- Megosztás
- Tweet
- Pin
Utoljára Frissítve augusztus 11, 2020-ig
20,000 Lépéseket egy Nap: A 30 napos Kihívás
jogi Nyilatkozat: A lépés kihívás végül tartós 31 nap, a teljes hónap a július.
mivel elkezdtem a Packable Life, töltöttem őrült mennyiségű időt ül és bámult a számítógép képernyőjén., Igen, szeretek dolgozni a weboldalamon, de a fenébe, gyakrabban kell leszállnom a seggemről. Végül is elkezdtem egy utazási blogot.
kicsit … kerek lettem. A hasam tágul,és az energiaszintem süllyed. Olyan vagyok, mint egy hűséges férj, aki szimpátia súlyt helyez a gyermekes feleségére (de senki sem terhes).
tehát úgy döntöttem, hogy kipróbálom a napi 20 000 lépést, mint a fogyás és a mentális egészség frissítő stratégiáját. Működni fog? Reménykedem benne.,
a kihívásomért felveszem a vadonatúj Tesla futócipőmet (igen, a Tesla valamilyen okból futócipőt készít), és számolom a lépéseimet a Mi Fit zenekarral, amit nagylelkű barátnőm adott nekem. Az indítékai ismeretlenek, de gyanítom, hogy figyelemmel akarja kísérni a lépés statisztikáimat Kínából.
20 000 lépés kihívás: Tartalomjegyzék
1. GYIK
2. Gear & Sportswear I Used
3. A Step Journal
4. Napi Lépésnapló
5. Noel
6 előtt és után. Noel lépés statisztika
7., Próbáld ki a saját lépés kihívás
Gyqs
jó ötlet volt? Mibe keveredtem bele?
mielőtt elkezdeném a kihívást, merüljünk egy kicsit a számok oldalára. Válaszoljunk néhány gyors kérdésre, mielőtt elkezdek járni.
hány lépést tesz egy nap az átlagos felnőtt?,
a VeryWellFit szerint az Egyesült Államokban 2010-ben és 2016-ban végzett tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az átlagos amerikai felnőtt napi 5000-7000 lépést, vagy 2, 5-3, 5 mérföldet (4-5, 5 km) tesz meg.
mi az ajánlott lépések száma naponta az átlagos felnőtt?
bár nincs egyetemes ajánlott bűvös szám’ a lépéseket, 10.000 lépés egy nap széles körben tekintik a standard mennyiség a cél az, amikor megpróbálja fenntartani az aktív életmód csökkenti az egészségügyi kockázatot, bár a vizsgálatok kérdéseket vetettek fel, hogy a bűvös szám.,
milyen messze van 20 000 lépés mérföld/km-ben?
egy 2,2 és 2,5 láb közötti átlagos sétahosszúságú személy esetében nagyjából 10 mérföldet (16 km) tesz ki.
A futás és a kocogás hosszabb menethosszt eredményez, ami jelentősen eltér az emberek között. Férfi olimpiai távfutók jelentkezzen mintegy 23 mérföld (37 km) per 20K lépések!
hány kalóriát égetnek el napi 20 000 lépés közben?
átlagosan egy 180 kilós felnőtt 100 kalóriát éget el mérföldenként, ami azt jelenti, hogy a napi 10 mérföld (16 km) séta körülbelül 1000 kalóriát éget el.,
milyen súlycsökkenést várhatunk el a napi 20 000 lépés megtételétől?
mindenki más, tehát ez egy nehéz kérdés. Elvesztettem öt kiló alatt a 30 napos lépés kihívás, egy Kanadai srác, aki elejtette 130 font (59 kg), miközben 20k lépéseket egy évre. A fogyás a kalóriákról szól, ezért használjon kalóriaszámolót, hogy figyelemmel kísérje a bevitelét a lépés kihívása során, ha a cél az, hogy kilót fogyasszon.,
Itt van, amit én látom, minden info:
Ez lesz elég a napi kihívás, hogy egy hónapig egyenesen szünet nélkül. Ha végül elérem a céljaimat, naponta körülbelül három órát sétálok, és átlag amerikaiként közel négyszer lépek fel.
azt hiszem, meg fogom támadni ezt a nem apa-apa-bod fejlesztést.
tehát kövesse velem együtt. Jó móka lesz. Kénytelen vagyok ezt a kihívást az utolsó nap utolsó órájára tolni. Így fog végződni. Ismerem magam.,
Gear & sportruházat régebben
mielőtt belevetik magukat a kimerítő és érzelmi lépés kihívás, itt egy pillantást néhány a felszerelés és sportruházat használtam az út mentén. Ennek a minőségi beállításnak köszönhetően az utazásom olyan kényelmes, kifizetődő és fájdalommentes volt, amennyire csak lehetséges.
My Step Challenge Journal
az apróbetűs rész: a célom, hogy átlagosan napi 20 000 lépés legyen július egész hónapjában. Néha nem fogom elérni a napi célomat, de ez rendben van. Csak egy kicsit többet kell sétálnom másnap.,
Kezdő súly: 177.2 font | 80.4 kg Kezdő testtömeg-Index: 24.7 (a határán ‘túlsúlyos’)
Nincs Több időt húzza
július 2., 12:20-kor.
A nevetségesen megfizethető (kényelmes) Tesla futócipő
Szóval, én már tervezi, egész héten, hogy álljon ez a kihívás vissza, hogy augusztus. Érvelésem: ez a blog még nem nyilvános, és ez a kihívás valószínűleg elveszik mások mögött, miután végül elindítottam ezt a weboldalt.,
Ez lenne a cop-out, egyszerű és egyszerű. Miért érdekelne, ha senki sem figyel? Ha kifogásokat keresek magamnak, hogy ne kövessem a céljaimat, veszélyes precedenst teremtek.
tehát úgy döntöttem, hogy megyek érte. Mit veszíthetek?
hogy az említett, kaptam ki egy kicsit lassú kezdet. 10:45 körbejártam, és még mindig csak 11.000 lépést tettem meg. A fenébe, nem tudtam ásni magam egy lyukba az első napomban. Felvettem a divatos új futócipőmet és elkezdtem mozogni.,
Az első nagy versenyfutás volt, hogy egy keverék, kocogás, zihálás, szurok-fekete járdák, megdöbbentő a kezét a csípőmre, köhögött fel, isten tudja miért, de általában érzi igazán formában.
11:50 ütött, és még mindig hiányzott a célom. Olyan gyorsan futottam, amennyire csak tudtam, de 53 lépéssel – vagy még 19 másodperccel a futástól. Fáj és fáj, de tele vagyok reménnyel. Ez a kihívás soha nem lesz séta a parkban.
ásni magam egy korai lyukba
július 5., 1:46 A. M.
finom, elismerem: tegnap nem adtam meg a legjobb erőfeszítésemet.,
befejeztem 10.000 lépést a célomtól. Hoppá. Lehet, hogy valami közöm van ahhoz, hogy későn őrülök meg, és előző este egy régi barátommal söröztem. Ki tudja? Nem lehet mérni ezeket a dolgokat.
11:00-kor kezdtem pánikba esni, és kevesebb mint 5000 lépést tettem. Így, azt tettem, amit bármely más kimerült, kiszáradt, másnapos ember tenne: kiszálltam a kanapéról, és átfutottam a városon július 4-én. Tűzijáték repedt fölött, mint a kutya bepánikolt, és mozgott valamivel lassabb, mint máskor.,
említettem már, hogy napi 20 000 lépés nem könnyű?
korábban ástam magam egy kis lyukba, de izgatott vagyok, hogy látom, hogyan ásom ki magam. Lesz még olyan nap, amikor jóval elmaradok a céloktól, de lesz 30.000 lépésnap is. Jönnek, ígérem.
az első Lépéseket a 14.000 Láb
július 8., 1:03-kor.
vettem egy minőségi lépéseket tegnap, szinte mindegyik történt, mielőtt 9:00-kor este 6-án elmentem a Sárkány-Tó Trailhead (kívül Alma, Colorado) parkol a lakóautót, de aludt.,
reggel 3:30-kor felébredtem, megettem egy hideg pizzát, megetettem a kutyámat, és összeszedtem a felszerelésemet. Kiöntöttem magam a kocsimból, és egy csendes holdfénnyel találkoztam. A barátaim, Matt és Antonio, a trailheadnél vártak rám. Ásítoztunk, nyújtózkodtunk és elkezdtük a túrát.
summiting Mount Lincoln napkeltekor
Most ezek voltak a nehezen megkeresett lépések, amelyeket megtettünk. A három különböző hegy tetejére 14.000 láb magasságot értünk el: Mt. Bross, Mt. Lincoln és Mt. Cameron., A barátaim befejezték a negyedik, Mt. Demokrata, de én lebuktam, mert Bubba mancsai elkezdtek puhulni.
az első hét a könyvekben van!
kissé elmarad a tempótól,de több nagy túrát terveznek ebben a hónapban. A lépés kihívásom már pozitív eredményeket mutatott. Könnyebbnek érzem magam a lábamon, és tele vagyok energiával. Bubba és én együtt fedezzük fel a világot és élvezünk minden pillanatot.
A nyár Brutális Melege
július 9., 2:53,
a könyörtelen Colorado sun nem érdekli, ha lépéscéljaim vannak
rossz hetet választottam, hogy elkezdjek aludni.
a tegnapi lazítás és a mai lépések délután 2-ig történő elhalasztása után kénytelen voltam futni Colorado három számjegyű nyári melegében. Még mindig van 13,969 lépés, hogy elérjem a napi célomat. Ma már egy kicsit a tanulási tapasztalat.
említettem már, hogy a házamban nincs légkondicionáló?
tipp: indítsa el a lépéseket Korán!,
Ha személyes lépési célt próbál elérni, próbálja meg a lépések legalább felét dél előtt befejezni, különösen nyáron. A késleltetés arra kényszeríti Önt, hogy gyakoroljon magát a nap legforróbb részében, vagy késő este rohanjon. Rossz szokásom volt mindkettőt csinálni.
most bocsásson meg, miközben a nyitott hűtőszekrény közelében állok.
Half Inspiration, Half Desperation
július 10., 12:30 A. M.
most fejeztem be a power-walking, kocogás, sprinting a város körül 15.000 lépéseket az utolsó két órában a nap. Így telt az éjszakám.,
jól érzem magam, bár.
új mottóm: “Half Inspiration, Half Desperation”
Trimming Up: my Midway Update
július 16., 12:00 P. M
Ah, the half point. Ez egy abszolút grind. A lépcsőket nem érdekli, ha fáradt vagy, kiégett, másnapos, szar van, vagy 100 fok (38° Celsius) kívül.
a lépések mindig várnak, sikoltoznak.
az elmúlt napokban a lábaim nehéznek és adózottnak érezték magukat, különösen futás közben. A testem falnak csapódott. Ennek ellenére nagyon észrevehető előrelépést tettem.,
Íme néhány a fizikai különbségek, hogy láttam:
félúton súly: 172,6 Font | 78,3 kg Midway BMI: 24,1
én karcsúsító fel, és jól érzi magát. Eddig majdnem öt kilót fogytam. A lábaim, bár gyakran fáradtak, erősebbek és stabilabbak. Az energiaszintem emelkedik, és az állóképességem emelkedik. A lábamon lévő hólyagok kalluszokká váltak, és úgy érzem, hogy újra visszatérek a “nyomvonal alakja” felé.
mentálisan élesebbnek és koncentráltabbnak érzem magam. Meg tudom szervezni a szokásos zavaros és kiszámíthatatlan gondolataimat, amikor sétálok vagy futok., Sok jövőbeli ötletek ezen a honlapon jöttek hozzám, miközben én állványok fel a lépéseket.
Keri bemutatja Bubba-t egy békának, miközben késő este lépünk
Bubba alaposan elégedett és rendszeresen kimerült, amit soha nem gondoltam, hogy lehetséges egy sárga labor. Ahelyett, hogy aggódva követne engem a ház körül, arra várva, hogy gyakorolják, folyamatosan tölti fel a következő lépéseinket.
nyugodtan mondhatjuk, hogy ez a kihívás nagyszerű ötlet volt., Itt van a második félidőben, ahol most átlagosan 21,437 lépéseket kell tennem naponta.
A Furious Finish Ahead
július 25., 1:20 óra
tehát van néhány jó hírem, és van néhány rossz hírem.
kezdjük a jó hírrel: a barátnőm nemrég visszatért a városba Kínából. Három hétig látogat, és jól érezzük magunkat! Még Las Vegasba is mentünk, és a világ kedvenc éttermében ettünk.
most, a rossz: mivel, Las Vegas, tettem a lépéseket a hátsó égő. Nem voltak prioritások, és az átlagaim jelentősen csökkentek., Átlagosan 17,894-re estem, ami nem hangzik rosszul (de nagyon rossz a játék végén).
az elmúlt héten átlagosan napi 26,912 lépést kell tennem,amelyet csak ebben a hónapban léptem túl. Sok késő esti sprintre és kora reggeli kocogásra számítok. Az álmom szenvedni fog, de elérem a célomat. Talán.
ez a lépés Brutális
július 29., 12:08: 08
a borjaimat lelőtték, a lábam pedig zselé. A fájdalom feldobja az IT zenekaromat. A kutyám őrültnek tart. Kimerültünk.,
ebben a hónapban először értem el a 30 000 lépést (ahogy megígértem). Pár napja teljesen pesszimistának éreztem magam. Azt hittem, túl mély lyukba ástam magam, de a tegnapi teljes új reményt ad nekem.
ma Bubba izgatott lett, és kétszer annyit tett, mint én. Most fáradt.
más embernek érzem magam, mint amikor elkezdtem ezt a kihívást, de azt hiszem, ez a lényeg. Az elmúlt években hónapok óta nem futottam. Most, a napjaim hiányosnak érzik magukat nélküle., A késő éjszakák, amikor egyedül edzünk a sötétben, megnyugtatóak és gyógyítóak, és kezdem látni, hogyan válnak függővé az emberek.
három nap maradt-ideje befejezni erős.
soha. Állj. Gyalog.
július 30-án, 2:43-kor
ma reggel oda-vissza járkáltam a könnyű vasútállomás körül, amikor vártam a vonatom. Azt követte, hogy akár agresszív menetelő körül Union Station ahogy halmozott fel lépéseket vár a busz. Úgy néztem ki, mint egy őrült, akinek milliónyi dolog rohangál a fejében, dühösen rohangálva, és megpróbálva megérteni az egészet.,
és ki mondja, hogy nem vagyok?
32 mérföld (51, 5 kilométer) maradt az utolsó két napban, hogy elérjem a célomat. Néha úgy kell viselkednem, mint egy őrült.
vége.
augusztus 1., 12:23
ennyi. Hála Istennek, hogy vége.
a kimerítő lépés kihívásom megtörtént.
a múlt héten a létezésemet elfogyasztották a cél elérésével. Ha nem dolgoztam, sétáltam. Ha nem sétáltam, egész nap futottam — lépések, lépések, lépések — egész nap.,
a grind vége, milyen megkönnyebbülés. A lábam kimerült, és kimerült vagyok. Megyek aludni. Hozz egy új kihívást.
napi Lépésnapló
Noel: előtt és után
kérdés nélkül több lépést tettem ebben a hónapban, mint valaha az életemben. Ez a kihívás arra kényszerített, hogy kitörjek a mozgásszegény életmódomból, és kijussak a világba. Most könnyebbnek érzem magam a lábamon és egészségesebbnek érzem magam. Az elmém lelassul, és a kreativitásom virágzik, amíg a lábamon vagyok. Öt kilót fogytam, észrevehetően felvágtam, és jobb szokásokat teremtettem magamnak.,
a jövőbeli célom napi 12 000 lépés lesz. 20.000 lépés egy nap egy kicsit sok most. Aktív akarok lenni, de nem akarom, hogy az életem a lépések körül forogjon. Egyensúly: ezt keresem.,ba folyamatosan tapasztalható, hogy a legjobb nap az élet
Noel Lépés Statisztika
| Teljes Lépések/Átlagos / Nap | 620,637/20,021 |
| Km/Mérföldet Utazott | 480.,89/298.81 |
| a Legtöbb/Legkevesebb Lépések egy Nap | 37,093 (július 29.)/5,311 (július 8.) |
| Idő Kihívás volt Befejezett | 11:17., július 31. |
| fogyás | 5 font | 2.3 kg |
| Elégetett Kalóriák | 19,880 |
| Teljes MiFit Akkumulátor Feltöltés | Kettő |
Próbálja meg A Saját Lépés Kihívás
Mikor kezdődik a saját lépés kihívás?,
a napi 20 000 lépést mindenkinek ajánlom, aki aktívabb akar lenni. A lépések könnyedén megszámlálhatók, könnyen elérhetők,és olyan helyekre is eljuthatnak, ahová egyébként soha nem mentek volna el.
észre fogod venni a változásokat mind szellemileg, mind fizikailag, és megtalálod magad a világban, tisztán gondolkodva, szabadon mozogva.
néhány nap a kihívás úgy fogja érezni, mint egy házimunka. Lehet, hogy kételkedsz magadban és néha küzdesz, de a másik végén Ki fogsz jönni, egy erősebb és határozottabb ember.,
akkor is, ha úgy néz ki, mint egy mániákus, ahogy lépést körül alkalmi buszpályaudvar.
- Share
- Tweet
- Pin