Se avete mai avuto un mal di testa tensione, si sa che può mettere un ammortizzatore sulla vostra giornata. Questo tipo di mal di testa di solito si sviluppa nel pomeriggio, causando dolore lieve o moderato che può sembrare una tenuta opaca o una fascia di pressione. Il mal di testa da tensione si verifica quando i muscoli del collo, della spalla e del cuoio capelluto diventano tesi. Alcune persone sperimentano mal di testa da tensione di volta in volta; altri li ottengono più spesso., Mentre un mal di testa da tensione è raramente debilitante, può certamente rendere la vita miserabile.
Se hai frequenti mal di testa da tensione (più spesso di una o due volte alla settimana), ecco alcune strategie che possono mostrarti come sbarazzarti di un mal di testa.
- Presta attenzione alle basi. Dormi abbastanza, non saltare i pasti e assicurati di camminare per evitare stress e stanchezza.
- Tecniche di rilassamento. Le terapie di rilassamento fisico e psicologico possono aiutare a scongiurare il mal di testa da tensione, purché si pratichino regolarmente queste tecniche., Gli approcci fisici includono l’applicazione di una piastra riscaldante al collo e alle spalle per rilassare i muscoli. Esercitare questi muscoli aiuta anche rafforzandoli e allungandoli. Gli esercizi di immagini guidate che ti aiutano a focalizzare la tua attenzione su varie parti del tuo corpo per rilassarli e rilasciare la tensione e lo stress possono anche aiutare.
- Biofeedback. Questa tecnica di rilassamento richiede un allenamento speciale, ma può aiutare le persone a evitare ricorrenti mal di testa da tensione. In genere, un terapeuta collegherà elettrodi alla pelle per rilevare i segnali elettrici dai muscoli del collo e della spalla., È quindi imparare a riconoscere quando si sta diventando teso e praticare modi per rilassare i muscoli prima di stringere così tanto che si sviluppa un mal di testa tensione.
- Approcci medici. Alcune persone con mal di testa da tensione hanno aree molto sensibili, note come punti trigger, nella parte posteriore del collo o nelle spalle. Iniettare un anestetico locale in queste aree può eliminare il dolore e prevenire il mal di testa si verifichi di nuovo. Ci sono anche una serie di farmaci che possono aiutare a tenere a bada il mal di testa da tensione., Se le terapie non farmacologiche non ti stanno dando il sollievo di cui hai bisogno, parla con il tuo medico delle opzioni di farmaco che potrebbero essere giuste per te.
Per ulteriori informazioni sulla prevenzione, la diagnosi e il trattamento del mal di testa, leggere Mal di testa Relief: Prevenire e trattare l’emicrania e altri mal di testa, un rapporto speciale sulla salute dalla Harvard Medical School.
Immagine: Cecilie_Arcurs / Getty Images
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