La creatività può essere un modo meraviglioso per sostenere la tua salute mentale, e con tutto quello che succede nel mondo, potrebbe essere una modalità di cura di sé particolarmente curativa e sottovalutata in questo momento. Se il ciclo di notizie ti fa sentire stressato, senza speranza, sopraffatto, arrabbiato, depresso o qualsiasi numero di emozioni, permettere a te stesso di diventare disordinato attraverso l’arte potrebbe essere lo sbocco che stai cercando.,

” La creatività è una sorgente, e puoi sempre attingervi”, dice Leah Guzman, terapista d’arte certificata dal consiglio e autrice di esercizi di terapia artistica essenziale. “Con il supporto guidato, come l’arteterapia, puoi imparare a far fronte a eventi traumatizzanti che stanno accadendo ora o sono accaduti in passato.”

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Per aiutarti a portare la tua espressione creativa a un livello terapeutico, abbiamo parlato con due artoterapisti per alcuni esercizi che possono essere fatti da soli per aumentare la salute mentale., Prima di arrivare a quelli, però, parliamo un po ‘ di più di arte terapia.

Che cos’è l’arte terapia?

Ci sono un sacco di idee sbagliate su art therapy, Deborah Farber, presidente del Dipartimento di Arte terapia MPS della Scuola di Arti Visive di New Yorl City e membro del comitato consultivo di pratica Art Therapy, dice SELF. La gente presume che sia solo per i bambini, che sia lo stesso di prendere un corso d’arte, o che non sia una terapia “reale”., In realtà, l’arteterapia è spesso molto simile alla talk therapy – uno spazio per esplorare sfide psicologiche ed emotive con un terapeuta-ma con l’aggiunta di tecniche creative come il disegno, la pittura, il collage, la colorazione o la scultura.

“Ti fornisce un’altra forma di linguaggio e ti aiuta a esprimere le cose per cui non hai parole”, dice Farber. “L’arte ti dice cose su di te—cose inaspettate scoppiano, non solo nell’arte, ma nel processo di creazione.,”

Molte persone presumono che l’arte terapia non sia” per loro ” per una serie di motivi, con una mancanza di abilità artistica tra le principali preoccupazioni. Ma i terapeuti d’arte saranno pronti a dirti che non devi preoccuparti di questo. Molti esercizi di arte terapia può essere fatto con forniture di base (o anche un computer) e non richiedono alcuna abilità. ” Il focus dell’arteterapia è sul processo di creazione dell’arte, non sul prodotto artistico”, afferma Guzman. “Non c’è bisogno di essere un artista, solo aperto ad avere nuove esperienze.,”

Mentre alla ricerca di un terapista d’arte che può guidare l’utente a lungo termine è il modo migliore per raccogliere i benefici di art therapy, ci sono modi per attingere art therapy nella propria vita, molto il modo in cui è possibile applicare strumenti da talk therapy dopo aver lasciato l’ufficio del terapeuta. Anche se non sei interessato alla terapia artistica in piena regola, gli esercizi ispirati all’arte-terapia hanno ancora il potenziale per aiutarti a rilassarti, esprimere le tue emozioni e imparare cose nuove su di te. I seguenti esercizi sono posti meravigliosi per iniziare.,

Crea uno spazio sicuro.

Farber suggerisce di costruire o disegnare una manifestazione fisica di uno spazio sicuro o di un santuario, qualunque cosa significhi per te. “Considera cose come i tuoi bisogni emotivi, i confini fisici e le cose che ispirano sicurezza e comfort”, dice, notando che con i suoi clienti, in genere utilizza tessuto, cartone, filo, legno e altri materiali 3D per rendere lo spazio il più fisico possibile. Se non hai le forniture necessarie per essere così furbo, prendi in considerazione il disegno o la creazione di un mood board Pinterest di foto e arte che trovi.,

Gli esercizi di arteterapia si estendono oltre la creazione, quindi assicurati di impegnarti nell’auto-riflessione durante e dopo. “Cosa sta succedendo nel tuo corpo mentre lo fai?”chiede Farber. “Perché associ la sicurezza ai colori, ai materiali e ai simboli che scegli? Da cosa si difende il tuo spazio sicuro?”

Colore una sensazione ruota.

Anche quando abbiamo a che fare con molte emozioni, non è sempre facile riconoscerle in modo specifico., Identificare e nominare un sentimento è spesso il primo passo per affrontarlo, quindi Guzman consiglia una ruota del sentimento come un esercizio per principianti efficace per chiunque voglia fare il check-in con se stesso e diventare più consapevoli delle proprie emozioni.

Per fare l’esercizio (che può anche essere trovato nel libro di Guzman), inizia disegnando un cerchio e dividendolo in ottavi, come una torta. Quindi scrivi un’emozione (come tristezza, rabbia, frustrazione, shock, gioia o ansia) in ogni sezione. Infine, utilizzando qualsiasi materiale che avete a disposizione, scegliere un colore che risuona con quella sensazione e riempirlo.,

Presta attenzione a: “Quali sentimenti hai scritto per primo? Quali sentimenti stai vivendo attualmente? Hai colorato due emozioni dello stesso colore? Se l’hai fatto, cosa significa questo per te? Ci sono più emozioni positive o negative sulla tua ruota dei sentimenti?”scrive Guzman in Essential Art Therapy Exercises.

Fai risposta art.

È probabile che tu abbia una canzone lirica, una poesia, un passaggio in prosa o una citazione con cui ti connetti in qualche modo. Farber suggerisce di sceglierne uno e usarlo come base per creare arte., Rispondere ad esso tuttavia si sente giusto, sia attraverso scarabocchi con una matita, colorare con pastelli o matite colorate, o frustare alcuni acquerelli o argilla. Il punto è quello di rendere fisica la vostra risposta emotiva alle parole.

Mentre lavori, chiediti: “Perché hai scelto il prompt particolare? Cosa ti dicono le parole? Come ti senti mentre crei l’arte? Cosa stai cercando di catturare?”dice Farber.

Entra in qualche mestiere-ivismo.,

C’è una lunga storia di persone che usano oggetti artigianali fatti a mano—come il quilting e il ricamo—come un modo per sostenere un cambiamento positivo, per protestare e per esprimere i loro valori. Poiché la comunità, la difesa e il collegamento con il significato sono così spesso buoni per la salute mentale e la cura di sé, Farber suggerisce un esercizio basato sul craftivismo per la guarigione, specialmente durante questi tempi. “Lavorando lentamente attraverso un mestiere, ci permette di rallentare e pensare a ciò che conta per noi”, dice.,

Farber suggerisce di iniziare in modo semplice, magari facendo un piccolo cuscino cucendo due pezzi di feltro insieme a un po ‘ di riempimento e cucendo a mano un messaggio di tua scelta su di esso. ” Quando scegli attentamente le tue parole, pensa a ciò che rappresenti”, dice Farber. “Cosa conta per te, e come puoi esprimerlo in questo momento? Ne faccia una dichiarazione.”

Al di là del cucito e del ricamo, ci sono molti modi per mescolare arte terapia e attivismo (facendo un segno di protesta davvero bello, per esempio)., Per approfondire questa delicata forma di attivismo, dai un’occhiata a Craftivism: The Art and Craft of Activism, a cura di Betsy Greer, o leggi queste idee per l’azione di craftivism per sostenere il movimento Black Lives Matter del Collettivo Craftivist.

Utilizza una passeggiata nella natura come ispirazione.

Incorporare la natura nella tua pratica di terapia artistica è praticamente un affare due per uno. Farber suggerisce di andare a fare una passeggiata (in sicurezza con una maschera e tenendo le distanze dagli altri!) e raccogliendo cose che trovi interessanti per te., Potrebbero essere foglie, bastoncini, pigne, rocce o altri oggetti trovati. Quando torni a casa, usa la tua taglia per creare una scultura o un altare mentre ti concentri sui tuoi sensi. Come si sente ogni materiale? Cosa ti ha attratto?

Se si desidera attenersi a più arte terapia digitale, Guzman consiglia di prendere una natura foto a piedi, che si può fare nel suo libro o anche frugando in giro su internet. Invece di raccogliere materiali per fare qualcosa, creare arte come si va prendendo o salvare le immagini di tutto ciò che è bello per voi o evoca un’emozione., Come si fa, prestare attenzione a ciò che viene in su e considerare ciò che ci si chiama ogni foto. Quindi fai tutto ciò che viene naturale con le foto, sia che le stia tirando su quando hai bisogno di un momento di calma o stampandole per creare un collage lussureggiante che aiuti a portare la vita all’aria aperta nella tua casa.,

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