Aggiornato: Aprile 24, 2020

Con un milione di compiti sulla vostra lista di cose da fare, un programma pieno di obblighi sociali e incontri (per non parlare di lavoro), si è tentati di Tuttavia, prendere qualche minuto in più per completare alcuni esercizi di riscaldamento dinamico prima della corsa può avere un enorme impatto sulle prestazioni di corsa.

Questi esercizi di riscaldamento in esecuzione possono aiutarti a rimanere senza lesioni.,

Mantenere una routine di corsa sembra abbastanza di un risultato da solo che spesso dimentichiamo le piccole cose extra che dobbiamo fare per rimanere in salute, come il riscaldamento prima di una corsa.

Anche se completare gli esercizi di riscaldamento prima di correre richiede solo pochi minuti in più, spesso sembra un trascinamento. Come corridori, vogliamo uscire da lì e iniziare a correre immediatamente. Si è tentati di saltare la routine di riscaldamento del tutto-cioè, fino a quando non finiamo messi da parte con un infortunio.,

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L’aggiunta di un breve warm up prima della corsa è una delle cose migliori che puoi fare per rimanere in buona salute, senza lesioni, e migliorare le prestazioni in esecuzione. Fortunatamente, questi esercizi di riscaldamento in esecuzione sono abbastanza semplici e facili da completare.

Uno dei modi migliori per riscaldarsi prima di una corsa è quello di completare alcuni esercizi di stretching dinamico.

I riscaldamenti dinamici sono un potente strumento per i corridori.,

Completare una serie di esercizi di riscaldamento dinamico prima della tua corsa richiede solo uno o due minuti, ma è fondamentale per il tuo successo come corridore permanente.

Il riscaldamento prima di una corsa di solito comporta il completamento di alcuni esercizi di stretching dinamico con l’aggiunta di movimento. Questi esercizi differiscono dai tratti di recupero statico che potresti fare dopo una corsa che coinvolgono una certa posizione per un certo periodo di tempo.,

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Non solo il completamento di una dinamica in esecuzione warm up aiutare a ottenere il sangue che scorre, ma si allenta i muscoli prima di uscire su una corsa. Questi esercizi di riscaldamento dinamico aiutano a prevenire lesioni a causa di muscoli stretti e significano al tuo corpo e al tuo cervello che stai per iniziare una corsa.

Incorporando alcuni semplici esercizi di riscaldamento pre-corsa vi aiuterà a evitare il dolore durante e dopo la corsa.

Questi 7 semplici esercizi di riscaldamento dinamico sono un modo semplice per iniziare la corsa., Completali all’interno prima di uscire di casa o all’esterno nel tuo vialetto.

Tutto ciò che serve è un breve riscaldamento per migliorare la tua corsa e mantenere il tuo corpo privo di lesioni. Prova questa facile esecuzione warm up di routine prima della prossima corsa!

In piedi Leg Extensions

Completare questo warm up stretch una gamba alla volta. Equilibrio sulla gamba portando il ginocchio opposto verso il petto, e poi estendendo quel piede in avanti per raddrizzare la gamba elevata. Completare circa 10-15 leg extension su un lato e poi passare gambe.,

Ginocchio Abbraccio al Petto

Completare questo esercizio di riscaldamento con una gamba alla volta. Equilibrio su una gamba portando il ginocchio opposto fino al petto, e poi abbracciarlo con le braccia per avvicinarlo. Tenere premuto per circa 10-20 secondi e quindi ripetere sulla gamba opposta.

Forward Leg Swings

Completa questo esercizio dinamico una gamba alla volta., Equilibrio su una gamba come si oscilla il piede opposto di fronte a voi, raggiungendo più in alto possibile. Da qui, dondola la gamba come un pendolo che ti raggiunge il più in alto possibile. Completa 10-20 oscillazioni delle gambe prima di passare all’altra gamba.

Gamba laterale Altalene

Completare questo esercizio dinamico di una gamba alla volta., Questa oscillazione laterale della gamba è simile all’oscillazione in avanti della gamba, tranne che stai oscillando la gamba da un lato all’altro piuttosto che da davanti a dietro. Equilibrio su una gamba mentre si oscilla la gamba opposta verso destra più in alto possibile. Da qui, fai oscillare quella gamba sul tuo corpo come un pendolo a sinistra. Completa 10-20 oscillazioni delle gambe prima di passare all’altra gamba.,

Gamba piegata Cerchi

Completare questo esercizio di riscaldamento con una gamba alla volta. Equilibrio su una gamba e oscillare il ginocchio opposto con un movimento circolare verso il petto, poi verso destra, indietro e intorno al petto di nuovo. Completa 10-20 cerchi prima di passare all’altra gamba.,

Salta

Questi esercizi di warm up possono essere completate o in atto o in movimento in avanti. Completa circa 30 salti in totale, cercando di raggiungere le ginocchia più in alto possibile con ogni salto. Salta lentamente, concentrandoti sull’equilibrio e sulla forma ad ogni movimento.,

Calci di testa

Simili ai salti, questi esercizi possono essere completati sul posto o andando avanti. Jog lentamente mentre calci i talloni verso il culo ogni volta. Il tallone dovrebbe entrare in contatto con il culo mentre continui a fare jogging e alternare i lati.

Completare tutti questi esercizi di riscaldamento dinamico richiede non più di 2 o 3 minuti, ma migliora notevolmente la corsa.

L’aggiunta di una semplice routine di riscaldamento pre-corsa aiuta anche a prevenire gli infortuni allentando i muscoli prima di iniziare qualsiasi attività di tassazione, come la corsa.,

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