5 migliori vitamine per le persone oltre 50 💊

Un mio amico giura di CoQ10., Un altro insiste che non ce l’avrebbe mai fatta senza le sue compresse di vitamina D. Tua madre è scioccata che tu non prenda un multivitaminico. Il tuo collega crede che se un po ‘ è una buona cosa, molto deve essere migliore, quindi prende molto più della RDA (dose giornaliera raccomandata) di vari integratori.

C’è un sacco di bene, un sacco di male e un sacco di informazioni confuse là fuori, il che rende difficile capire quali vitamine e integratori si dovrebbe — e non dovrebbe — essere presa.,

“Gli integratori alimentari, in alcuni casi, possono aiutare le persone a ottenere quantità adeguate di nutrienti essenziali.”

— Carol Haggans, il consulente, il national institutes of HEALTH Office di Integratori Alimentari

“le Persone possono ottenere tutto il nutrimento di cui hanno bisogno da mangiare una varietà di alimenti, ma di integratori alimentari, in alcuni casi, può aiutare le persone a ottenere adeguate quantità di sostanze nutritive essenziali”, dice Carol Haggans, scientifica e sanitaria consulente di comunicazione con l’Ufficio di Integratori Alimentari presso il National Institutes of Health (NIH)., “Ci sono alcuni nutrienti che possono beneficiare le persone oltre 50.”

Continua a leggere per le migliori raccomandazioni dei nostri esperti. (E dai un’occhiata a questo documentario in prima linea di PBS su integratori e sicurezza, pubblicato a gennaio 2016.)

Queste cinque vitamine vale la pena prendere dopo i 50 anni, dicono gli esperti:

Multivitaminico giornaliero per gli anziani

La ricerca non ha dimostrato se i multivitaminici ti aiutano a rimanere più sani più a lungo, dice Haggans. “Aiutano solo a colmare le lacune nutrizionali di cui potresti non essere nemmeno a conoscenza; non sembra esserci alcun danno nel prenderne uno come indicato”, dice.,

I bisogni nutrizionali variano in base all’età, al sesso e allo stadio della vita. Ad esempio, la RDA per la vitamina D aumenta con l’età. Le donne in postmenopausa non hanno bisogno di tanto ferro quanto le donne più giovani. Gli esperti concordano che ha senso ottenere un multivitaminico commercializzato agli anziani perché i produttori cercano di creare il giusto equilibrio per soddisfare tali esigenze.

“Centrum Silver è il più testato e penso che sia una formula molto buona — non abbiamo alcuna associazione con l’azienda”, osserva il Dr. Tod Cooperman, presidente di ConsumerLab.com. ” Ci sono un sacco di altre aziende che fanno la stessa formula ora per meno., Alcuni buoni sono Walmart Equiparare vitamina matura 50+, Dollaro generale DG Salute formula per adulti e NatureMade Multi per Lei.”

La vitamina B12

B12 è utile per molte cose diverse, come il metabolismo, la formazione di globuli rossi, la funzione neurologica e la sintesi del DNA. Se si dispone di una grave carenza, che può causare anemia, stanchezza, debolezza e neuropatia periferica, dice Haggans.

Molti adulti più anziani hanno difficoltà ad assorbire la vitamina B12 che si trova naturalmente nel cibo, anche se la maggior parte non si renderebbe conto che rientrano in questa categoria, aggiunge., “Ecco perché è raccomandato che tutte le persone oltre 50 ottengano l’assunzione raccomandata di vitamina B12 principalmente da alimenti fortificati (come alcuni cereali per la colazione) o integratori alimentari.”La RDA è molto piccola, quindi un normale integratore minerale multivitaminico dovrebbe aiutarti a raggiungerlo.

Calcio

” Ci sono state molte ricerche sull’effetto del calcio sulla salute delle ossa e i risultati non sono stati tagliati e asciugati., Ad esempio, una recente analisi di 26 studi clinici ha rilevato che il calcio — con o senza vitamina D — riduce il rischio di fratture totali delle vertebre, ma non fratture dell’anca o dell’avambraccio. Non sappiamo davvero perché sia così”, dice Haggans. Il calcio è un nutriente molto ingombrante, quindi raramente si trova un integratore minerale multivitaminico che ha più del 30% della RDA.

Se tu e il tuo medico decidete di prendere un supplemento di calcio separato, scoprirete che le pillole di calcio sono disponibili in due forme ugualmente efficaci: carbonato di calcio e citrato di calcio., Il carbonato di calcio viene assorbito meglio se assunto con il cibo e contiene la maggior parte del calcio per pillola. Il citrato di calcio può essere assorbito bene a stomaco vuoto, inoltre le persone con problemi digestivi sembrano assorbire meglio la forma di citrato. (Ancora una volta, attenersi alla RDA. Troppo calcio ha dimostrato di aumentare il rischio di ictus e calcoli renali, dice Cooperman.)

Vitamina D

Più di un americano su quattro di età compresa tra 50 e 71 anni non riceve abbastanza vitamina D, necessaria per assorbire il calcio., “Aiuta con la salute delle ossa, ma riduce anche il rischio di infarto e ictus, asma e allergia e infiammazione”, afferma Cooperman. Inoltre, bassi livelli di vitamina D sono collegati a una vasta gamma di malattie tra cui asma, osteoporosi, diabete, ipertensione, ipoglicemia, artrite reumatoide e depressione.

Il NIH raccomanda 600 UI di vitamina D al giorno per gli adulti di età superiore ai 50 anni e 800 UI per gli adulti di età 70+. Consultare il proprio medico per capire cosa è giusto per te.,

AREDS formulazione per la salute degli occhi

L’Age-Related Eye Disease Study (AREDS1 e AREDS 2), sponsorizzato dal governo federale del National Eye Institute, ha scoperto che l’assunzione di una combinazione di vitamina C, vitamina E, luteina, zeaxantina e zinco può rallentare la progressione della avanzata età degenerazione maculare (AMD) e può giocare un ruolo nella prevenzione della cataratta.,

Se scansioni gli scaffali della tua farmacia locale, troverai molti integratori promossi per “salute degli occhi” o che menzionano la “formula AREDS” o “studio AREDS”, ma nessuno è approvato dal NIH o dalla Food and Drug Administration, dice Haggans. Parla con il tuo oftalmologo per una raccomandazione.

Puoi anche visitare il sito Web del National Eye Institute e trovare le formule esatte utilizzate negli studi AREDS e poi confrontarle con le formule disponibili in commercio.

Attenzione: Più non significa sempre meglio

Se pensi che prendere più della RDA non possa far male, ripensaci., “La RDA per tutti i nutrienti è impostata sapendo che non assorbiamo tutto ciò che consumiamo, anche dal cibo”, avverte Haggans. “La maggior parte delle vitamine e dei minerali ha limiti superiori, oltre i quali possono causare problemi di salute — il ferro, ad esempio, può essere fatale se si prende troppo. È importante prendere qualsiasi integratore come indicato e attenersi a RDA.”Puoi trovare l’elenco RDA dell’USDA qui.,

Quali integratori acquistare

Lo scorso febbraio, il Procuratore generale di New York ha accusato quattro principali rivenditori di vendere integratori adulterati che non contenevano ingredienti pubblicizzati o avevano ingredienti non elencati sull’etichetta. Con una piccola ricerca, puoi fare scelte più sicure.

Ci sono tre organizzazioni che testano i singoli prodotti e, se i prodotti passano, ricevono il loro sigillo di approvazione, che apparirà sulle etichette: ConsumerLab.com, Convenzione farmacopea degli Stati Uniti ed internazionale di NSF., USP e NSFI sono organizzazioni volontarie, il che significa che le aziende sono venute volentieri da loro per testare i loro prodotti. ConsumerLab.com in realtà tira gli oggetti dagli scaffali nei negozi e li testa in modo indipendente. È possibile ricercare i risultati su uno qualsiasi dei siti, anche se ConsumerLab.com è disponibile solo in abbonamento.

Inoltre, fai attenzione a tutti gli integratori che promettono cure rapide e miracolose o scoperte scientifiche, menzionano ingredienti segreti o vantano testimonianze personali.,

Ricorda: Naturale non significa sempre sicuro

Solo perché un integratore è etichettato come “naturale” non significa che non possa interagire con altri farmaci che stai assumendo.

La vitamina K, ad esempio, interferisce con fluidificanti del sangue come Coumadin. L’erba di San Giovanni interagisce con antidepressivi e pillole anticoncezionali. Gingko e vitamina E tendono a fluidificare il sangue, quindi se sai che stai avendo un intervento chirurgico, dovresti fermarti un paio di settimane prima del tempo.

” Questo è il motivo per cui è molto importante avere una discussione con il proprio medico prima di aggiungere un regime di integratori”, afferma Haggans., (Per ulteriori informazioni sulle interazioni, visitare il sito web NIH.)