Ci sono molti studi che mostrano che se fai qualche esercizio al mattino, sarai di umore migliore tutto il giorno. Avrai più energia e sarai sicuramente un collega, un amico o un partner migliore.
Uno psicologo della Duke University ha studiato gli effetti dell’esercizio fisico sui pazienti depressi ed è giunto alla conclusione che l’esercizio ha un ruolo definito nel trattamento di questa condizione e ha un ruolo importante nel prevenire la ricaduta delle persone., Secondo il New York Times, gli scienziati hanno ora stabilito che l’esercizio fisico aumenta anche la potenza del cervello.
Inoltre, ci sono studi della Appalachian State University che mostrano che la pressione sanguigna può essere ridotta facendo un regolare esercizio mattutino.
Ecco 10 semplici esercizi mattutini che ti aiuteranno a sentirti bene per tutto il giorno. È possibile includere alcuni di loro nella vostra routine di allenamento mattutino o farli tutti a casa senza dover iscriversi in una palestra. (Oltre ai seguenti esercizi, non perdetevi questo semplice piano di allenamento Cardio casa gratis!,)
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio di routine se siete nuovi a questo.
Cat Camel Stretch
Gli esercizi di stretching sono utili per la tonificazione muscolare e anche per prevenire l’artrite. Possono essere dinamici o statici.
Quelli dinamici come il cat camel stretch, sono particolarmente utili per fare altri esercizi al mattino. Sono anche utili in altri momenti della giornata, specialmente dopo lunghi periodi di lavoro sedentario. Questo è ottimo per la flessibilità spinale ed è un buon esercizio di riscaldamento.
Inginocchiati a quattro zampe., Inizia arrotondando la schiena proprio come un cammello in modo che la tua testa cerchi di incontrare il tuo bacino. Questa è la posizione del cammello. Quindi abbassare e sollevare la testa in modo che la parte bassa della schiena sia arcuata. Questa è la posizione del gatto. Fai questi movimenti lentamente e senza intoppi. Circa 4 o 5 volte.
Ecco un video per guidarti attraverso:
Vai a fare una passeggiata o una corsa
Questo è meglio fatto all’esterno in modo da poter connetterti con la natura, ma correre all’interno su un tapis roulant è quasi altrettanto buono., Puoi cronometrare te stesso e aumentare la lunghezza e il tempo in base al tuo programma di fitness.
Avere sempre nuovi obiettivi da raggiungere. Inizia con una camminata veloce e lavora fino a correre. Alla mia età, sto ancora camminando!
I benefici per la salute sono considerevoli. Puoi costruire ossa più forti e puoi aiutare a mantenere il tuo peso.
Inoltre, stai aiutando il tuo cuore a rimanere sano e a mantenere bassa la pressione sanguigna.,
Scopri di più sui vantaggi della corsa qui: 8 Vantaggi della corsa 5 minuti ogni giorno che non sapevi
Jumping Jacks
Michelle Obama è una grande fan di questo esercizio ed è diventata “Jumper in Chief.”Sono ottimi per la salute cardiovascolare e anche per tonificare i muscoli, specialmente i polpacci e i deltoidi.
Stare con i piedi uniti. Salta mentre allarghi le braccia e le gambe. Tornare in prima posizione e andare avanti! Si può iniziare con fare questi per 1 minuto e poi gradualmente costruire fino al numero che hai dimestichezza con., Ecco come:
Ascensori laterali Abductor
Guarda il video qui sotto per vedere come fare questo esercizio. Questi muscoli sono importanti perché li usi tutti i giorni per correre, salire in macchina o su e giù da una bicicletta. Sono molto importanti anche per la stabilità del nucleo e impediscono il ribaltamento del bacino.
Fai da 10 a 15 rilanci per ogni lato in questo modo:
Tavola di bilanciamento Posa
Questa è una classica posa yoga. Beneficia della colonna vertebrale, dell’equilibrio, della memoria e della concentrazione.,
Inizia con la posa del tavolo (mani e ginocchia). Inspirare prima di iniziare ogni movimento. Mentre espiri, alza la gamba sinistra parallela al pavimento mentre sollevi il braccio destro, anch’esso parallelo al pavimento. Inspirare mentre si abbassa il braccio e la gamba. Ripeti per l’altro lato. 10 ripetizioni su ciascun lato sono un buon punto di partenza.
Gambe Squat
Non solo le gambe sono coinvolti, ma anche fianchi e ginocchia.
Stare con i piedi un po ‘ più lontano dai fianchi. Le braccia sono fuori di fronte a voi., Quindi abbassati come se volessi sederti fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Puoi scendere ulteriormente se vuoi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte per 2 set per principianti.
I vantaggi sono che questi esercizi aiutano con la stabilità del ginocchio e possono beneficiare i muscoli delle gambe come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Push Up
Inizi a sdraiarti (a faccia in giù) ma con il tuo corpo tenuto a distanza. Le tue mani dovrebbero essere in linea con le tue spalle. Inspira mentre abbassi il corpo., Questo è abbastanza facile. Ora, mentre espiri, devi tornare alla posizione di partenza.
Una versione più semplice per iniziare è piegare le gambe alle ginocchia in modo da non dover sollevare tutto il corpo.
I principianti possono richiedere fino a un mese per essere in grado di fare 100 flessioni, quindi dovrai iniziare con un numero molto piccolo e aumentarlo gradualmente.
Questo esercizio è ottimo per rafforzare il petto, le spalle e i tricipiti. È un grande esercizio di rafforzamento per molti gruppi muscolari. Infatti, la maggior parte dei muscoli dalle dita dei piedi alle spalle vengono utilizzati.,
Scricchiolii di biciclette
Ci sono numerosi esercizi di crunch mirati agli addominali. Il crunch bicicletta è una variante in cui si lavora più gruppi muscolari. Obiettivo per 15 a 20 ripetizioni per iniziare con.
Guarda il video per vedere come questo è fatto correttamente:
Affondi
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti la mano sui fianchi. Fai un gigantesco passo avanti con la gamba destra. Assicurati che il ginocchio non vada troppo avanti, cioè oltre le dita dei piedi. Il ginocchio sinistro scenderà quasi al livello del pavimento. Alternare le gambe come si va avanti.,
Prova a fare un set da 8 a 12 ripetizioni per ogni gamba. È importante consentire un giorno di riposo, quindi questo esercizio dovrebbe essere fatto a giorni alterni, specialmente se si utilizzano pesi.
Questo esercizio è ottimo per rafforzare e tonificare quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia.
Bicipite riccioli
Si può fare questo seduto, quindi se si spende un sacco di tempo al telefono, questo è un grande esercizio da fare.
Scegli manubri adatti o un altro oggetto domestico che puoi facilmente tenere., Siediti con il manubrio in mano. Devi sederti un po ‘ in avanti in modo che i tuoi tricipiti possano appoggiarsi alla coscia per darti supporto.
Quindi portare il braccio ponderato fino alla lunghezza della spalla e poi di nuovo verso il basso. Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Ecco alcune note importanti prima di iniziare a fare questo esercizio:
Prova a fare una o due serie di circa dieci ripetizioni per ogni braccio e poi cambia braccio.
Questi esercizi sono davvero utili per tonificare i muscoli del braccio., Inoltre, possono rafforzare e tonificare il muscolo brachioradialis situato nell’avambraccio. Questi sono i muscoli che usiamo per raccogliere le cose quando flettiamo il braccio al gomito in modo da utilizzare questi muscoli innumerevoli volte al giorno.
Potrebbe essere necessario costruire in un giorno di riposo per gli esercizi più pesanti, i numeri 6-10. Nei giorni di riposo, puoi fare esercizi di stretching più delicati e anche camminare o correre.
L’esercizio mattutino non è solo un ottimo richiamo dell’umore, ma ti aiuterà a mantenere il peso basso e anche a dormire meglio! Inizia a includere uno o alcuni di questi esercizi nella tua routine mattutina!,
Esercizi per Principianti
- Come Praticare Yoga Mattina Trasforma la Tua Vita (+10 per Principianti Pone)
- Ottenere Fit Over 40: I 7 Migliori Routine di Allenamento per Principianti
- Esercizio di Routine Che Meglio Si Adatta (Con 3 Livelli di Difficoltà da Scegliere)
- 4 Migliori Principiante Esercizi da Fare A Casa
- 7 Cose Incredibili Che succede Quando Si fa Plank Ogni Giorno
primo piano photo credit: Unsplash via unsplash.,id=”b144a85edc”>
| ^ | American Psychological Association: The exercise effect | |
| ^ | New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain | |
| ^ | Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep | |
| ^ | The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’ | |
| ^ | Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?, | |
| ^ | Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises | |
| ^ | The Nest: Why Are Bicep Curls Important? | |
| ^ | WebMD: Lose Weight With Morning Exercise |