Abbiamo parlato dell’importanza dell’allenamento delle fibre muscolari a contrazione lenta, specialmente per gli atleti di resistenza. Indipendentemente dal rapporto, abbiamo tutti muscoli a contrazione rapida che non possiamo trascurare. Comprendere i muscoli a contrazione rapida e come influenzano le prestazioni ti aiuterà a incorporarli nel tuo regime per darti i migliori risultati per qualsiasi cosa tu stia allenando.,

I due tipi di fibre muscolari a contrazione rapida

Le fibre muscolari a contrazione rapida sono le più grandi e potenti del corpo e immagazzinano una grande quantità di carboidrati. Hanno una resistenza molto più bassa ma esercitano più forza delle fibre a contrazione lenta.

Tipo IIa-la metà dello spettro delle fibre muscolari, meno resistente alla fatica, produce più forza muscolare e si contrae a una velocità maggiore rispetto alle fibre a contrazione lenta.

Tipo IIb-le ultime fibre muscolari da reclutare durante le attività che richiedono un’esplosione totale di potenza per un breve periodo di tempo e producono la massima forza.,

Tutta la corsa facile è gestita da fibre muscolari a contrazione lenta. Man mano che la corsa si intensifica, vengono reclutate sempre più fibre a contrazione rapida (tipo IIa prima seguito da tipo IIb). Indipendentemente dal fatto che tu stia lavorando al tuo allenamento a breve o lunga distanza, devi incorporare un mix di allenamenti a contrazione rapida per assicurarti che possano venire in soccorso quando ne hai bisogno.

2 Modi per allenare le fibre muscolari a contrazione rapida

Intervalli di ripetizione brevi-gli allenamenti a intervalli tradizionali aiutano a reclutare fibre muscolari intermedie e a contrazione rapida., Essendo usati insieme, questi due tipi di fibre imparano a interagire in modo più efficiente.

Sprint lavoro – sprint collina e sprint massimo sforzo aiutano a reclutare la massima quantità di fibre muscolari a contrazione rapida. Anche per i corridori a lunga distanza, il lavoro di velocità è importante per rendere ogni passo più esplosivo, aiutandoti a ottenere più colpi per il tuo dollaro con una falcata massima efficienza.

2) Allenamento della forza

Movimenti veloci-box salti, jump squat e kettle bell altalene aiutare bersaglio e treno veloce-contrazione dei muscoli per esplosività.,

Esercizi di potenza più pesanti-esercizio come il potere pulisce e torna squat concentrarsi sul lato di potenza del vostro tipo IIB fibre muscolari a contrazione rapida. Questi sono l’equivalente in palestra del lavoro sprint a breve distanza per il tuo allenamento a contrazione rapida.

Quando si sta sollevando, sollevare il più velocemente possibile a ripetizioni inferiori. Se sei un atleta di resistenza e sei un po ‘ titubante per aggiungere troppo peso durante il sollevamento, concentrarsi su esplosivi, esercizi ad alta intensità, invece., È importante ricordare che lavorare sulla tua forza muscolare a contrazione rapida non ti trasformerà in un ingombrante body builder a meno che tu non fermi tutto il tuo allenamento di resistenza.

Speriamo che tu sia venduto sul motivo per cui non dovresti evitare di allenare le tue fibre muscolari a contrazione rapida. Non preoccuparti:non ti trasformerai in Hulk o otterrai il fisico di un velocista finché la maggior parte del tuo allenamento continua ad essere ad alto chilometraggio e ad un allenamento a contrazione lenta.,

Ecco alcune risorse per maggiori informazioni sull’allenamento a contrazione rapida:

3 modi per sviluppare muscoli a contrazione rapida

Come faccio a indirizzare le fibre muscolari a contrazione rapida?

Usa i tuoi muscoli per eseguire

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