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Quando la fatica si manifesta durante la nostra giornata, la maggior parte di noi raggiunge un “pick-me-up” sotto forma di zucchero o caffeina. Certo, entrambi questi livelli di energia spinta veloce. Ma mancano anche capacità di resistenza — e non sono buoni per la nostra salute generale in eccesso.
Fortunatamente, hai opzioni migliori per rimanere vigile e sveglio., Una volta che sai quali alimenti ad alta energia da mangiare e alcune migliori pratiche su come mangiarli, sarai sulla buona strada per sentirti meglio in pochissimo tempo.
Inizia la tua dieta ad alta energia con questi cinque suggerimenti rapidi della dietista Anna Kippen, MS, RDN, LD.
Non saltare mai la colazione
La ricerca mostra che le persone che fanno colazione svolgono meglio le attività, mangiano meno calorie complessive e perdono meno giorni di lavoro e scuola rispetto a quelli che non lo fanno. Le persone che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di essere meno attive o addirittura letargiche al mattino.,
Non esagerare con il caffè
Una tazza o due di java al giorno va bene. Andare in mare si imposta per la fatica nel corso della giornata. Inoltre, bere caffeina nel tardo pomeriggio o nelle prime ore della sera può portare a notti insonni — e ancora più fatica il giorno successivo.
Evita i carboidrati raffinati
I carboidrati forniscono l’energia tanto necessaria per il tuo corpo. Ma carboidrati altamente raffinati come pane bianco, caramelle e dolci prodotti da forno portano a un incidente di carboidrati, facendoti sentire intontito o addirittura assonnato. Per un’energia duratura, cerca carboidrati non raffinati e alimenti ricchi di fibre., Prova farina d’avena, riso integrale, mirtilli, arance, legumi, broccoli, asparagi, spinaci e cavoli, per cominciare.
Aggiungi proteine magre a pasti e snack
La proteina richiede più tempo per digerire e assorbire. Quando lo mangi con un carboidrato, rallenta il rilascio di zucchero nel sangue. Si ottiene energia sostenuta senza l’incidente. Ad esempio, prova ad aggiungere una porzione di noci, burro di noci (senza zucchero aggiunto), yogurt bianco o hummus ai tuoi pasti o spuntini.,
Scegli pasti piccoli e frequenti per alimentare la tua giornata
Per alcuni di noi, quando saltiamo i pasti o mangiamo troppo raramente, i nostri livelli di energia possono scendere così in basso che potremmo mangiare troppo al pasto successivo o pascolare su spuntini malsani. Combina i suggerimenti sopra riportati per il successo e fallo regolarmente. Ad esempio, accoppia una proteina magra come il pesce o il petto di pollo con un carboidrato non raffinato come il riso integrale e la parte più importante, le verdure!
Se segui questi suggerimenti, manterrai la tua mente e il tuo corpo al meglio tutto il giorno — ed eviterai le montagne russe di zucchero nel sangue nel processo.,
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