Lavorare è molto più facile quando non si sente come, beh, lavoro.

Per fortuna, quanto duramente si sta esercitando e quanto duramente si pensa che si sta esercitando sono due cose diverse. E quest’ultimo—chiamato il tasso di sforzo percepito (RTE) – potrebbe essere più nella tua testa che nei tuoi muscoli.

Dopo tutto, c’è un motivo per cui il tapis roulant è soprannominato il “dreadmill” e che le persone rinunciano ai loro allenamenti quando le loro playlist si asciugano., In effetti, una recensione del 2012 pubblicata sulla Rivista internazionale di Sport e psicologia dell’esercizio ha concluso che l’ascolto di musica allegra non solo riduce le valutazioni dello sforzo percepito, ma migliora l’efficienza energetica del corpo e stimola prestazioni migliori.

Questa è la vera bellezza di giocare con il tuo RPE. Impiegare alcuni trucchi per abbassarlo, e si può effettivamente lavorare di più, più a lungo, e senza rompere un sudore (o almeno sentirsi come se fossi. Inoltre, è probabile che ti divertirai molto di più mentre ci sei, spiega il fisiologo dell’esercizio Mike T. Nelson, Ph. D., CSS., E questa è la chiave per attaccare con qualsiasi allenamento nel lungo raggio.

Quindi cosa taglia il tuo RPE, a parte l’ovvio rumore di melodie e l’assenza di sfregamenti a palla? Ecco un’idea: nella tua prossima corsa, prova semplicemente a guardare avanti piuttosto che tutto intorno. In uno studio della New York University del 2014, quando i corridori tenevano gli occhi fissi su un obiettivo dritto di fronte a loro, percepivano che il traguardo era più vicino e il trekking era più facile. Hanno anche finito il corso 23 per cento più veloce di quelli che hanno preso nei siti.

Nel frattempo, uno studio esilarante dalla Northumbria University nel Regno Unito., ha scoperto che quando i ragazzi lavorano in presenza di uno spettatore femminile, le loro gocce RPE. Tuttavia, quando lo spettatore è un compagno di sesso maschile, RPE degli esercenti sale. Quindi sì, si potrebbe desiderare di sub nella tua ragazza come il vostro nuovo compagno di allenamento.

Tuttavia, uno dei modi più semplici per tagliare il tuo RPE e aumentare i tuoi risultati di fitness è solo per ottenere attività che ti piacciono davvero. Qui ci sono 10 che torcia 1.000 calorie* prima ancora di rendersene conto.

* In base all’uomo medio del peso di 195,5 sterline

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