Un’abitudine al fumo può danneggiare quasi ogni parte del corpo del fumatore. Ma i medici-e il pubblico fumatore-non lo hanno sempre saputo.

Prima che i ricercatori mettessero a nudo i legami tra il fumo e le molte malattie che può causare, le aziende del tabacco pubblicavano annunci che promuovevano i benefici per la salute delle loro sigarette.

“Hai una di quelle piccole abitudini nervose come torcere il fazzoletto … (o) giocare con il tuo anello?”chiese un annuncio di chiamata da 1934. “Questi possono essere tutti segni di nervi agitati. …, Ricorda, se fumi i cammelli, puoi fumare quanti ne vuoi, perché i tabacchi più costosi dei cammelli non ti fanno mai tremare i nervi.”

Questo annuncio, ovviamente, si sbaglia molto. Non solo il fumo è una delle abitudini più malsane possibili; agitarsi — quelle “piccole abitudini nervose” — può effettivamente essere buono per voi.

La storia suggerisce, quindi, che non è sempre facile capire quali “vizi” valgono la pena di abbandonare. Quindi quali” cattive ” abitudini non sono in realtà un male per te?

‘cattive’ abitudini è possibile mantenere

Agitarsi., Gli studi suggeriscono che le persone che fanno più movimenti” incidentali ” — come ripetutamente toccando i piedi o alzarsi a piedi al bagno — hanno un tempo più facile mantenere il loro peso e la loro salute del cuore e dei polmoni. Agitarsi può anche essere un modo relativamente sano per rilasciare energia nervosa o creatività.

Quindi se ti agiti, non c’è bisogno di fermarti. Detto questo, i benefici di agitarsi non sono abbastanza grandi — ei risultati non sono abbastanza conclusivi — per giustificare l’abbandono della routine di esercizio a favore di toccare le dita sul tavolo.

Doppio controllo., A volte torni a casa pochi minuti dopo essere uscito, solo per essere sicuro di aver chiuso la porta? Mentre potrebbero farti tardi o infastidire il tuo coniuge, questi tipi di abitudini hanno un effetto di auto-conservazione. Quella volta che la porta del garage è davvero aperta, o hai davvero lattuga tra i denti, probabilmente sarai contento di aver controllato.

Detto questo, parla con il tuo medico se controlli compulsivamente le cose in una misura che interferisce in modo significativo con la vita quotidiana, il che può essere un segno di un disturbo psicologico.

Bere (con moderazione)., Bere troppo alcol può aumentare il rischio di alcolismo; tumori della testa, del collo, dello stomaco e del seno; e comportamenti a rischio (che possono, a loro volta, portare a incidenti stradali o infezioni trasmesse sessualmente).

Ma piccole quantità di alcol possono avere benefici per la salute, in particolare per il tuo cuore. Un ampio studio ha rilevato che i bevitori moderati avevano circa un terzo in meno di probabilità rispetto ai non bevitori di avere un attacco di cuore.

La chiave è la moderazione. Ciò significa non più di un drink al giorno per una donna e non più di due drink al giorno per un uomo. (Una bevanda equivale a 12 once di birra, 5 once di vino o 1.,5 once di liquore.)

Molte volte non pensiamo alle cattive abitudini come a non fare cose. Ma non esercitare è in realtà una delle cattive abitudini più comuni.

Abitudini si dovrebbe rompere

Fumare. Anche nelle più piccole quantità, fumare fa male a te. Prova a smettere il prima possibile. Un trucco è quello di impostare piccoli obiettivi e ridurre gradualmente prima di smettere completamente.

Pensi che ci vorranno anni per il tuo corpo per raccogliere i benefici di prendere a calci l’abitudine?, Indovina di nuovo: i vantaggi di smettere iniziano solo 20 minuti dopo l’ultima sigaretta.

Non esercitare. Non tutte le cattive abitudini sono ovvie come il fumo. Molte volte non pensiamo alle cattive abitudini come a non fare le cose. Ma non esercitare è in realtà una delle cattive abitudini più comuni.

Se sei troppo occupato per andare in palestra, puoi ancora ottenere i benefici dell’esercizio facendolo in piccoli pezzi. Esercitare 15 minuti al mattino, 15 minuti a pranzo e 15 minuti dopo il lavoro sono altrettanto buoni di un allenamento continuo di 45 minuti.

Non dormire abbastanza., Un’altra cattiva abitudine per omissione, dormire troppo poco può avere gravi effetti sulla salute. La ricerca ha dimostrato che la privazione cronica del sonno aumenta il rischio di ipertensione, diabete, obesità, depressione, infarto e ictus.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette — otto ore di sonno a notte, quindi dovresti andare a letto abbastanza presto per ottenere così tanto. Se hai regolarmente problemi ad addormentarti, discutilo con il tuo medico.

Guardando uno schermo a destra prima di andare a letto. Un modo per dormire di più? Rompere la cattiva abitudine sempre più comune di guardare uno schermo a destra prima di andare a letto.,

Si ritiene che la luce, specialmente da cose come TV, tablet e smartphone, possa influenzare gli ormoni che ci aiutano a dormire. Quindi non usare queste cose entro un’ora o due di andare a letto, specialmente se hai problemi con il sonno.

Dinoccolato. Schermi anche a volte ci fanno intuire su di loro. E di routine curvo o dinoccolato, qualunque sia la ragione, può causare mal di schiena. Se passi tutto il giorno seduto davanti a un computer, alzati ogni tanto (forse anche ora) e cammina.