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Autore: Karen M. Lynch

Probabilmente pensi molto di più al mantenimento del tuo peso rispetto alla tua circolazione. Ma se sei interessato a prevenire le malattie e purificare il tuo corpo da tossine, inquinanti, additivi e sostanze chimiche, il tuo sistema circolatorio è tuo amico — e ha bisogno del tuo aiuto per rimanere forte.

Immagina il tuo sistema circolatorio come una rete di autostrade tubolari che raggiungono ogni parte del tuo corpo., Ora immaginate un ingorgo su una di quelle autostrade, con ritardi enormi, inquinamento eccessivo e un alto rischio di incidenti.

Per mantenere la circolazione in movimento a destra lungo, è necessario conoscere queste basi sulla circolazione e i modi più efficaci per mantenere il vostro pompaggio.

I due tipi di circolazione

Il sistema circolatorio è costituito da due sistemi distinti che lavorano in tandem: il sistema circolatorio cardiovascolare e il sistema circolatorio linfatico., Mia Harper, un massaggiatore autorizzato a MediSpa al Mercy Hospital di Baltimora, spiega come i due sistemi lavorano insieme per disintossicare il corpo.

” Mentre il sangue ricco di nutrienti viaggia lontano dal tuo cuore, progredisce attraverso tubi sempre più piccoli, chiamati capillari”, dice. “Nelle cellule tissutali vicine vengono scambiati nutrienti e rifiuti. Fluido spremuto dal sangue, chiamato liquido interstiziale o “linfa”, trasporta i rifiuti ai linfonodi (tramite una serie di vasi simili alle vene) dove il fluido viene neutralizzato, filtrato e alla fine restituito al flusso sanguigno.,”

Circolazione cardiovascolare

Il tuo cuore è il potere dietro il tuo sistema circolatorio cardiovascolare, pompando il sangue attraverso i vasi sanguigni, fornendo ogni parte del tuo corpo con l’ossigeno e le sostanze nutritive di cui ha bisogno per il corretto funzionamento. Con una cattiva circolazione, non solo il flusso sanguigno è compromesso, compromettendo l’afflusso di sangue, ma il tuo cuore è indebitamente tassato. Entrambi hanno conseguenze negative e possono portare a una varietà di problemi di salute.,

“Una cattiva circolazione può portare direttamente ad infarto, ictus, malattie agli occhi, malattie renali e claudicatio (dolore muscolare alle gambe o debolezza che va e viene dopo un’attività come camminare)”, afferma il Dr. David Katz, professore associato in Public Health Practice presso la Yale University School of Public Health e direttore del Integrative Medicine Center di Derby, CT. “Ma la cattiva circolazione svolge anche un ruolo in quasi tutte le malattie, dalla demenza al diabete, dall’influenza alla cirrosi.,”

Circolazione linfatica

Il tuo sistema circolatorio linfatico funziona direttamente con il tuo sistema circolatorio cardiovascolare per mantenere i livelli di sangue e liquidi linfatici in equilibrio e eliminare le tossine dal corpo. Trasporta anche le cellule immunitarie in tutto il corpo per aiutare a difendersi dalle infezioni.

Ma il tuo sistema linfatico non ha la fortuna di avere un organo potente come il cuore per mantenere il fluido che scorre., ” Il sistema linfatico è stimolato dalla gravità, dalla contrazione muscolare (esercizio fisico), dall’idroterapia (alternando acqua calda e fredda sulla pelle), dalla respirazione, dalla terapia linfodrenante e dal massaggio”, afferma Harper di MediSpa.

Se la circolazione linfatica rallenta o ristagna, le tossine si accumulano e le cellule immunitarie non saranno consegnate alle aree del corpo dove sono necessarie, causando una varietà di disturbi, il minimo dei quali sono dolori, dolori e gonfiore (edema linfatico)., Ciò può anche causare il deterioramento della ghiandola del timo, delle tonsille e della milza – componenti chiave del sistema immunitario — e indebolire la capacità del corpo di combattere infezioni e malattie.

6 attività che aumentano entrambi i tipi di circolazione

Ci sono una serie di modi facili ed efficaci per migliorare la salute del sistema circolatorio cardiovascolare e linfatico:

1. Bere molta acqua

“La circolazione è vitale per tutte le funzioni del corpo e l’acqua costituisce una grande parte del volume del sangue”, spiega Katz., Quindi assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno e non permettere a te stesso di disidratarsi, causando una tassazione indebita sul tuo sistema circolatorio.

Ma l’acqua aiuta a svuotare le tossine dal tuo sistema? Katz spiega che è necessaria un’adeguata idratazione per un’adeguata perfusione, che a sua volta è necessaria per una funzione adeguata, inclusa la disintossicazione. “E le tossine idrosolubili escono con l’acqua, quindi un’adeguata idratazione è certamente direttamente rilevante per la funzione renale”, afferma Katz.

2., Esercitare regolarmente(sia cardio che allenamento della forza)

Qualsiasi attività che contribuisce alla forma fisica complessiva contribuirà anche a un forte sistema circolatorio.

  • L’attività aerobica regolare fa bene alla salute del cuore e ai vasi sanguigni.
  • L’allenamento di resistenza aggiunge alla massa muscolare, che aumenta l’efficienza della circolazione cardiovascolare e linfatica.

3. Mangiare sano

La circolazione è ancora un altro aspetto della vostra salute che beneficia quando si mangia sano., “La linfa è composta da cellule immunitarie”, afferma Katz, ” quindi la qualità della linfa è migliorata da pratiche che aumentano l’immunità, tra cui una dieta sana ed equilibrata e il controllo del peso.”

4. Ottenere un massaggio

Applicando una pressione sul corpo, il massaggio stimola i vasi sanguigni e linfatici, aiutando a spostare il fluido lungo.

“Gli studi suggeriscono che il massaggio può migliorare la circolazione in modo localizzato per alleviare il dolore, ridurre l’infiammazione e forse accelerare la guarigione”, afferma Katz, “simile al modo in cui applicare pressione a un tubo spreme il dentifricio.”

5., Prova la terapia linfodrenante manuale

Applicando una pressione in modi specifici che mirano ai linfonodi e ai vasi, un terapeuta addestrato nella tecnica della terapia linfodrenante può indirizzare direttamente il sistema linfatico per attivare la circolazione del fluido linfatico e stimolare il funzionamento del sistema nervoso immunitario e parasimpatico.

La tecnica include tenere le mani piatte e spostarle sul corpo per rilevare e valutare gli attuali schemi di flusso linfatico e spostarle in movimenti ondulati per rilasciare blocchi nella rete di linfonodi e vasi.,

” I benefici della terapia linfodrenante includono una riduzione delle risposte infiammatorie (sia acute che croniche), la disintossicazione, la rigenerazione dei tessuti e il rilassamento profondo, per citarne solo alcuni”, afferma Harper.

La pagina locator dell’American Massage Therapist Association può aiutarti a trovare un massaggiatore addestrato nelle tecniche di terapia linfodrenante.

6. Scuotilo con le terapie di vibrazione e rimbalzo

Sembra ovvio che scuotere e rimbalzare il tuo corpo farà pompare il sangue., Ma c’è qualche prova che effettivamente lavorano per aumentare la circolazione cardiovascolare e il flusso linfatico? Risulta che c’è: un recente studio pubblicato su Medical Science Monitor ha rilevato che “Cinque minuti di vibrazione a 30 Hz o 50 Hz hanno prodotto aumenti significativi del flusso sanguigno cutaneo.”

Il rimbalzo (saltando su un trampolino) sembra essere particolarmente efficace nel migliorare la circolazione del sistema linfatico., Il fluido linfatico dipende completamente dall’esercizio fisico per muoversi, e la forza gravitazionale ritmica su e giù causata dal salto su un trampolino provoca l’apertura e la chiusura delle valvole unidirezionali del sistema linfatico, aumentando il flusso linfatico.

“Il movimento ritmico ripetitivo di rimbalzare su un mini trampolino fornisce un metodo di esercizio semplice e a impatto zero con benefici per la salute mentale e fisica a lungo termine”, scrive la dottoressa Tina Wellman, psiconeuroendocrinologa e autrice di libri sulla miscelazione di esercizio, nutrizione e disintossicazione per raggiungere il benessere, in un articolo per Total Health., “Questi benefici includono l’aumento dell’assorbimento di ossigeno e la promozione della disintossicazione attraverso i polmoni, la pelle e la linfa.”