Di seguito sono riportate 12 delle nostre fonti di proteine non di carne preferite che piacciono ai bambini!

Mandorle 1 oncia: 6 grammi

Sappiamo noci sono una grande fonte di proteine, ma mandorle tendono ad essere un favorito per i bambini. Hanno un ottimo sapore arrostito e crudo. Amiamo mangiare mandorle semplici, in trail mix, miscelati per fare burro di mandorle per creme spalmabili o ricette, in frullati o miscelati in palle di potenza,

Edamame: 1 tazza = 17 grammi

Edamame è uno spuntino preferito per i bambini!, Scaldalo e lasciali uscire dal baccello, aggiungi l’edamame sgusciato per friggere e provalo in un tuffo!

Tofu: 1/2 tazza = 10 grammi

Abbiamo molti modi i bambini potranno mangiare tofu! Prova queste croccanti pepite al forno, in un frullato, o in combinazione con la pasta al pesto!

Burro di arachidi: 2 cucchiai = 8 grammi

Frullare il proprio burro di arachidi, aggiungere il burro di arachidi per frullati, in farina d’avena, si sviluppa su panini, tuffo con le mele, o anche in ghiaccioli!

Quinoa: 1 tazza cotta= 8 grammi

La quinoa è uno dei pochissimi alimenti vegetali ad avere il profilo completo di tutti i 20 aminoacidi.,Abbiamo tanti modi in cui i bambini amano la quinoa! Prova la quinoa fritta per cena, torte di quinoa al formaggio per colazione, pepite di pollo rivestite di quinoa per pranzo, barrette di quinoa muesli o anche morsi di pizza alla quinoa!

Semi di lino: 2 cucchiai di terra = 3 grammi

Abbiamo a lungo usato semi di lino per tutti i tipi di ricette per i nostri bambini! Il sapore non è travolgente e può essere incorporato in alimenti come prodotti da forno come muffin, frullati e persino toast alla francese.

Ceci: 1 tazza = 12 grammi

Se i vostri bambini non hanno ancora provato ceci arrostiti,abbiamo 4 sapori che non saranno in grado di resistere!, Un altro modo semplice per mangiare ceci è la miscelazione fino a fare hummus. Si può immergere hummus con pane, salatini, verdure, o anche usarlo come una diffusione panino. Davvero ottenere i bambini eccitati facendo questo hummus CIOCCOLATO speciale!

Uova: 1 uovo = 6 grammi di proteine

  • Uova colorate tutto l’anno, non solo a Pasqua. È più divertente per i bambini mangiare un uovo rosa o viola, piuttosto che uno bianco.
  • Ci piace “one eyed monsters” per una sana colazione suggerimento ., Tagliamo un cerchio dal centro del pane, spruzziamo entrambi i lati del pane con spray da cucina aromatizzato al burro, adagiamo il pane su una piastra calda e rompiamo l’uovo nel mezzo del pane. Cuocere thorougly su entrambi i lati. Anche grigliare leggermente il cerchio tagliato di pane e servire sia il ” viso con l’uovo un occhio” e il pane in più.
  • Riempire una tasca pita con uova strapazzate. Una pita può essere più facile da maneggiare e tenere. Le tasche Pita sono anche ricche di fibre.
  • Alcuni bambini non amano il sapore delle uova, ma amano il toast francese. Mescolare due o tre uova in un piatto poco profondo., Aggiungi un tocco di cannella, un po ‘di estratto di vaniglia e un po’ di latte magro. Immergere le fette di pane integrale nella miscela di uova. Assicurati di ottenere un rivestimento sano della miscela di uova per garantire i massimi benefici dell’uovo.

Fagioli (legumi) 1 tazza = 15 grammi

Fagioli aggiunti a piatti messicani come tacos e formaggio chili è di solito un favorito per i bambini. Ma abbiamo anche trovato bambini che godono i loro fagioli mescolati in un tuffo, tuffo regolare. Quando si servono i fagioli sul riso, sciogliere un po ‘ di formaggio in cima. Il formaggio fuso rende sempre le cose più gustose.,

semi di girasole-sgusciatura e spuntini, burro di girasole

Semi di girasole: 1 tazza (con scafi) = 10 grammi

Se i vostri bambini giocano a baseball, probabilmente hanno avuto un sacchetto di semi di girasole in panchina! I bambini che possono prendere i gusci dei propri semi di girasole di solito li godono. Afferra i semi di girasole sgusciati e aggiungili al mix di tracce, alle barrette di muesli o cospargili sulle insalate. Per il modo più gustoso per fare i semi di girasole, mescolarli per un tuffo o una diffusione!

Piselli: 1 tazza = 8 grammi

Hai mai visto quei bambini che mangiano piselli surgelati!, Ho sempre pensato che fosse divertente quando i bambini raccolgono piselli, freschi o congelati, e li divoravano. Ora, mi piace aggiungere piselli alla pasta, insalate, barra di patate,pesto di piselli e torta di pastori.

Dairy: 1 tazza = 4-20 grammi

Infine, e forse il cibo ad alto contenuto proteico più adatto ai bambini deve essere dairy. Lo yogurt greco e la ricotta hanno la più alta quantità di proteine a 20 grammi per tazza! Mescolare la ricotta con frutta fresca per una colazione o uno spuntino. Utilizzare yogurt greco per fare ghiaccioli o gelati, frullati, o tuffo di frutta.,

Ce ne sono davvero tanti altri, e avremmo potuto creare 12 sottocategorie dalla sola sezione dairy. Ma ci piacerebbe sentire alcuni dei tuoi cibi proteici non a base di carne preferiti che i tuoi figli amano, o come usi alcuni degli alimenti che raccomandiamo nella dieta delle tue famiglie.