Non sudo, luccico. Non sudo, risplendo. Non sudo, risplendo.
I mantra dot tazze, riviste, T-shirt, tutti i tipi di oggetti inanimati. Ma il sudore non è icky. O vergognoso. Né dovrebbe essere graziosamente eufemizzato. È da celebrare – la ricevuta che ottieni per spostare il tuo corpo. Ecco perché stiamo proponendo un nuovo mantra per gli esseri umani reali: sudo, quindi sono., Crediamo che Cartesio, il più razionale dei nostri filosofi fondatori, approverebbe.
Lentamente, sicuramente, e abbastanza pubblicamente, le donne stanno abbracciando il bel pasticcio che è il loro sudore. Pensa a una scivolosa Teyana Taylor che balla il culo di sua madre in una palestra nel video “Fade” di Kanye. Olympian track star Novlene Williams-Mills in bilico in affondo di un corridore, il suo volto ferocemente determinato, indossando nient’altro che un vestito di compleanno gocciolante per il problema del corpo di ESPN. Karlie Kloss inzuppato e ridendo in una recente campagna pubblicitaria Adidas. Non lasciare mai che ti vedano sudare? Ettaro. Il sudore vende.,
Per non parlare di raccogliere benefici impressionanti in questa transazione: capire quelle perle ti aiuta a costruire un corpo più caldo, ma può anche aumentare la tua salute mentale. Quindi muoviti. Dopo tutto, le azioni parlano più forte delle parole.
IL SUDORE CI TIENE IN VITA
Il sudore esiste per una ragione: mantenere una temperatura corporea il più vicino possibile ai 98,6 gradi ottimali. Ma durante l’esercizio, il flusso di sangue rampe fino a fornire più ossigeno ai muscoli di lavoro, aumentando la temperatura e innescando le ghiandole sudoripare eccrine. Non sono le gocce di umidità che ti raffreddano, però., È quando il sudore evapora che rimuovi il calore e abbassa la temperatura del nucleo. Mettilo in questo modo:” Se non hai sudato durante un’attività anche moderata, ti surriscalderesti in 10 o 12 minuti”, dice Christopher Minson, Ph. D., codirettore dei laboratori di fisiologia dell’esercizio e dell’ambiente presso l’Università dell’Oregon a Eugene. Il risultato? Potenziale svenimento, colpo di calore, problemi renali, e, eep, anche la morte.
COMBATTE I CATTIVI PER OTTENERE IN FORMA, VELOCE
L’infiammazione è uno dei più grandi Killingtons ronzio per il metabolismo e fitness cardiovascolare., Ma quando si suda, si verde-luce una serie di reazioni positive: la frequenza cardiaca accelera per mantenere il sangue di pompaggio per i muscoli in movimento, aumentando il flusso di sangue e la forza di ogni contrazione nel tempo. È anche dial up proteine di calore-shock (un set speciale di responder che salvaguardano altre proteine da danni); riparare quelli danneggiati; e la produzione di segnale di nuovo, proteine sane. Gli studi dimostrano che questi ragazzi bloccano anche le cellule che attivano l’infiammazione nel corpo.
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…,E TI DÀ PIÙ ENERGIA PER GLI ALLENAMENTI
Più in forma sei, più velocemente suderai. Sembra che sarebbe il contrario, ma: “Quando sudi presto nel tuo allenamento, significa che sei in grado di regolare la temperatura prima che diventi troppo alta, il che richiede meno energia”, afferma Lawrence Armstrong, Ph. D., direttore del Human Performance Laboratory presso l’Università del Connecticut a Storrs. Se immaginate la vostra fornitura di energia come un serbatoio di gas, risparmio energetico sulla termoregolazione significa che avrete più vroom-vroom per alimentare il vostro allenamento vero e proprio.,
Questa torsione sul burpees vi farà SUDARE:
POTRAI AUMENTARE LA FORZA E NIX CRAMPI
Sudore è 99 per cento di acqua e 1 per cento di sale, potassio, e carboidrati. Ma quel piccolo frammento di sale perso è importante: il sodio aiuta a bilanciare la quantità di acqua all’interno e all’esterno delle cellule, così come nel sangue, al fine di mantenere il corpo idratato. Perdere troppo di esso e si rischia di affaticamento, crampi muscolari, diminuzione della forza—tutte cose che fanno precipitare le prestazioni., La buona notizia è che più spesso sudi, meglio il tuo corpo riesce a conservare il sale invece di lasciarlo fuoriuscire dai pori, dice Armstrong. (Gli studi mostrano da otto a 14 giorni consecutivi di esercizio in calore possono fare una differenza significativa.) Il modo migliore per dire se stai diventando in forma migliore? Si vedono meno striature bianche di sale sul viso o sui vestiti, o si nota una pelle meno grintosa dopo l’allenamento.
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…,E FORSE ANCHE RECUPERARE PIÙ VELOCEMENTE
“Quando stai lavorando abbastanza duramente per sudare, il tuo aumento del flusso sanguigno porterà più metaboliti—o sottoprodotti da danni muscolari indotti dall’esercizio-lontano dai tuoi muscoli, il che può aiutarti a sentirti meno dolorante dopo il tuo allenamento”, dice Patricia Christie, Ph. D., head of biology and chemistry presso il gruppo di studio Il punto debole è quello di essere più che comodamente caldo, ma non così caldo che si deve tagliare il vostro allenamento breve e ostacolare i risultati.,
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MANTIENE IL FEGATO SANO
La tradizione dice che una sessione di sudore dopo una notte di bere o mangiare malsano ti disintossicherà. La scienza dice il contrario. “Qualsiasi spreco che secerne attraverso le ghiandole sudoripare è troppo minimo per fare una vera differenza”, dice Minson., D’altra parte, l’esercizio cardio coerente, che in genere ci rende piuttosto appiccicoso, può proteggere il fegato, aiutandolo a fare il suo lavoro—liberando il corpo di sostanze che non dovrebbero essere lì—in particolare a fronte di danni legati all’alcol.
…E LE GUARDIE CONTRO L’INFEZIONE
La ricerca mostra che oltre il 70% dei batteri trovati in palestra può farti ammalare. Fortunatamente per noi, il nostro sudore contiene un antibiotico naturale chiamato dermcidin, che può proteggerti da agenti patogeni dannosi (come E. coli e alcuni ceppi di infezioni da stafilococco) uccidendo gli invasori al contatto.,
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TI SENTIRAI CONNESSO AL TUO ALLENAMENTO
“C’è qualcosa di emotivamente trasformativo nell’ottenere davvero, abbondantemente sudato”, dice Janet Buckworth, Ph. D., head of kinesiology presso l’Università della Georgia ad Atene. “Ci preoccupiamo sempre di sembrare presentabili, ma essere inzuppati di sudore ti costringe a spostare l’attenzione dal tuo aspetto alla tua esperienza.,”Di conseguenza, puoi immergerti completamente nella tua sessione e perdere le inibizioni mentali che potrebbero impedirti di dare tutto.
…E PIÙ SODDISFATTO DOPO
Questo è probabilmente perché il sudore fornisce qualcosa che un singolo allenamento non può: prova immediata di realizzazione. “I nostri corpi non cambieranno mai visibilmente entro la fine di una corsa o di una sessione di allenamento della forza”, afferma Buckworth. “Lo sappiamo, ma tutti desideriamo una prova immediata del nostro duro lavoro.”Il sudore—che si tratti di una fronte umida o di un reggiseno sportivo inzuppato-è proprio questo.,
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PUÒ AUMENTARE LA TUA IMMAGINE DI SÉ
Tutto ciò che serve è 20 minuti di attività sudata per sentirsi più forte e ancora più sottile, secondo un nuovo studio pubblicato su Psychology of Sport and Exercise. Non si tratta solo dell’ascensore dell’umore che viene fornito con il rilascio di endorfine: l’esercizio a intensità da moderata a vigorosa ti incoraggia effettivamente a vederti in una nuova luce subito dopo l’evento, un vantaggio che i ricercatori dicono può migliorare il tuo dialogo interno nel tempo.
…E IDRATA LA PELLE
Come, chiedi?, L’olio di superficie che il sudore produce protegge la pelle dagli effetti di essiccazione degli elementi, anche dopo aver risciacquato, dice il dermatologo Neil Sadick, MD, fondatore di Sadick Dermatology a New York. (E pelle più idratata = pelle dall’aspetto più giovane.) Per massimizzare il beneficio dell’umidità, lavare il viso solo quando si sente untuoso-questo ti impedirà di interferire con l’equilibrio naturale della tua pelle. Altro bonus carnagione di sudore? “Agisce come una barriera, che può aiutare a prevenire sblocchi da batteri esterni”, aggiunge Sadick., Basta essere sicuri di evitare di causare l’acne, che accade quando il sudore si siede abbastanza a lungo sulla pelle per allevare il lievito, lavando il viso al più presto dopo l’allenamento.
IL SUDORE PUÒ PERSINO RENDERTI PIÙ COMODO NELLA TUA PELLE
“Ci sono poche volte in cui una donna è più cruda e reale di quando gocciola sudore, i suoi capelli sono distrutti e il suo trucco è macchiato o mancante”, dice Buckworth. “Se riesci a stare bene, anche contento, con quella potente versione di te stesso, puoi aumentare la tua fiducia per il lungo raggio.”Non solo in palestra—ovunque al di là di esso troppo.,
Questo articolo è originariamente apparso nel numero di dicembre 2017 di Women’s Health. Per ulteriori ottimi consigli, prendere una copia del numero in edicola ora!