Il tuo corpo potrebbe cercare di dirti che hai una carenza proteica. Ecco perché è una mossa di allenamento intelligente e una mossa generale di salute saggia, per essere in grado di riconoscere i segni dei sintomi a basso contenuto proteico e affrontarli correttamente.
Gli adulti hanno bisogno di circa 0,36 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, ma molti nutrizionisti ritengono che non sia sufficiente., ” Le proteine sono l’elemento costitutivo del DNA e ogni singola parte di noi ha DNA”, afferma Monica Auslander, dietista di Miami e fondatrice di Essence Nutrition.
E se sei fisicamente attivo, probabilmente hai bisogno di mangiare più proteine. “Nutrizionalmente, è il carburante per migliaia di funzioni metaboliche nel nostro corpo”, afferma Auslander. “I nostri sistemi cellulari lo richiedono per produrre ormoni, enzimi, ossa, cartilagine, pelle, tessuto e sangue.”
Motivo in più per conoscere i segni di basso contenuto proteico.,
10 Sintomi comuni a basso contenuto proteico
Non si vedono notevoli guadagni in palestra
Tutto quel tempo nella sala pesi potrebbe essere inutile se non si ottiene abbastanza proteine, dice Jim White, un nutrizionista dietista registrato e proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios a Virginia Beach. Perché? Perché quando il tuo corpo inizia a mostrare segni di basso contenuto proteico, si rompe la fibra muscolare per ottenere ciò di cui ha bisogno. Non importa quante ripetizioni fai-senza proteine, non costruirai muscoli.,
Sputter mid-workout
“Quando i muscoli non hanno carburante, nemmeno tu”, dice Auslander. Inoltre, le proteine svolgono un ruolo fondamentale nel modo in cui il tuo corpo assorbe altri nutrienti vitali, come ferro e calcio. Quando i tuoi serbatoi di nutrienti sono bassi, la tua resistenza soffre-un altro dei segni di basso contenuto proteico.
Le migliori fonti proteiche sono alimenti reali: latticini, carne, uova e simili. Se riesci a ottenere il nutriente in questo modo, fallo. In caso contrario, iniziare a considerare le opzioni di supplemento. (Fai questi snack proteici per la costruzione muscolare con esso.,)
Ti senti molto male
Se hai dovuto perdere qualche giorno di palestra perché sei sotto il tempo, dai un’occhiata alla tua dieta. ” Le proteine svolgono un ruolo molto importante nel sistema immunitario”, dice White, aggiungendo che costruisce le cellule che ti mantengono sano. “Quindi, se non stai consumando abbastanza, potresti spesso ammalarti.”
Per ottenere maggiori benefici dalle proteine che mangi, aggiungi cibi che contengono leucina – latte, formaggio, manzo, tonno, pollo, arachidi, soia e uova sono tutte buone fonti e combatteranno i segni di basso contenuto proteico.,
Combatti l’insonnia
Lo stress non è l’unica cosa che può tenerti sveglio di notte. Se il tuo corpo pensa di morire di fame, vuole che tu mangi—non dormi. Le proteine migliorano la sensazione di soddisfazione post-pasto. Senza quella sensazione, il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a stabilirsi in uno stato di riposo profondo e ristoratore, dice Auslander. Questo è uno dei motivi per cui dovresti consumare proteine prima di coricarsi.
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Il tuo atteggiamento fa schifo
Scattato al tuo altro significativo o al ragazzo che ha scritto il tuo nome sbagliato a Starbucks?, L’irritabilità è uno dei segni di basso contenuto proteico. Attenuando l’effetto dei carboidrati, la proteina a digestione lenta aiuta a mantenere stabile l’umore.
“Se la vostra dieta non ha abbastanza proteine per fermare picchi di insulina e tuffi, la vostra personalità sarà sicuramente influenzato,” Auslander dice.
Hai troppi infortuni…
Quando non ottieni abbastanza proteine, il tuo corpo ha difficoltà ad assorbire il calcio e questo può portare a una diminuzione della densità minerale ossea, dice White. Le ossa più deboli aumentano la possibilità che ti fai male quando sollevi il tapis roulant alla velocità di sprint.,
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E si guarisce lentamente
Secondo bianco, proteine si mette di nuovo insieme. Quindi, se si presentano segni di basso contenuto proteico e subire un taglio, livido o raschiare, la lesione può rimanere più a lungo se non c’è abbastanza materiale da costruzione del tessuto presente per costruire nuove cellule e tessuti.
Il tuo cuoio capelluto sta mostrando
Se sei geneticamente incline alla calvizie, non c’è quasi nulla che tu possa fare per fermarlo. Ma per alcuni di noi, improvvisa perdita di capelli potrebbe essere un segno di una carenza di proteine., “Le proteine aiutano la capacità del tuo corpo di produrre nuove cellule, il che significa che senza abbastanza di esso, potresti sperimentare un diradamento dei capelli”, dice White.
Beh, dannazione. Passa il siero. E mentre siamo sulle cose cosmetiche, le unghie deboli e la pelle secca possono anche segnalare un basso apporto proteico.
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Hai bisogno di biscotti
I carboidrati da soli non possono soddisfarti, dice Auslander. Hai bisogno di proteine per sentirti pieno e per segnalare al tuo corpo che lo stai fornendo con il cibo di cui ha bisogno., Se il tuo cervello è sempre in modalità scavenger, inizi a desiderare tutte le cose cattive per te (ahem, zucchero).
Non puoi mettere a fuoco
La proteina è un cibo letterale per pensare; senza di essa, i neurotrasmettitori nel tuo cervello non possono funzionare correttamente. Ciò significa che avrai difficoltà a concentrarti e probabilmente sarai facilmente distratto, dice White.
Se si dispone di uno qualsiasi di questi segni di basso contenuto proteico, cercare modi per aggiungere più proteine alla vostra dieta. Con gli scaffali dei supermercati pieni di proteine in polvere, barrette proteiche e persino birra proteica-se è la tua passione-non dovrebbe essere difficile.,