15 Consigli per aumentare il vostro benessere e la felicità

Prendendo una migliore cura del vostro corpo aumenta il vostro benessere abbastanza veloce. “fornire benefici quasi istantanei, aiutando il corpo e la mente a gestire la maggior parte delle difficoltà, tra cui ansia e depressione”, secondo lo psicologo clinico e certificato life coach John Duffy, PsyD. In realtà, questa è la prima cosa che Duffy discute con i nuovi clienti di terapia.

Oltre a nutrire il tuo corpo e partecipare alle attività fisiche che ti piacciono, ci sono molti altri modi in cui puoi migliorare la tua salute mentale.,

Secondo lo psicologo clinico Ryan Howes, Ph. D, “il benessere è associato all’equilibrio, alla comprensione, all’accettazione e alla crescita costante.”Di seguito troverai 15 modi per aiutarti a prosperare e rafforzare il tuo benessere.

1. Accetta le tue emozioni. ” Alcuni sostengono che la maggior parte dei nostri problemi fisici, mentali e relazionali deriva dalla nostra incapacità di provare adeguatamente le emozioni”, ha detto Howes. “Neghiamo, seppelliamo, progettiamo, razionalizziamo, mediciamo, beviamo, soffochiamo nel cibo confortevole, dormiamo, sudiamo, succhiiamo e spazziamo sotto il tappeto la nostra tristezza, rabbia e paura.,”

Alcune persone spendono più energia per evitare le proprie emozioni rispetto ad altre per sentirle effettivamente, ha detto. Quindi la chiave è darti il permesso incondizionato di sentire i tuoi sentimenti. ” Quando ti senti abbastanza sicuro da abbassare la guardia, che sia da solo o con qualcuno di cui ti fidi, puoi concentrarti sulla situazione, provare pienamente i sentimenti e quindi essere in grado di capire meglio perché fa male e cosa vuoi fare riguardo alla situazione”, ha detto Howes.

Anche scrivere di emozioni negative aiuta., Secondo lo psicologo clinico Darlene Mininni, la ricerca ha dimostrato che le persone che scrivono delle loro emozioni più profonde sono meno depresse e più positive sulla vita rispetto a prima di iniziare a scrivere. Per raccogliere i benefici, è importante seguire alcune linee guida. Ecco la guida alla scrittura emotiva di Mininni.

2. Prendere rischi quotidiani. Struttura e routine sono importanti. Ma si potrebbe anche rimanere bloccati in un solco. E questo significa che non stai crescendo, ha detto Howes. Prendendo alcuni rischi può essere sano e gratificante, egli ha detto.,

“Sfida te stesso a correre un rischio ogni giorno, che si tratti di parlare con qualcuno di nuovo, affermarsi, fidarsi di qualcuno, ballare, impostare un obiettivo di allenamento duro o qualsiasi cosa che ti spinge fuori dalla tua zona di comfort.”

3. Vivi nel presente. “La salute mentale tende a diventare sfidata quando veniamo risucchiati in ciò che accadeva o in ciò che la gente” mi ha fatto “piuttosto che assumermi la responsabilità di ciò che sto facendo o creando oggi, proprio ora”, secondo lo psicoterapeuta Jeffrey Sumber., Ha incoraggiato i lettori a vivere nel presente senza iperfocalizzarsi sul futuro o sul passato.

4. Sii introspettivo. Evitare costeggiando attraverso la vita senza valutare se stessi, Sumber ha detto. Per esempio, si pone periodicamente domande come ” Sono in negazione di qualcosa o resistere a qualsiasi cosa in qualsiasi parte della mia vita?”

Duffy ha anche suggerito di fare un passo indietro e considerare da dove provengono i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti. Si potrebbe chiedere: È che il pensiero utile? È necessario quel comportamento? C’è un’opzione migliore?

5. Ridere., ” A volte, prendiamo la vita troppo sul serio”, ha detto Duffy. Hai bisogno di prove? Duffy ha incontrato informazioni che hanno rivelato che i bambini ridono circa 200 volte al giorno; gli adulti ridono in media 15 volte al giorno. Ha suggerito tutto, dal vedere un film divertente per giocare giochi come Sciarade o Mele alle mele.

6. Determina e vivi i tuoi valori personali. “servire come un’ sistema GPS interno ‘che ti guida attraverso la vita, aiutandoti a prendere le giuste decisioni e tenendoti in pista”, ha detto Megan Walls, CPC, PCC, ELI-MP, un dirigente certificato e life coach e proprietario di Conscious Connection., “Conoscere e vivere i tuoi valori porterà a un senso di equilibrio, fiducia e appagamento.”

7. Identifica e usa i tuoi punti di forza individuali. Usando i tuoi punti di forza, Pareti detto, ti aiuta a sentirsi eccitato e il potere. Non sai quali sono i tuoi punti di forza? Pareti consigliato StrengthsFinders di Tom Rath 2.0, che dispone di 34 temi di forza e una valutazione.

8. Tieni d’occhio i tuoi pensieri. Senza nemmeno saperlo, si potrebbe essere catturati in un circolo vizioso di pensieri negativi, che sembrano germogliare naturalmente. Non solo questi pensieri affondano il nostro umore, ma iniziamo anche a vederli come verità.,

Fortunatamente, possiamo lavorare attraverso questi pensieri e vederli per quello che sono: falsi e mutevoli. I muri suggerivano di monitorare i tuoi pensieri e sfidare e sostituire quelli negativi. (Qui ci sono quattro domande da porre per ridurre i pensieri negativi automatici.)

9. Pratica gratitudine. ” Scoprirai che sposti la tua visione generale della vita quando vieni a formare una prospettiva di gratitudine”, ha detto Duffy. Ha suggerito ai lettori di fare una lista di tre cose per cui sono grati ogni mattina.,

Un’altra idea è quella di recitare almeno 10 motivi per cui sei grato per il tuo lavoro, secondo il Master Certified life and career coach Kristin Taliaferro. “Cerca sorprese inaspettate come’ my sunny office window ‘o’ cool work friends con cui pranzare.'”

Per l’ispirazione, si potrebbe verificare Living Life come ringraziamento da Mary Beth Sammons e Nina Lesowitz. È pieno di storie ispiratrici di gratitudine, secondo Duffy.

10. Scoprire o riscoprire una passione. Prenditi il tempo per considerare le tue passioni., Per esempio, la moglie di Duffy ha recentemente provato a dipingere, e ha scoperto che lei lo ama ed è davvero di talento. “Senza dubbio, ha fatto grandi cose per il suo senso generale di benessere”, ha detto.

11. Fai quello che ti rende felice per prima cosa. A volte può sembrare che tu stia attraversando le tue giornate con il pilota automatico, e questo può diventare noioso e deprimente. Inizia la tua giornata con una nota positiva impegnandoti in un’attività piacevole ogni mattina.

Uno dei clienti di Taliaferro ha iniziato a nuotare in una piscina YMCA nel mattino., Ha detto a Taliaferro che ha completamente spostato la sua prospettiva e sollevato il suo umore.

12. Sbarazzarsi di uova marce. ” Di solito c’è almeno un uovo marcio nella tua vita che sta trascinando giù la tua prospettiva mentale”, ha detto Taliaferro. Ad esempio, alcuni dei clienti di Taliaferro sono particolarmente colpiti dalle notizie. Uno dei suoi clienti ha deciso che se non è sulla homepage di AOL, non ha bisogno di saperlo.

Identifica le tue uova marce e scopri come rimuoverle. Le tue uova marce potrebbero sembrare piccole., Ma anche i fastidi possono aggiungere e scheggiare il tuo umore e il tuo benessere.

13. Circondati di profumi e suoni positivi. Il nostro ambiente può influenzare il nostro benessere. ” Puoi creare una sensazione positiva a casa con limone, menta piperita o altri oli essenziali che ami”, ha detto Taliaferro. Suona diversi tipi di musica regolarmente a seconda di ciò che lei è in vena di.

14. Lasciatevi ispirare. Trova ispirazione in tutto, dalla sottoscrizione di una citazione quotidiana per ascoltare edificante audiolibri sul modo di lavorare per leggere riviste con idee interessanti, Taliaferro ha detto., Duffy ha anche suggerito di leggere l’ispirazione di Wayne Dyer, che è uno dei suoi preferiti.

15. Ritagliarsi il tempo per meditare. “Proteggi qualche minuto ogni giorno per sederti, rilassarti e respirare”, ha detto Duffy. Le persone tendono a pensare che la meditazione sia complicata. Ma non hai bisogno di molto tempo o sforzo per meditare, ed è abbastanza rilassante. Prova questo super semplice meditazione da Mininni.