Lo yoga è un basso impatto, modo efficace per rilassare i muscoli stretti e costruire la forza—che può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Prova queste 3 pose di livello principiante e vedi se trovi sollievo. Ricordarsi di prendere con calma e fermarsi se il dolore peggiora.
Lo yoga può aiutare a rafforzare e strech i muscoli della schiena, alleviare la tensione e il dolore.,
Leggi come lo Yoga aiuta la schiena
Posa della sfinge
La posa della sfinge mette i muscoli lombari in una posizione più rilassata ed è talvolta raccomandata per le persone che hanno dolore alla sciatica da un’ernia del disco. Devi sdraiarti a terra, quindi usa un tappetino yoga o un asciugamano spesso.
- Sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte. Tieni gli avambracci a terra accanto a te, nascosti vicino ai fianchi.
- Su un respiro, stringere le gambe e sollevare il petto da terra spingendo con le braccia. Gli avambracci e le palme dovrebbero rimanere a terra.,
- I fianchi, le gambe e i piedi devono mantenere il contatto con il terreno e i gomiti devono essere allineati direttamente sotto le spalle.
- Mantieni questa posa per 5 secondi, quindi abbassa delicatamente il busto a terra.
Vedi Esercizio per la sciatica da un’ernia del disco
Ripeti questa posa mentre sei a tuo agio. A poco a poco il tuo lavoro fino a 30 secondi per ripetizione.,
Posa gatto/mucca
Salva Gatto e mucca sono 2 diverse pose yoga, ma sono tipicamente praticate insieme. Ecco come farli:
- Inizia con le mani e le ginocchia. Allinea le braccia dritte sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Guarda il pavimento, mantenendo la testa dritta in linea con il busto e la colonna vertebrale.
Spostati nella posa del gatto:
- Intorno alla schiena, sollevando la colonna vertebrale verso il soffitto.,
- I tuoi occhi affronteranno la tua pancia.
Dopo un respiro, spostati nella posa della mucca:
- Sollevare lentamente il petto e il coccige verso il soffitto, lasciando affondare lo stomaco verso il suolo.
- I tuoi occhi guarderanno verso il soffitto.
- Dopo un altro respiro, tornare delicatamente alla posa del gatto.
- Ripetere questi movimenti un paio di volte o fino a quando ci si sente adeguatamente allungato.
Insieme, queste pose formano un tratto delicato ma efficace per la parte bassa della schiena.,
Vedere Benefici curativi di Yoga
Modificato giù cane posa
Salva Verso il basso cane è una posa di yoga popolare, ma può essere difficile da eseguire, soprattutto per le persone con condizioni dolorose mano o polso. Ecco una versione modificata che potrebbe essere più delicata sul corpo:
- Stare in piedi e affrontare un muro. Metti le mani sul muro tra la vita e il livello del torace. Impostare i piedi fianchi-larghezza a parte.,
- Piega leggermente le ginocchia e lentamente allontanati dal muro, tenendo i fianchi sopra i piedi e le mani premute contro il muro.
- Fermati sul posto una volta che le braccia formano una linea retta con la colonna vertebrale, mantenendo la schiena il più piatta possibile.
- Dovresti sentire un tratto attraverso la schiena.
- Mantieni questa posa per 30 secondi, poi cammina lentamente in avanti per uscire dalla posa.
Questa posa aiuta ad allungare i muscoli della schiena.,
Vedere tirato indietro muscolare e bassa della schiena Ceppo
Non tutte queste pose yoga può alleviare il mal di schiena, in modo da sperimentare e vedere quali funzionano meglio per voi. Se una qualsiasi di queste pose peggiora il dolore, si rivolga immediatamente al medico.
Per saperne di più:
Stretching per alleviare il mal di schiena
Esercizio Pilates e mal di schiena