1. Frullato. Scuotere. O ciotola frullato. Sì, il mio preferito è un frullato. Altrimenti noto come una scossa, e talvolta servito come una ciotola frullato. Puoi fare un frullato in meno di cinque minuti e consumarlo nello stesso tempo. Con il tempo il frullato colpisce lo stomaco tutti quei cibi integrali sono già stati suddivisi in minuscole particelle, uno stato liquido. Quindi il tuo stomaco può svuotare molto più rapidamente e mantenere le cose in movimento., Ma so cosa stai dicendo: non ho un frullatore o ingredienti al lavoro! Beh, perche ‘ no? Hai sicuramente accesso a una macchina da caffè al lavoro, vero? O un forno a microonde? Bene chiedi al responsabile dell’ufficio di investire in un Vitamix per l’ufficio. “Vitamix? Carino per favore?”

O se sei un insegnante di scuola o simili, risparmiare e investire nel nuovo Vitamix S30, una versione mini del suo potente frullatore. Si potrebbe facilmente memorizzare sotto o bloccato nella vostra scrivania e frusta fuori per pranzi. E quegli ingredienti? Invece di imballaggio un pranzo, si potrebbe confezionare un frullato!, Roba alcune verdure a foglia verde, frutta, proteine in polvere e una bottiglia di liquido nel vostro lunchbox e si fondono e servire per il pranzo. E speriamo che tu abbia un congelatore a cui puoi accedere per gli ingredienti surgelati.

Bonus: Di solito i congelatori sono meno affollati dei frigoriferi negli uffici. Ottieni ricette nel mio libro 365 Vegan Smoothies-e ordina un Vitamix S30 qui. Il tuo 2015 sarà una pancia sana e felice con questi due strumenti!

Prova queste ricette:
frullati..,
* Frosty Pumpkinseed Sweet green Smoothie
* Burro di arachidi Shake al cioccolato o Smoothie Bowl (nella foto sopra)
* Easy Energy Almond Butter Smoothie
* Kiwi Basil Smoothie
* Avocado Citrus Dreamboat Green Smoothie
* ripe raspberry smoothie
* Golden Wellness Smoothie con curcuma
* My Fave!… Trinity Superfood Shake
* Secret Ingredient Matcha Shake
* Calming Bluebird Smoothie

2. Zuppe miste., Proprio insieme ai frullati, le zuppe miste offrono un modo semplice per consumare cibi integrali sani in uno stato pre-suddiviso. Sono un grande fan delle zuppe miste! E per le zuppe, viaggiano molto bene in modo da poterli portare in un contenitore di zuppa contenente calore e mangiarli a pranzo, o ri-riscaldare se necessario. Portare con sé un po ‘ di pane tostato o pane per toast, se vuoi.,

Provare queste ricette:
* Rosa Zuppa di Cavolfiore
* Facile Miso Avocado Zuppa di Piselli
* Cheezy Caricato Broccoli in brodo (nella foto sopra)
* Dolce di Patate, Zuppa di avocado in un flash
* Arrosto Misto di Root Veggie Zuppe – carota o patata dolce
* Cremoso Carota Zenzero (nella foto sopra)
* al Curry Cocco Cavolfiore
* CRUDO, Avocado, Cocco, Zuppa di
* No-Crema di Funghi
* Zenzero-Salvia Zuppa di Zucca gialla

3. Toast all’avocado., Avocado toast è un pranzo facile da digerire perché è ricco di grassi sani e fibre, ma la sua consistenza cremosa è solitamente facile da digerire.

Coppia che molto semplicemente con un po ‘ di pane tostato e forse un piccolo accento di germogli, semi o verdi in cima e si può una luce, ma il potere-combustibile sorta di pranzo. Suggerimento: aggiungere un sacco di limone per il vostro avocado toast per evitare di doratura. Il limone può anche aiutare nella digestione a causa della sua acidità.,

Provare queste ricette:
* Epica “Toast” Post con 18 ricette
* Avocado Brindisi Girandola Piatto (nella foto sopra)
* Veggie-Caricato Fagiolo Bianco, Avocado, Insalata, pane Tostato
* Avocado Limone pane Tostato con Pesto di Basilico (nella foto sopra)


4. Insalate tritate crude. Se desideri un’insalata assicurati di fare questo: chop chop chop. Tagliando gli ingredienti il più possibile stai aiutando la digestione. Pensa a ogni chop come a una masticazione., Invece di mordere una carota gigante e masticarla da tutto il suo stato, puoi tagliarla a pezzetti o strisce in modo che la tua bocca funzioni meno.

La scelta di cibi crudi è utile per alcune persone perché i cibi crudi sono ricchi di enzimi vivi che possono aiutare il tuo corpo a digerire. Suggerimento: Cerca di non diventare troppo complesso con gli ingredienti. Scegli solo alcuni e attenersi a solo verdure e forse un accento come un legume o un grano per portare più complessità nutriente al tuo pasto.,

Provare queste ricette:
* Mexi-Chopp Insalata con tofu (nella foto sopra)
* Power Tower Insalata – tritare molto bene + sub fagioli con hummus
* 5-Passo Crudo Insalata di Cavolo — tritare verdure molto bene e passare il cavolo per un ‘leggero’ foglia come gli spinaci, se necessario
* 15 Condimenti per Insalata
* Senape Cremosa Acero Insalata Tritata (nella foto sopra)
* Servire qualsiasi di questi come un insalata-in-a-jar

5. Hummus. Hummus va proprio lì con ‘blended’ pranzi ‘ perché una grande porzione del ripieno, i legumi, è miscelato., Questo può aiutare aiutante nella digestione un po ‘ mentre ancora l’aggiunta di legumi sani per il vostro piano di pranzo. E la grande parte di hummus è che si può fare da una varietà di ingredienti, non solo ceci.

Prova edamame, fagioli bianchi, lenticchie, noci imbevute come anacardi, ceci, fagioli neri e altro ancora. È possibile aggiungere l’hummus a una pita, avvolgere, pane o anche in coppia con bastoncini vegetariani o cracker. È possibile aggiungere alcune verdure a foglia cruda all’hummus, che aggiungerà quegli enzimi vivi e aggiungerà una modesta quantità di bontà vegetariana.,

Provare queste ricette:
* Hummus-ripieni “quesadillas”
* Ristorante in Stile Hummus (nella foto sopra)
* Hummus di Zucca
* la Patata Dolce Hummus (nella foto sopra)
* Uber-vellutata di Pomodoro Aglio Hummus Dip
* Hummus Apple Tartine
* Hummus Spinaci Pita
* Estate-Timo Hummus
* Hummus Spirale Avvolge
* Facile 3-2-1 Hummus

Divorando ciotole di frutta., #ThingsVegansAreGoodAt ananas + kiwi + cayenne + Noce del Brasile + mapleA video pubblicato da Finding Vegan (@findingvegan) il gen 3, 2015 alle 11: 34 PST

6. Booster digestione! Adoro questo suggerimento perché puoi aggiungerlo a qualsiasi pranzo che ami attualmente. Aggiungere un booster digestione per dopo o prima del pasto. I miei preferiti: ananas, kiwi, papaia, zenzero. So che ad alcune persone non piace aggiungere frutta ai loro pasti, temendo che la combinazione di cibo sia spenta e interferisca con la digestione.,

Se sei tu, dai al tuo pasto una mezz’ora o giù di lì e prova un pezzo di ananas o un kiwi a fette. L’enzima digestivo bromelina nell’ananas può aiutarti a digerire il pranzo. Mangiare ananas può aiutare ad alleviare l’indigestione dopo un pasto grande o abbondante. Provalo e vedere se ti aiuta! Amo anche il kiwi perché anche se non contiene bromelina è ricco di enzimi. Tanto che questi tre frutti (ananas, kiwi e papaia) sono spesso usati come inteneritori di carne. Ora ovviamente non sono un mangiatore di carne, ma certamente lascerò che quei frutti inteneriscano i miei pasti a base vegetale!,

Lo zenzero è un altro grande stimolatore della digestione. Prova ad aggiungere zenzero fresco crudo ai tuoi pasti o anche zenzero mastica o tè allo zenzero fresco dopo pranzo. Prendi una bottiglia di tè allo zenzero fresco per lavorare!

Provare queste ricette:
* Zenzero Fresco Tè
* Ananas e Papaya
* Zenzero Crinkle Cookies

7. Diventa pazzo. E infine, i burri di noci sono brillanti per il pranzo. Stenderli su pane tostato e pane per panini o addirittura avvolgerli in involucri., Burro di arachidi e burro di mandorle sono classici, ma si potrebbe anche provare burri di semi e miscele esotiche come semi di zucca e anacardi.

Provare queste ricette:
* PB&J Club (nella foto sopra)
* Fracassato noce di Burro Banana Brindisi (nella foto sopra)
* Curry-Cashew Burro Dip o Diffusione
* noce di Burro Avvolgere con la banana
* Acero, noce di Cocco Cannella Burro di Mandorle (nella foto sopra)

8. Bar., Le barrette di noci e semi e cereali fatte in casa sono ottime per un pranzo facile da digerire perché mentre forniscono un’alta densità di nutrienti e calorie elevate, non forniscono molta massa. Noci e semi hanno un’alta densità di calorie, quindi stai alimentando il tuo corpo senza riempire eccessivamente il tuo serbatoio, per così dire.

Meno massa nello stomaco significa che può sentirsi meno stressato durante la digestione. Forse. Come ho detto, ogni pancia è diversa! Ma bar solo può essere un buon modo per alimentare senza over-farlo sulle vostre esigenze di digestione.,

Provare queste ricette:
* Roadtrip Bar (nella foto sopra)
* Cocco-Mandorla Kamut Bar
* il Burro di Arachidi Caramello Bar (nella foto sopra)
* Energia Morsi o Mini Bar
* No-Bake Doppio Cioccolato di Avena Bar – video incluso

9. Fai la BRATT! Quando tutto il resto fallisce, attenersi al lungo tempo di digestione accronym. BRATT. Banana. Riso. Salsa di mele. Tè. Tostare. Ma diventa creativo con questa intrepretazione! Prova le banane, sì. Forse banane su qualche toast al burro di noci o in un frullato., Il riso può essere facilmente lavorato in un pasto all’ora di pranzo. E la salsa di mele potrebbe mangiare qualsiasi purea di frutta. Prova la salsa di bacche! O anche provare una salsa vegetariana o condimento purea se si vuole ottenere davvero creativo. Si potrebbe anche gettare in budini qui. Alcune persone trovano che il budino di chia sia utile per la digestione, altri al contrario. Tè, potrebbe essere qualsiasi liquido caldo che può risolvere il vostro stomaco e riscaldare la circolazione, ispirando la digestione. Prova quel tè allo zenzero sopra! E il pane tostato significa che il pane croccante è solitamente più facile da digerire che fresco., Non ho la spiegazione scientifica per questo, ma penso che il riscaldamento si rompe le molecole? Ipotesi totale, ma penso che sia vero! Il pane tostato può essere qualsiasi pane senza glutine o contenente glutine abbinato a una qualsiasi delle opzioni di cui sopra.

Provare queste ricette:
* 60-Secondo la Salsa di Mele (nella foto sopra)
* RISO verdure e tofu fritto — servire solo con prevalenza di riso e tofu di seta
* Cavolo Fritto Ciotola di Riso — un più sostanzioso piatto di riso (nella foto sopra)
* Banana Mela Pane con burro di mandorle
* il Pane di Banana con cioccolato fondente

10. Alimenti fermentati!, Aggiungi alcuni alimenti fermentati che migliorano la digestione al tuo pasto. Le merci: crauti, kombucha, yogurt, tempeh, miso, sottaceti!

Prova queste ricette:
* Tempeh Reuben-tieni i crauti CRUDI! (nella foto)
* Triangoli Tempeh su carota slaw
* Che cosa è kombucha?
* Miso Zuppa di piselli

La punta più importante digestione. Spero che queste idee ti abbiano aiutato un po’! Buon pranzo e ricorda, il tuo stomaco è molto sensibile al tuo umore. Quindi, soprattutto, cerca di mantenere la calma dell’ora di pranzo e priva di stimoli e stress quando possibile., Un umore calmo è il modo migliore per aiutare la pancia a fare la sua cosa!

*Chieda al medico! E come sempre verificare con il medico è che si stanno avendo problemi di digestione! Lui o lei può darvi intuizione e consigli. Non essere timido, i problemi digestivi non sono nulla da ignorare, possono davvero influire sulla tua vita quotidiana.