La boxe è uno sport brutale e di base-e può anche servire come un allenamento brutale e di base per aiutarti a battere i tuoi obiettivi di fitness.
Anche quando non hai guanti o un avversario, i principi della “Dolce Scienza” possono essere applicati per renderti un atleta più formidabile. E se sei frustrato e vuoi scatenare un’aggressione repressa durante il tuo allenamento, non c’è niente di meglio che afferrare dei guantoni da boxe e cacciare le balene su una borsa pesante.,
La perforazione per lo sport può aiutare a migliorare la resistenza cardio, la resistenza, l’equilibrio e la coordinazione. Lavorerai la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e il nucleo, e gli allenamenti intensi e brucianti i grassi possono aiutare a perdere peso, inoltre sarai in grado di gestirti meglio se qualcuno inizia a oscillare contro di te.
Ma ci vuole più di un semplice sforzo e grinta per sfruttare al meglio la routine di fitness di un combattente., Avrai bisogno di incanalare quell’intensità in movimenti e esercizi specifici per iniziare davvero a raccogliere i benefici.
“Un grande pugile deve avere concentrazione, coordinazione, potenza, velocità e resistenza”, ha detto Michael Olajide Jr., ex pugile dei pesi medi del campionato, Men’s Health.
Per aiutarti ad affinare le tue abilità, abbiamo sfruttato alcuni migliori combattenti per agire come i tuoi cornermen. Colpisci questi allenamenti per migliorare la tua potenza di punzonatura e avrai una nuova presa per ridurre lo stress anche nei tuoi giorni più frustranti., Basta fare in modo di gettare su alcuni involucri o guanti come questi da Sanabul prima di attaccare la borsa per mantenere le mani in buona salute.
Riscaldati come un campione
Il tre volte campione dei pesi welter Antonio “il Tornado di Tijuana” Margarito suggerisce di implementare una serie di tratti per innescare i muscoli prima di colpire il ring.
Completare ogni movimento 12 a 15 volte per una maggiore mobilità prima di colpire le borse.,
Parte superiore del corpo
Braccio cerchi: Disegnare grandi cerchi con le braccia, prima in un movimento in avanti, poi all’indietro.
Crossover: oscillare entrambe le braccia verso i fianchi e poi incrociarle davanti al petto.
Core
Crolli della spalla: piega il mento verso il petto, lascia cadere le spalle e porta leggermente il petto in avanti. Quindi, tira indietro le spalle, alza il mento e solleva il petto mentre inarcando leggermente la schiena.
Inferiore del corpo
Cerchi dell’anca: con le mani sui fianchi, allarga i piedi oltre la larghezza delle spalle., Muovi i fianchi in senso orario in un cerchio, quindi in senso antiorario. Ripeti con le braccia estese ai fianchi.
Gli allenamenti Knockout
Combattere le ombre
Il tuo allenatore: Gideon Akande, Salute degli uomini Top Trainer e guanti d’oro champ
Perfeziona i tuoi scioperi in onda con alcuni shadowboxing. In questo modo, saprai come perforare e stringere insieme le combinazioni di pugni prima di iniziare a battere la borsa. Salute degli uomini top trainer Gideon Akande spiega i pugni di base che userete sul ring.,
Jab: Un pugno rapido utilizzando la mano (sinistra per i destri, proprio per il mancinismo)
Cross: Un pugno in tutto il tuo corpo, la schiena a mano (destra per i destri, a sinistra per il mancinismo)
Hook: Una travolgente sciopero di tutto il corpo con una mano (non dimostrato sopra, ma negli altri allenamenti sotto).
Uppercut: Un pugno verso l’alto con l’alimentazione del vostro fianchi, per colpire con entrambe le mani.
Inizia shadowboxing mettendo insieme combo pugno per 30 secondi a un minuto. Per una sfida in più, tenere 2.5 lb. o 5 libbre., pesi per il trapano. Sciopero per 3 a 5 giri, a riposo per un minuto tra ciascuno di essi.
I guanti d’oro Velocità e circuito di potenza
Avrete bisogno di più di un semplice pugni per ottenere in forma di combattimento. Aggiungi una corda, slam ball, speed ladder e box per spingere il tuo condizionamento al livello successivo.,v>
Eseguire da 3 a 5 turni, riposo 2 minuti tra un round
- Saltare la Corda: 60 secondi
- Overhead Ball Slam: 10 ripetizioni
- Scala Trapano: 60 secondi
- Box Jump: 10 ripetizioni
- Shadow Box: 90 secondi
UFC Punzoni di Potenza
il Tuo allenatore: Frank Mir, Ultimate Fighting Championship heavyweight
Se siete di fronte Wanderlei Silva in un cage match o un 75 chili borsa in cantina, si applicano le stesse regole: “una Volta riscaldato, si dovrebbe essere gettare ogni pugno in piena esplosione,” Mir, un ex UFC heavyweight champ, men’s Health., Usa questa impegnativa routine di sei round per costruire tenacia mentale e fisica.
Aumenta la tua intensità: orologio ogni turno a 3 minuti, a riposo 1 minuto tra un round. Ad ogni round, aggiungerai un pugno alla tua sequenza.
Punzoni per round:
- 1. Riscaldamento. Colpisci la borsa al 50% con una varietà di pugni
- 2. Aumenta il tuo potere a piena forza e lancia jab
- 3. Jab, lancia una croce e ripeti
- 4., Jab, croce, gancio, ripetere
- 5. Jab, croce, gancio, uppercut, ripetere
6. Jab, cross, hook, uppercut, body punch, repeat
Punch and Pull
Il tuo allenatore: George Foreman III, fondatore di EverybodyFights
Usa manubri leggeri e una fascia elastica con una maniglia per bilanciare i tuoi colpi e costruire il potere di punzonatura con questo trapano.
Esegui sei cicli degli esercizi sopra descritti per simulare tre round di pesante lavoro di boxe.,
Sotto la linea
Utilizzare una linea slack per questo allenamento, o semplicemente immaginare uno ai fini del trapano. Sarete spostando e accovacciata sotto la linea, quindi una buona posizione è la chiave.
Tenere premuto 2.5 lb. o 5 libbre. pesi e avanzare avanti e indietro lungo la linea per un minuto di fila, lanciando croci e ganci a sinistra. Poi, strappare attraverso 30 squat aria subito. Esegui l’intera serie sei volte per imitare l’azione che potresti affrontare durante due round di 3 minuti sul ring.,
Middleweight Lightning Hands
Il tuo allenatore: Michael Olajide Jr.
Shadowboxing ti consente di accumulare ripetizioni elevate senza la resistenza di una borsa per rallentare i tuoi pugni. “Tonificherai le spalle, la schiena e il nucleo, il che ti aiuterà a lanciare pugni più veloci”, ha detto Olajide.
Hit on beat Riproduci cinque canzoni che hanno ritmi forti e durano da 3 a 4 minuti ciascuna., Ad ogni quarto battito (conta ad alta voce per mantenerti in pista), scatena una delle combinazioni di pugni qui sotto, e poi riporta le mani alla tua posizione iniziale prima del battito successivo. Il tempo di spostamento di alcune tracce può richiedere di pugno continuamente fino a quando la canzone rallenta.
Combo per ogni canzone:
- 1. Jab sinistro, jab sinistro, croce destra
- 2. Croce destra, jab sinistro, uppercut destro
- 3. Pugno del corpo sinistro, pugno del corpo destro, uppercut sinistro
- 4. Uppercut destro, croce destra, gancio sinistro
- 5., Right cross, left hook, right hook