sono in grado di creare relazioni felici, sane e a lungo termine. Rendere questa è una pratica quotidiana!, Raccomando che le persone (entrambi i partner nella relazione) stampino questo articolo (modificalo per i tuoi tratti e le tue abitudini su cui lavorare) e lo guardino ogni giorno almeno due volte al giorno mantenendolo in un posto in cui passi molto tempo, come una scrivania, un angolo di meditazione/preghiera, un comodino o sul tuo telefono, e davvero impegnarsi in questo.

Finché siamo vivi, dobbiamo tutti lavorare per migliorare noi stessi. Come un amico saggio una volta mi disse: “Eva, se non stiamo migliorando, stiamo regredendo!”