Resistenza, forza, equilibrio e flessibilità. Questi sono i quattro principali tipi di allenamenti che si dovrebbe includere nel vostro programma di allenamento settimanale per vedere risultati ben arrotondati e produttivi.

Questi quattro tipi significativi di esercizio incorporano tutti i principali elementi di fitness che il tuo corpo ha bisogno di vedere risultati positivi, che si tratti di bruciare calorie, perdere grasso o guadagnare muscoli., Ogni elemento integra il successivo perché non puoi allenarti per una maratona di resistenza senza avere la flessibilità di sopravvivere a un regime di allenamento brutale!

In questo articolo, discuteremo ciascuno di questi quattro principali tipi di allenamenti e mostreremo come un diverso regime di allenamento che coinvolge cardio, pesi, bande del cerchio dell’anca, stretching e altri tipi di esercizio può portare ad un aumento dei guadagni e risultati equilibrati!

I 4 diversi tipi di esercizio e tipi di allenamenti

La stragrande maggioranza (se non tutti) di esercizi rientrano in quattro categorie chiave., Che si tratti di corsa, ciclismo, nuoto, panca, yoga, o cercando di toccare le dita dei piedi in piedi su una gamba, ogni esercizio o movimento avrà il suo posto in questa categorizzazione.

  • Resistenza (o aerobica)
  • Forza
  • Equilibrio
  • Flessibilità

Padroneggiare tutti e quattro questi elementi di fitness produrrà sia un fisico ben arrotondato e ben bilanciato e il livello di forma fisica. Concentrandosi su un solo aspetto, come la forza, porterà a risultati più deboli in altre aree, come la resistenza (o fitness aerobico.,)

Mentre potrebbe essere necessario concentrarsi più pesantemente su un’area particolare, non è mai utile trascurare totalmente le altre aree. Ad esempio, i corridori dovrebbero concentrarsi principalmente sugli allenamenti di resistenza, ma devono anche costruire forza nelle gambe e lavorare sulla flessibilità e sull’equilibrio per evitare lesioni. Mentre gli allenamenti di resistenza dovrebbero essere l’obiettivo di un corridore, hanno bisogno di intervallare il loro programma di allenamento con le restanti tre categorie per prevenire la debolezza in altre aree.,

Un body-builder probabilmente trascorrerà la maggior parte del suo tempo di allenamento su esercizi di forza muscolare per irrobustirsi e tonificare nuovi muscoli. Tuttavia, ancora una volta, non possono competere al meglio senza un adeguato livello di resistenza, equilibrio e flessibilità. Proprio come il corridore, il body-builder deve diversificare il proprio regime di allenamento per un programma più arrotondato.

Quanto dovrei allenarmi?

Naturalmente, non tutti si allenano per correre una maratona o sollevare il peso corporeo in palestra., Per la maggior parte delle persone, un programma di esercizio equilibrato che coinvolge elementi di tutte e quattro le categorie di allenamenti produrrà ottimi risultati in termini di fitness e salute.

Un regime di esercizio equilibrato può aiutare a combattere malattie come l’obesità o il diabete e mantenerti mobile e sano più a lungo. Il governo raccomanda anche che gli individui combinano una miscela di allenamento della forza e esercizi cardio per uno stile di vita sano e longevità.,

Gli adulti dovrebbero tentare almeno 30 minuti di esercizi di resistenza al giorno, sia che si tratti di camminare o andare a correre. Dovrebbero anche incorporare due o tre sessioni di allenamento della forza a settimana. Inoltre, un adulto sano deve pensare allo stretching per la flessibilità e lavorare sul proprio equilibrio. Tuttavia, questi possono essere facilmente incorporati in allenamenti di allenamento aerobico o di forza.

Questi sono livelli minimi di esercizio per mantenere un corpo relativamente sano (e la mente.,) Se stai allenando il tuo corpo per una mezza o piena maratona, devi correre molto più di 30 minuti al giorno. Per questo motivo, la quantità di esercizio che devi fare dipenderà dai tuoi obiettivi personali. L’aspetto più importante e universale è pianificare un programma che coinvolga resistenza, forza, equilibrio e flessibilità!

Diversi tipi di allenamenti

Allenamenti di resistenza

Gli allenamenti di resistenza sono progettati per aumentare la frequenza cardiaca e ottenere il pompaggio del sangue più velocemente. Gli allenamenti di resistenza sono essenzialmente allenamenti cardiovascolari, lavorando il tuo corpo fuori aerobicamente., L’obiettivo di un allenamento di resistenza è quello di aumentare il numero di volte che i muscoli possono contrarsi prima che diventino troppo stanchi.

Il modo più semplice per immaginarlo è guardare un corridore. Il loro obiettivo è aumentare la distanza e l’intensità con cui possono correre contemporaneamente. Per fare questo, devono migliorare la loro forma fisica cardiovascolare e migliorare la quantità di esercizio che i loro muscoli possono gestire prima di collassare!

Anche i sollevatori di pesi devono pensare alla resistenza., Per i sollevatori di pesi di resistenza, il loro obiettivo è aumentare il numero di ripetizioni che i loro muscoli possono assumere sollevando un particolare peso prima di collassare.,

Esempi di esercizi di resistenza sono i seguenti:

  • Esecuzione
  • Nuoto
  • Ciclismo
  • Canottaggio
  • banda di Resistenza squat
  • Stella salti
  • Tavola

Ecco i vantaggi significativi di resistenza allenamenti:

  • Migliorare la capacità aerobica
  • Abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo
  • Aumentare il tasso metabolico
  • Bruciare i grassi
  • Ridurre le probabilità di malattie cardiovascolari, tra cui il diabete e la malattia di cuore
  • Migliorare il benessere mentale (rilascio di endorfine!,)

Allenamenti di forza

Gli allenamenti di forza, insieme agli allenamenti di resistenza, sono i tipi di allenamento più popolari, specialmente in palestra. Gli esercizi di forza sono movimenti progettati per costruire massa muscolare. Questo accade lavorando il muscolo fino a quando non si strappa.”Il muscolo strappato si ripara e ricresce più grande e più forte di prima.

L’allenamento della forza non è limitato solo alle macchine e ai manubri, perché puoi costruire la forza anche attraverso bande di resistenza e esercizi di peso corporeo., L’allenamento della forza non è solo per i sollevatori di pesi, perché abbiamo bisogno di muscoli per l’atletica e semplici movimenti quotidiani come sollevare borse della spesa o tagliare il legno se vivi in una fattoria.,

Esempi di esercizi di forza sono i seguenti:

  • sollevamento Pesi
  • banda di Resistenza allenamenti
  • Bicipite riccioli
  • Fascia push-up
  • Pull-ups
  • Dip
  • Squat detiene

Ecco i principali vantaggi di allenamento della forza allenamenti:

  • Migliorare la resistenza
  • Costruire muscoli più grandi
  • Scolpire e tonificare il tuo corpo, la forma
  • creazione di forti ossa e articolazioni
  • Ridurre il rischio di malattie come l’artrite

Bilancia

l’Equilibrio è essenziale per tutti gli organismi, non solo per gli atleti., Senza un adeguato equilibrio, faremmo fatica anche a stare in piedi, per non parlare di camminare per i negozi o iniziare a sollevare pesi!

L’equilibrio raramente ottiene i propri allenamenti focalizzati, ma gli esercizi focalizzati sull’equilibrio possono aiutare a migliorare la salute generale e la forma fisica e contribuire a obiettivi di fitness più ampi. Un allenamento tipico potrebbe indirizzare la parte inferiore del corpo per migliorare l’equilibrio o il nucleo per la stabilità.,

Esempi di equilibrio esercizi mirati sono i seguenti:

  • in piedi su un piede
  • Pilates
  • Arti Marziali
  • Yoga

Ecco i principali vantaggi di equilibrio allenamenti:

  • Aumentare la stabilità
  • Migliorare la postura
  • Migliorare l’agilità
  • è possibile Migliorare la velocità e le reazioni
  • Meno probabilità di cadere e, quindi, meno possibilità di lesioni.

Flessibilità

la Flessibilità è incredibilmente importante., Senza un adeguato livello di flessibilità, è molto più difficile sollevare pesi o correre per una maggiore quantità di tempo. La flessibilità è essenziale per evitare lesioni, in particolare durante gli eventi di resistenza e l’allenamento della forza.

Il modo più semplice per lavorare sul miglioramento della flessibilità è attraverso lo stretching. Lo stretching scioglie i nostri muscoli allungandoli; questo è il motivo per cui ci allunghiamo prima e dopo le sessioni di allenamento. Durante l’esercizio, i muscoli si contraggono, quindi una maggiore flessibilità aiuta a creare raggruppamenti muscolari più equilibrati.,

Molto facilmente incorporare più stretching nella vostra routine di esercizio; si può anche iniziare ad allungare ogni giorno quando ti svegli e prima di andare a letto. A differenza di altre forme di fitness, lo stretching è un esercizio che puoi praticare ovunque. Anche rotolare fuori dal letto e sbadigliare è un tipo di tratto!,

Esempi di esercizi di flessibilità sono i seguenti:

  • Yoga
  • banda di Resistenza si estende
  • Pilates

Ecco i principali vantaggi della flessibilità degli allenamenti:

  • Evitare lesioni alle articolazioni e ai muscoli
  • Evitare di lungo termine, dolori cronici
  • Migliorare la postura
  • Aumentare la gamma di movimento
  • Abbassare i livelli di stress

l’intensità dell’Allenamento

I quattro principali tipi di allenamenti non sono gli unici fattori che dovreste considerare quando si pianifica il vostro regime di allenamento per la settimana a venire., Oltre ad avere una selezione a tutto tondo di resistenza, forza, equilibrio e flessibilità allenamenti, è inoltre necessario considerare l’intensità sarete praticando quegli allenamenti.

L’intensità di un esercizio è determinata da quanta energia o potenza si mette nel movimento per completarlo. Puoi avere esercizi a bassa intensità, intensità moderata e ad alta intensità. All’interno di ciascuno dei nostri quattro allenamenti chiave, è possibile praticare esercizi con diversi livelli di intensità.,

Se stai cercando di costruire il muscolo veloce o perdere peso velocemente, poi HIIT, o ad alta intensità interval training, è spesso considerato il modo più efficace e consapevole del tempo per allenamento. Se ti stai riprendendo da un infortunio e hai bisogno di prenderlo lentamente, allora vorrai usare movimenti a bassa intensità ed esercizi come Pilates.

È bene mescolare allenamenti ad alta intensità con allenamenti di intensità inferiore per tutta la settimana. Una combinazione uniforme dei due dà al tuo corpo il tempo di recuperare e riparare se stesso! Non dimenticare che i giorni di riposo sono altrettanto importanti.,

Questo è un sacco di diversi tipi di allenamenti!

Sì, ci sono molti tipi diversi di allenamenti, quindi non c’è motivo per cui dovresti mai annoiarti quando stai cercando di allenarti. All’interno di ogni tipo diverso, ci sono così tanti stili più diversi e vari esercizi che si possono imparare troppo.

Un regime di allenamento in forma e sano non dovrebbe mai comporre esclusivamente uno di questi tipi di allenamento. Un programma di allenamento deve essere ben bilanciato e coinvolgere tutti e quattro i tipi significativi di allenamenti; resistenza, forza, equilibrio e flessibilità!,

Inizia a variare il tuo allenamento e quale modo migliore di includere un mix uniforme di questi diversi tipi di esercizi ogni settimana?