Insomnio infantil y problemas para dormir

sueño

¿su hijo tiene problemas para dormir? El insomnio, los miedos a la hora de dormir, los terrores nocturnos y la enuresis son problemas comunes para dormir en los niños. Estos consejos pueden garantizar que su hijo obtenga el descanso que necesita.

comprensión de los problemas de sueño en los niños

los problemas de sueño son comunes entre los niños, especialmente cuando son pequeños. El insomnio, los miedos a la hora de dormir, los terrores nocturnos, el sonambulismo y la enuresis pueden alterar el patrón natural de sueño de su hijo., Es posible que algunos niños no se sientan cansados a la hora de acostarse designada, mientras que otros tienen problemas para conciliar el sueño sin la presencia de sus padres. Algunos niños con frecuencia se despiertan en medio de la noche, de repente se despiertan completamente, y se dan la vuelta O vienen y despiertan a mamá y papá.

Puede ser frustrante tener su propio sueño perturbado regularmente y luego encontrarse teniendo que correr por la mañana porque su hijo se levanta tarde, o tener que lidiar con un niño quisquilloso y malhumorado que está bajo de sueño. Pero hay esperanza., Muchos de los problemas de sueño de la infancia están relacionados con el comportamiento durante el día y los hábitos a la hora de dormir que usted puede trabajar con su hijo para cambiar. Con un poco de paciencia y disciplina, puede ayudar a su hijo a superar sus dificultades para dormir, ayudarlo a caerse y permanecer dormido, y a volver a tener sus propias noches de descanso.

¿cuánto sueño necesitan los niños?

para funcionar al máximo, los niños y adolescentes suelen necesitar dormir más que los adultos. La siguiente tabla describe las horas recomendadas que los niños en desarrollo deben pasar durmiendo.,

¿cuántas horas de sueño ¿necesitan los niños?,colspan=»1″>niños pequeños (1 a 2 años)		11 a 14 horas (incluidas las siestas)
niños (3 a 5 años)	10 a 13 horas (incluidas las siestas)
niños (6 a 12 años)	9 a 12 horas
adolescentes (13 a 18 años)	8 a 12 horas

signos de que su hijo no está recibiendo suficiente sueño

Los niños, al igual que los adultos, tienen problemas para controlar su estado de ánimo cuando están privados de sueño., El sueño, o la falta de sueño, afecta mucho el comportamiento y el estado mental de un niño. En algunos casos, los síntomas de sueño insuficiente pueden incluso imitar los del TDAH.

si su hijo no duerme lo suficiente, puede que:

• a menudo parezca irritable, irritable o demasiado emocional.
• ¿Tiene problemas para concentrarse en la escuela o en casa? Tiene un profesor le informó de este problema.
• quedarse dormido mientras se conduce en el coche.
• parecen tener dificultades para seguir conversaciones o parecen «espaciar» mucho.,
• Tener problemas para despertarse o volver a dormirse después de haberlos levantado por el día.
• a menudo se adormecen o» chocan » mucho antes de su hora de acostarse.

si su hijo se despierta con frecuencia por la noche o tiene problemas para establecerse, podría significar que está luchando con el insomnio, uno de los mayores problemas de sueño entre los niños.

insomnio en niños

El insomnio es la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, lo que resulta en un sueño no reparador o no reparador. A menudo, el problema se resuelve solo con el tiempo., Pero si su hijo experimenta dificultad para dormir más de tres veces a la semana durante varios meses, y afecta significativamente su funcionamiento durante el día, puede indicar insomnio u otro trastorno del sueño.

causas del insomnio en los niños

para muchos niños, sus dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos se deben a sus hábitos diurnos o a cómo pasan el tiempo justo antes de acostarse. Comer demasiada comida azucarada durante el día, por ejemplo, o ver la televisión justo antes de acostarse podría ser suficiente para interrumpir el sueño de su hijo., Por supuesto, los niños más pequeños especialmente tendrán dificultades para establecer la conexión entre sus hábitos y la calidad de su sueño, por lo que tendrá que actuar como un detective del sueño en su nombre.

otras razones comunes por las que su hijo puede estar experimentando dificultades para dormir incluyen

• estrés. Sí, son jóvenes, pero los niños también experimentan estrés, a menudo provocado por problemas en la escuela o en el hogar. Pueden estar luchando para mantenerse al día en clase, experimentando problemas con sus amigos o incluso siendo intimidados., En casa, el estrés puede surgir de los problemas maritales de los padres, la llegada de un nuevo bebé o cambios en sus arreglos para dormir que ahora requieren que compartan un dormitorio con un hermano, padre o abuelo, por ejemplo.
• cafeína. Muchos refrescos y bebidas energéticas contienen cafeína que puede mantener a los niños despiertos por la noche. Trate de limitar el consumo de su hijo después de la hora del almuerzo. Mejor aún, trate de cortar este tipo de bebidas tanto como sea posible.
• efectos Secundarios de los medicamentos., Algunos medicamentos, como los que se usan para tratar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y los antidepresivos, también pueden causar insomnio en los niños.
• Otros problemas médicos. Podría ser un trastorno del sueño, como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas, o tal vez se desencadena por una congestión nasal debido a alergias, dolores de crecimiento o picazón en la piel debido al eccema. Mantener a su hijo actualizado sobre los exámenes de salud puede ayudar a identificar cualquier problema que pueda interferir con su sueño.,

hacer frente al insomnio en niños

Si bien establecer buenos hábitos de estilo de vida puede ayudar a garantizar una noche de descanso para un niño de cualquier edad, es especialmente importante para los niños mayores y los adolescentes.

asegúrese de que su hijo use su cama solo para dormir. Si es posible, anímelos a usar su cama solo para dormir y para un ritual antes de acostarse (como leer un libro) en lugar de hacer la tarea, por ejemplo. De lo contrario, asociarán la cama con otras actividades en lugar de descansar y relajarse., Del mismo modo, no use la habitación de su hijo para el tiempo fuera o aprenderá a asociarlo con el castigo.

asegúrese de que su dormitorio sea cómodo. La mayoría de los niños duermen mejor en una habitación ligeramente fría (alrededor de 65 grados). Si hay ruido desde el exterior, usar ruido blanco de un ventilador o una máquina de sonido puede ayudar a enmascararlo. Asegúrese de que la cama de su hijo no esté sobrecargada con juguetes, ya que esto puede distraer a la hora de acostarse.

Trate de mantener el mismo horario de sueño, incluso los fines de semana. Esto facilitará que su hijo se despierte y se duerma de forma natural., Los adolescentes no deben necesitar dormir mucho más de una hora después de su hora habitual de despertar los fines de semana. Si lo hacen, esto indica que no están durmiendo lo suficiente durante la semana.

Evite que su hijo se acueste demasiado hambriento o lleno. Una merienda ligera (como leche tibia y un plátano) antes de acostarse es una buena idea. Sin embargo, las comidas pesadas dentro de una o dos horas después de acostarse pueden mantener a los niños despiertos.

Fomentar un estilo de vida activo. El ejercicio Regular previene la inquietud por la noche. Una hora al día es la cantidad recomendada., Sin embargo, trate de evitar que sus hijos realicen actividades vigorosas dentro de las tres horas posteriores a la hora de acostarse.

fomentar la exposición a la luz natural a primera hora de la mañana. Abrir las persianas ayuda a que su hijo se despierte y significa el comienzo del día.

presta atención a la siesta. Por lo general, los niños necesitan al menos cuatro horas entre los períodos de sueño antes de estar lo suficientemente cansados como para volver a dormirse. Aunque las necesidades de la siesta pueden variar, asegúrese de que su hijo no esté dormido por mucho tiempo o demasiado cerca de la hora de acostarse.

establezca límites con la electrónica., La luz azul emitida por la televisión, los teléfonos, las tabletas y los videojuegos puede interrumpir el ciclo de sueño/vigilia del cuerpo y hacer que sea más difícil dormir. Apague estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse y guárdelos fuera de la habitación de su hijo durante las horas de sueño.

Pasar tiempo de calidad juntos. Algunos niños quieren quedarse despiertos más tarde porque anhelan más atención de sus padres. Si ambos padres trabajan durante el día, las noches son cuando están disponibles. Incluso preguntar a los niños sobre sus amigos o intereses puede ser muy útil., En el caso de los bebés, dedique unos minutos a cantarles, hacer contacto visual o interactuar de manera suave mientras se relajan por la noche.

hacer frente a otros problemas del sueño infantil

Además de los hábitos diurnos y las rutinas para dormir, los niños a menudo experimentan otros obstáculos para dormir bien por la noche. El miedo a la oscuridad, los malos sueños, los terrores nocturnos, el sonambulismo y la incontinencia nocturna son otros problemas para dormir con los que los niños suelen luchar., Si bien la mayoría supera estos problemas rápidamente, hay muchas maneras en que puede abordar los problemas de sueño de su hijo y asegurarse de que él y usted tengan un descanso nocturno saludable.

miedos a la hora de dormir y ansiedad para dormir

en algún momento de la infancia, la mayoría de los niños experimentan miedo a la oscuridad o a irse a la cama por la noche. Muchos niños pequeños especialmente tienen dificultades para separar lo que es real de lo que es imaginario, por lo que mientras que la idea de monstruos debajo de la cama puede parecer tonta para usted, puede parecer muy real y muy aterradora para su hijo.,

si bien es importante dejar que su hijo exprese sus temores sin que usted lo despida o ridiculice, también es importante no apoyar ni legitimar sus preocupaciones. En lugar de usar «polvo de hadas» para deshacerse de los monstruos o agitar una varita mágica para ahuyentar a los fantasmas, por ejemplo, es mejor explicarle a su hijo cómo su imaginación puede engañarlo para que confunda cosas normales, como sombras o sonidos crujientes, con algo aterrador.

también puedes:

empezar por entender sus miedos., Reconozca y empatice con los miedos de su hijo antes de asegurarle que su preocupación está separada de la realidad y que nada malo va a suceder.

Use una luz nocturna para darle a su hijo seguridad adicional en su cama por la noche, siempre y cuando no sea lo suficientemente brillante como para perturbar su sueño.

deje que su hijo lleve consigo un objeto de seguridad por la noche, como un peluche o una manta especial. Tener una mascota en la habitación con ellos también puede ayudar a disipar sus miedos, siempre y cuando no interrumpa su sueño.

ayude a su hijo a explorar sus miedos a la hora de dormir durante el día., Haz que revisen debajo de la cama para ver si no hay nada debajo, por ejemplo. Hablar sobre sus miedos durante el día en lugar de acostarse también puede ayudar a aumentar su confianza en sí mismo y hacerlos menos ansiosos por la noche.

evite libros, películas o programas de televisión de miedo, incluso durante el día. Estos solo alimentarán la imaginación de su hijo y aumentarán sus temores por la noche.

Anime a su hijo a permanecer en la cama, incluso si se despierta por la noche., Usted quiere que su hijo aprenda que su cama es un lugar seguro, por lo que es mejor sentarse con él mientras vuelve a dormir en lugar de sacarlo de su dormitorio.

pesadillas

cuando los niños llegan a la edad preescolar y el miedo a la oscuridad tiende a aparecer, también se vuelven más propensos a las pesadillas. Cualquier problema o sentimiento por el que estén trabajando durante el día puede manifestarse en sueños perturbadores por la noche. Además de abordar sus miedos y ansiedad a la hora de acostarse (arriba), es importante que hable con su hijo sobre cualquier cambio que esté experimentando en su vida., Mudarse a casa o a la escuela, la separación de los padres o la adición de un nuevo hermano a la familia pueden alimentar la incertidumbre en la vida de un niño y provocar pesadillas.

cualquiera que sea la edad o las circunstancias de su hijo, tómese un tiempo cada día para comunicarse con él y mantenerse al día con lo que está pasando en su vida y cualquier problema que pueda tener en la escuela o con sus amigos. Si su hijo lo despierta después de una pesadilla, asegúrele que no es real, pero no se preocupe demasiado en el contenido del sueño aterrador. En su lugar, concéntrate en prepararlos para dormir de nuevo.,

terrores nocturnos

Los terrores nocturnos o nocturnos son episodios de gritos, temblores y miedo intenso mientras su hijo está dormido. Si bien puede ser perturbador ver a su hijo tener terrores nocturnos, por lo general no es motivo de preocupación. A menudo son un subproducto del estrés, la falta de sueño, nuevos medicamentos o cambios en el entorno del sueño y la mayoría de los niños los superan en la adolescencia. A diferencia de las pesadillas, su hijo permanece dormido y es probable que no recuerde el evento a la mañana siguiente.

síntomas de terrores nocturnos

• revolcarse en la cama, patear las cubiertas.,
• gritando en apuros.
• Respirando pesadamente y una frecuencia cardíaca elevada.
• sudoración.
• sentado en la cama.
• moverse por la casa (los terrores nocturnos pueden ocurrir junto con el sonambulismo).

lidiar con los terrores nocturnos

ya que intentar despertar a su hijo de un terror nocturno puede causarle más angustia, guíelo suavemente a la cama o espere hasta que vuelva a dormirse. Puede tranquilizarlos con una palmadita en la espalda o apretando su mano. La mayoría de los incidentes no duran más de unos pocos minutos.,

aunque no existe una «cura» para los terrores nocturnos, puede tomar medidas preventivas para asegurarse de que su hijo esté seguro. Si se mueven durante un terror de sueño, asegúrese de que las puertas que conducen fuera de la casa estén cerradas con llave, coloque una puerta de seguridad en la parte superior de las escaleras y retire cualquier objeto peligroso o rompible de las inmediaciones.

también puede ayudar a su hijo a lidiar con cualquier cosa que esté alimentando su estrés y trabajar para reducir la tensión. Una rutina relajante a la hora de acostarse puede ayudar, al igual que evitar las bebidas con cafeína durante el día., Si los incidentes ocurren aproximadamente a la misma hora todas las noches, podría intentar despertar a su hijo unos 15-30 minutos antes para ver si eso ayuda.

sonambulismo

el sonambulismo no implica solo levantarse de la cama; muchos sonambulistas también hablan, se sientan en la cama o hacen movimientos repetitivos, como andar a tientas con la ropa o frotarse los ojos. Aunque los ojos de su hijo están abiertos, es posible que tengan una apariencia vidriosa y, dado que todavía está dormido, no verá de la misma manera que cuando está despierto., Si bien su comportamiento puede alarmarlo, su hijo no es consciente de lo que está haciendo y lo más probable es que no lo recuerde a la mañana siguiente.

causas del sonambulismo

algunos factores que influyen incluyen la falta de sueño, un horario de sueño irregular, enfermedad, estrés o ciertos medicamentos. Por lo general, no hay necesidad de ver a un médico a menos que los incidentes sean muy regulares, impliquen un comportamiento riesgoso o causen que su hijo se sienta somnoliento al día siguiente.

mantener un horario regular de sueño y asegurarse de que su hijo descanse lo suficiente es suficiente para resolver la mayoría de los problemas de sonambulismo., También puede ayudar a reducir los niveles de estrés involucrando a su hijo en actividades relajantes antes de acostarse. Anime a su hijo a ir al baño antes de relajarse, ya que una vejiga llena también puede contribuir al sonambulismo.

sonambulismo y seguridad

no intente despertar a un sonámbulo, ya que esto podría asustarlo. En su lugar, guíelos suavemente de regreso a su propia cama. Asegúrese de que las ventanas y puertas estén cerradas con llave y considere instalar una puerta de seguridad fuera de la habitación de su hijo o en la parte superior de las escaleras., Retire objetos afilados o rompibles de alrededor de su cama y elimine cualquier desorden o juguetes que puedan tropezar en la noche.

si su hijo comparte una habitación con un hermano, no deje que duerma en la litera superior de una litera. Aunque el sonambulismo generalmente se detiene en la adolescencia, mantenga las llaves del automóvil lejos de los niños que tengan la edad suficiente para conducir.

mojar la cama

aunque pueden usar el baño correctamente durante el día, algunos niños pequeños pueden tener problemas de control de la vejiga por la noche, lo que puede ser humillante y estresante., La enuresis en la cama generalmente ocurre en niños de dos a cuatro años de edad. Sin embargo, también puede continuar con los niños en edad escolar. Si ambos padres mojan la cama cuando eran pequeños, es probable que su hijo también lo haga.

otras posibles causas de enuresis incluyen:

• la vejiga de su hijo no se ha desarrollado lo suficiente para retener la orina durante toda la noche. Del mismo modo, la comunicación entre el cerebro y la vejiga puede no haberse formado completamente.
• Es una respuesta al estrés, cambios en el hogar, una enfermedad menor o agotamiento.,
• Su Hijo tiene el sueño profundo y una vejiga llena no logra despertarlo.
• Su hijo está estreñido. Los intestinos llenos ejercen presión sobre la vejiga.
• El cuerpo de su hijo está produciendo demasiada orina por la noche.

ayudar a su hijo a sobrellevar la situación

aunque su hijo sabe que no tiene la culpa, mojarse la cama a menudo lo hace sentir una vergüenza y culpa significativas. Es posible que se sientan reacios a quedarse a dormir en la casa de un amigo o a ir al campamento, por ejemplo.

Asegúrales que no los culpas por ello e instales una regla de «no bromear» en tu casa., Si usted u otro miembro de la familia también mojaba la cama, es posible que su hijo se sienta mejor al saberlo. Aquí hay algunas otras formas de manejar la situación:

• coloque una cubierta de plástico sobre el colchón.
• deje que su hijo ayude a cambiar las sábanas. Explique que esto no es un castigo. Ayuda a enseñar responsabilidad.
• configurar un sistema de recompensas. Dé a su hijo pegatinas para «noches secas» con una pequeña recompensa después de un cierto número.
• evite muchos líquidos antes de acostarse. Recuérdele a su hijo que vuelva a usar el baño antes de acostarse.
• Establecer una alarma de enuresis., Si el problema persiste, considere preguntarle al médico de su hijo acerca de una alarma. Estos detectan la humedad y despertarán al niño para usar el inodoro. Esto podría ser útil para los que duermen profundamente.