Sei affetto da un maiale pasto stagione delle vacanze fuori? O forse hai divorato un intero sacchetto di patatine perché eri stressato ed era la prima cosa in vista?

Se sei pieno di rimpianti dopo aver esagerato in un pasto festivo o abbuffato di cibo spazzatura durante un periodo stressante o emotivo, non c’è bisogno di disperare. Potresti sentirti male e forse un po ‘ in colpa, ma un’abbuffata di cibo non è la fine del mondo. Potrebbero volerci alcuni giorni, ma puoi tornare sulla buona strada per mangiare sano.,
Kacie Vavrek, un dietista ambulatoriale presso l’Ohio State University Wexner Medical Center, ha offerto i suoi primi cinque consigli su come riprendersi da un’abbuffata:
Idratare, idratare, idratare

“Bevi molta acqua-almeno due litri o più-il giorno dopo per reidratare il tuo corpo dopo aver consumato cibi ad alto contenuto di sale e zucchero e alcol”, dice Vavrek. Mantenere il corpo ben idratato è sempre una buona pratica, soprattutto dopo un’abbuffata, perché l’acqua aiuta la digestione e riduce il gonfiore.,

Riempire di alto contenuto di fibre, alimenti ricchi di sostanze nutritive, proteine magre e non dimenticare spuntini sani

Vavrek consiglia di attaccare con verdure, frutta e altri alimenti con alto contenuto di fibre e proteine magre il giorno dopo un’abbuffata. Questi alimenti possono aiutare a ripristinare vitamine e minerali persi. Le proteine magre sono anche importanti, dice perché vengono digerite molto lentamente, il che ti fa sentire pieno e aiuta a prevenire le voglie di cibo.
Vavrek suggerisce queste opzioni:

  • A colazione, avere una frittata vegetariana o yogurt greco, che è ad alto contenuto di proteine.,
  • Per il pranzo, le buone scelte includono un panino al pollo o al tacchino, un’insalata o un involucro con edamame (fagioli di soia), un’altra fonte di proteine.
  • Per cena, prova il salmone alla griglia, il pollo o la bistecca di controfiletto – qualsiasi taglio di “lombo” di manzo è più magro di altri – con una patata dolce al forno e verdure grigliate o saltate come asparagi, broccoli, cavoletti di Bruxelles o peperoni.

” La chiave è anche non aspettare fino a quando sei affamato di mangiare perché è quando bramiamo i cibi peggiori e mangiare troppo. Aggiungi piccoli snack tra i pasti per evitare di arrivare a quel punto”, dice.,

Avere sempre una proteina con il vostro spuntino per tenervi pieno. Alcune combinazioni da provare sono verdure o frutta e formaggio di stringa, mela e burro di arachidi, hummus e verdure, cracker integrali e formaggio o frutta e noci.
Diventa attivo

Vavrek suggerisce di fare un piano per esercitare il resto della settimana, ma non deve essere super-intenso, dice. L’esercizio leggero come una lunga passeggiata brucia ancora calorie e, soprattutto, aiuta la digestione e livella lo zucchero nel sangue.,
Colpire il sacco

Studi di ricerca dimostrano che la mancanza di sonno può aumentare l’appetito perché altera i livelli ormonali e getta fuori normali sentimenti di fame. Hai anche maggiori probabilità di desiderare cibi malsani, ricchi di carboidrati e ricchi di grassi quando sei stanco. Ecco perché Vavrek suggerisce di ottenere otto ore di sonno di qualità per mantenere i tuoi ormoni regolati in modo da poter fare scelte alimentari intelligenti.,Naturalmente è sempre possibile evitare i sentimenti di gola dopo un’abbuffata pensando al futuro e avendo un piano d’azione per mantenere gli occhi e lo stomaco sulla stessa pagina.
“Ai pasti delle vacanze, concentrati sull’avere porzioni più piccole del cibo che normalmente non puoi mangiare durante tutto l’anno. Non c’è bisogno di avere enormi porzioni di tutto sul tavolo.”

La prossima volta che senti una frenesia alimentare, sintonizzati su come ti senti e perché., Prima di sciarpa giù quel sacchetto di patatine o tornare indietro per secondi o addirittura terzi al tavolo pasto vacanza, Vavrek dice di pensare se siete veramente affamati o no, e mangiare lentamente perché ci vogliono circa 15 minuti per il vostro cervello per registrare se lo stomaco è pieno.”