10 Grocery Staples che dovrebbe essere sempre sulla vostra lista della spesa

Andare al negozio di alimentari può essere estremamente travolgente con tanti corridoi pieni di varie scelte alimentari-alcuni sani e altri, non tanto. Può essere difficile sapere quali alimenti si dovrebbe riempire il carrello con. Soprattutto senza una lista della spesa-può essere facile riempire il carrello con indulgenze allettanti e dimenticare completamente l’essenziale.,

Ecco perché ci siamo rivolti agli esperti—Beth Lipton, sviluppatore di ricette e scrittore di cibo e benessere, nonché Lindsay Huelse, infermiera in pensione, allenatore di nutrizione certificato e fondatore dell’app per la salute, Il ciclo Fitt—e abbiamo chiesto loro cosa includono abitualmente nelle loro liste della spesa settimanali. Questi articoli sono sani, nutrienti e dovrebbero essere aggiunti alla tua lista prima del tuo prossimo viaggio al negozio di alimentari.

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le Uova sono il primo elemento essenziale per la vostra lista della spesa. Sono ricchi di proteine, il che significa che ti terranno più pieno più a lungo, e possono anche essere utilizzati in molte ricette sane diverse per colazione, pranzo, cena e persino dessert.

I marchi preferiti di Lipton sono Handsome Brook Farms e Vital Farms., Dice: “Le uova pascolate sono molto più sane, più alte di grassi omega-3 e vitamina E rispetto a quelle allevate convenzionalmente, inoltre il processo è più umano. E hanno anche un sapore migliore.”

Se stai cercando la bevanda perfetta da bere dopo un allenamento e sei anche un amante del cioccolato, non guardare oltre Rebbl Dark Chocolate Plant Protein Elixir., Huelse dice che questa opzione è uno dei suoi preferiti perché ha ” 16 grammi di proteine a base vegetale, includendo anche diverse altre erbe super come la radice di maca, ashwagandha e reishi.”

Il suo hack? Aggiungilo al tuo frullato o caffè preferito per darti quella spinta extra di proteine. Non solo è un’opzione sana,ma aiuta anche a frenare i tuoi golosi.,

Si può mai andare storto aggiunta luminoso, verdure colorate al tuo carrello. Non solo ospitano numerose vitamine e sostanze nutritive, ma possono anche darti ispirazione per una serie di pasti da preparare quella settimana.,

“Nel mio carrello troverai sempre cuori di lattuga romana, carote, sedano, piselli, broccoli, ravanelli, peperoni, avocado, fagiolini, cipolle, aglio e pomodorini”, dice Lipton. “Posso sempre buttare insieme un’insalata o un soffritto veloce con questo mix.

Quando vai a fare la spesa, scommettiamo che non stai pensando spesso alla tua salute intestinale, ma probabilmente dovresti esserlo., Non solo questa acqua di collagene è ottima per il tuo intestino, ma aiuta anche a promuovere articolazioni, pelle, capelli e unghie sane. Huelse aggiunge, ” Questa acqua del collagene è imballata con 10 grammi di proteina come pure 0 grammi aggiungono lo zucchero, in modo da è un’opzione grande avere se state avendo bisogno di una fonte facile della proteina. Puoi aggiungere fette di fragola e limone per un po ‘ di estetica in più o aggiungere al tuo frullato di frutta preferito.”(Correlati: 11 migliori frullati per migliorare la digestione.,)

Scommetto che non pensare a una pizza sarebbe rendere la nostra lista, eh? Non tutte le opzioni di pizza nel corridoio del congelatore sono salutari per te, ma la pizza senza cereali di Cappello è piuttosto la gemma. Lipton osserva che ci sono sempre alcune scatole nel suo congelatore in ogni momento. “Ha ingredienti molto puliti, tutti riconoscibili, ed è disponibile in varietà fantastiche., I miei preferiti sono la salsiccia e peperoni e peperoni, ma li amo tutti, ” lei dice.

Abbiamo sicuramente in considerazione di brodo di osso di essere una dispensa fiocco. Al contrario di scorte e brodi normali, è ricco di molti nutrienti e proteine. Huelse dice che una porzione da 8 once di brodo osseo ha tipicamente circa 10 grammi di proteine.,

“Puoi anche scaldare una tazza di brodo di ossa da sorseggiare durante i freddi mesi invernali o ogni volta che non ti senti bene”, aggiunge.

Grass-nutriti di carne macinata di manzo è un sano e versatile lista della spesa essenziale., Come dice Lipton, ” È uno degli alimenti più nutrienti che puoi mangiare, caricato con proteine di alta qualità, minerali come ferro e zinco, vitamine del gruppo B e acido linoleico coniugato, un acido grasso essenziale antiossidante.”

La carne macinata può essere acquistata su base mensile, in quanto può durare nel congelatore fino a tre o quattro mesi. “Ho sempre a portata di mano per fare polpette, ragù di carne, hamburger, tacos—e a volte ho solo soffriggere un po’ di mettere in cima alla mia insalata, ” dice Lipton.,

Se si guarda in dispensa ora, si può avere un paio di scatole di pasta, ma se non hai Banza di Ceci Pasta, è il momento di aggiungere alla vostra lista. Con 23 grammi di proteine per porzione e 8 grammi di fibre, è un facile scambio per un pasto più sano a casa.,

“Mi piace usare la pasta Banza per piatti di pasta tipici come spaghetti e polpette, bolognese, e anche aggiungerlo alle mie zuppe di pollo o insalate di pasta”, dice Huelse. “La pasta è un evento settimanale nella mia famiglia, quindi avere un’opzione salutare è incredibile!,”

Questo è un elemento che potrebbe facilmente essere trascurato quando si ha colpito il negozio di alimentari, ma è super essenziale quando andrete a cucinare i vostri pasti nel corso della settimana. Lipton utilizza diversi tipi di grassi da cucina a seconda di ciò che sta facendo.,

” Per la cottura ad alto calore, compro olio di avocado (Primal Kitchen, Nutiva o Chosen Foods) e ghee (da Thrive Market o Fourth and Heart), per il calore medio, compro burro nutrito con erba (Kerrygold è il mio preferito) e olio di cocco non raffinato (da Thrive Market), e per calore inferiore, salse e condimenti, amo extra virgin olio d’oliva (California Olive Ranch è”

Uno dei motivi per cui è così cruciale variare i grassi non è solo per il valore nutrizionale, ma” perché non vuoi mai portare un grasso a una temperatura più alta del suo punto di fumo”, spiega Lipton., Quindi, se la vostra cucina non è ancora rifornito con questi elementi essenziali, è il momento di fare shopping.