Vuoi denti e gengive sani? Assicurati che la tua dieta contenga questi ingredienti chiave. Questi elementi costitutivi nutrizionali sono essenziali per la vostra salute dentale.

Calcio

Nessuna sorpresa qui — il calcio è ben noto come amico per i denti. In tutto il corpo, il minerale aiuta a costruire ossa e fornire supporto strutturale. In bocca, il calcio aiuta a indurire lo smalto e rafforzare la mascella.

Cosa mangiare: Oltre al latte, buone fonti di calcio includono formaggio, yogurt, broccoli e salmone.,

Vitamina D

La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio aumentando la densità minerale ossea, quindi è fondamentale ottenere una quantità adeguata di vitamina D per ottenere il massimo dall’assunzione di calcio.

Cosa mangiare: Il tuo corpo produce naturalmente vitamina D quando è esposto alla luce solare, ma la vitamina può anche essere trovata nel pesce grasso, nel tonno in scatola e nei funghi portobello. Puoi anche cercare cibi e bevande che sono stati fortificati con vitamina D, come latte, succo d’arancia e cereali.

Potassio

Come la vitamina D, il potassio migliora la densità minerale ossea., Funziona anche con il magnesio per evitare che il sangue diventi troppo acido, che può lisciviare il calcio dalle ossa e dai denti.

Cosa mangiare: Le banane sono fonti ben note di potassio, ma non sono sole. Altri frutti e verdure con alti livelli di minerali includono fagioli di lima, pomodori, bietole, patate, patate dolci, avocado e prugne secche.

Fosforo

Il fosforo supporta il calcio nella costruzione di ossa e denti forti.

Cosa mangiare: Fortunatamente, il fosforo si trova in una vasta gamma di alimenti., Le ricche fonti del minerale includono frutti di mare, come capesante, sardine, merluzzo, gamberetti, tonno e salmone. Se stai cercando di ottenere il fosforo da alimenti a base vegetale, considera soia, lenticchie e semi di zucca. Puoi anche trovare fosforo in manzo, maiale e formaggio.

Vitamina K

Pensate a questa vitamina come uno scudo-aiuta a bloccare le sostanze che abbattere osso. Aiuta anche il tuo corpo a produrre osteocalcina, una proteina che supporta la forza ossea. Una carenza di vitamina K può rallentare il processo di guarigione del tuo corpo e renderti più probabile che sanguini.,

Cosa mangiare: Chowing giù su verdure a foglia verde, come cavoli, cavoli e spinaci, può aiutare ad aumentare la quota di vitamina K. Altre grandi fonti includono prezzemolo, broccoli e cavoletti di Bruxelles.

Vitamina C

La vitamina C rafforza le gengive e i tessuti molli della bocca. Può proteggere contro la gengivite, la fase iniziale della malattia gengivale e può impedire l’allentamento dei denti.

Cosa mangiare: Probabilmente sai già che gli agrumi sono ricchi di vitamina C, ma puoi anche trovarlo in patate e verdure a foglia verde.,

Vitamina A

Questa vitamina aiuta a mantenere le mucose sane. Previene la secchezza delle fauci e aiuta la bocca a guarire rapidamente.

Cosa mangiare: Per gengive e denti forti, caricare su pesce, tuorli d’uovo e fegato. Lo si può trovare anche in verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavoli, o in frutta e arance di colore arancione: si pensi alle albicocche, al melone, alla zucca, alle carote e alle patate dolci. Questi frutti e verdure contengono alti livelli di beta-carotene, che il tuo corpo converte in vitamina A.

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Pubblicato: Aprile 2016