Ha valaha is szenvedett a fájdalom, hogy fut a hát alsó le a lábad, akkor lehet szenved isiász. Túl sok, ez is okoz gondot alszik. Íme néhány a legjobb tippünk az isiász alvásához.

mi az isiász?

isiász fájdalom ered irritáció vagy gyulladás az ülőideg. Ez az emberi test leghosszabb idege. Ez fut le a gerincvelő, a fenék, és le minden lábát., Az isiász tünetei a következők:

  • lábfájdalom
  • hátfájás
  • bizsergés és zsibbadás a lábakban

a következő videó áttekintést ad erről a feltételről, néhány közös kezelési megközelítéssel együtt. Egy dolog, amit a videó nem terjed ki, azonban, technikák alszik isiász.

hogyan kell aludni isiász

van néhány lehetőség, akkor próbálja csökkenteni a isiász fájdalom éjjel. Ezek az alvási helyzet beállításától az ágy előtt különböző szakaszok kipróbálásáig terjednek., Azok számára, akik éjszaka súlyos fájdalmat szenvednek, vannak olyan gyógyszerek is, amelyeket orvosa előírhat az alvás segítésére.

Összességében ezek a tippek arra ösztönzik Önt, hogy kísérletezzen, hogy megtalálja, mi működik a legjobban az Ön számára. Az alvás annyira fontos a fájdalom beteg számára. Elvesztése növelheti a fájdalmat a következő napon, ami kevesebb alváshoz vezet a következő napon. Könnyen szörnyű ciklussá válik. Ezért javasoljuk, hogy találja meg, mi működik a legjobban, ha problémái vannak az isiász alvásával, függetlenül attól, hogy kissé szokatlannak tűnik-e, vagy megszokja.,

Pick the best sleeping position for isiász

a legjobb módja annak, hogy aludni isiász, hogy talál egy alvó helyzetben, hogy működik az Ön számára, és kibír vele. Sok beteg úgy találja, hogy még akkor is, ha az éjszaka nagy részében egy pozícióban maradhatnak, megadja nekik a minimális alvásmennyiséget, amelyet a nap folyamán kell működniük. Sokak számára a megfelelő pozíció megtalálásával elkerülheti az éjszakai fájdalom nagy részét.

ahogy az alsó hátfájás legjobb alvási helyzetéről szóló posztunkban beszéltünk, a hátán fekvő lapos fekvés sok ember számára a legjobb., De ez kissé különbözik az isiásztól. A hátán fekve lehet a legjobb, de mások inkább az oldalukon fekszenek.

Ha a hátán fekszik, emelje fel a térdét néhány párnával, amelyek egymásra vannak rakva az ágy között.

Ha Ön oldalsó alvó, hajlítsa meg a felső térdét, majd húzza a feje felé. Támassza fel a térdét két-három párnával, így a csípője négyzet alakú alvás közben.

Keressen egy jobb alvófelületet

amikor az isiászral próbál aludni, a legjobb, ha egy szilárd matracon alszik., Ha egy új matrac nincs a költségvetésben, kipróbálhat néhány különböző alvóhelyet, hogy megnézze, segít-e a fájdalmában.

Ez magában foglalhatja a feszesebb matraccal rendelkező vendégszobában való alvást, különösen éjszaka, amikor a fájdalom felgyullad.

megpróbálhatja aludni a padlón, jóga szőnyeggel vagy lappal alatta. Ahogy a gerinc-egészség magyarázza, néhány ember valójában kevesebb éjszakai kényelmetlenséget és fájdalmat tapasztal, amikor a padlón alszik. Lehet, hogy néhány napig tart, amíg megszokja a padlót, ezért csak egy éjszaka után ne adja fel.

Ha a padló nem teszi meg az Ön számára, próbáljon ki egy fekvőfotelt., Sok beteg szereti ezt a lehetőséget, mondván, hogy lehetővé teszi számukra, hogy valóban aludjanak az éjszaka folyamán.

állítsa le magát a fájdalmas oldalán

tehát az egyik oldal fájdalmasabb, mint a másik, de hajlamos arra, hogy sokat mozogjon álmában. Mit csinálsz?

egy ötletes kommentelő egy isiász fórumon azt javasolja:

” miután éjszaka felébredtem a fájdalomban, elkezdtem edzés rövidnadrágot viselni zsebekkel az ágyba, és egy teniszlabdát tettem a jobb oldalra. Most már nem fordulok azon az oldalon!,”

Ez az egyszerű megoldás megakadályozta őket abban, hogy az éjszaka közepén átguruljanak, és segíthettek!

fektessen be egy jó nyakpárnába

a fájdalom egy területen nem csak ott marad-hatással van az egész testünkre. Túl sok ember alszik túlságosan bolyhos párnákkal, amelyek éjszaka forgatják a nyakukat, vagy párnák egyáltalán nem támogatják. A felső gerinc egyenes tartása az éjszaka folyamán segíthet csökkenteni az alsó hátfájást később. Javasoljuk néhány kedvenc nyaki fájdalom párnák itt.,

viseljen fájdalomcsillapító tapaszt az ágyhoz, vagy használjon kapszaicin krémeket

egyes betegek mérhető megkönnyebbülést találnak, különösen a lokalizált súlyos fájdalomtól, fájdalomcsillapító tapaszok és krémek kipróbálásával lefekvés előtt. Az Imbue tapasz különösen nyolc órán át tart. Ez lehet alkalmazni, hogy az oldalán a láb, a hát alsó részén az éjszaka elején, hogy csökkentse a fájdalmat. Hasonlóképpen kipróbálhatja a fájdalomcsillapító krémeket is, mint például a kapszaicin vagy a mentol.

Jégfájdalom területek lefekvés előtt

volt egy különösen aktív vagy fájdalmas nap?, Sok orvos javasolja a fájdalmas foltok jegesedését lefekvés előtt. A Wisdom and Health azt ajánlja: “ha 2-3 óránként egyszer 20 percig hidegcsomagot vagy jégcsomagot helyezünk az alsó gerincre, a farokcsontra és/vagy a fenékre, az segít csökkenteni a duzzanatot, és csökkenti a fájdalmat is.”

ebben az esetben a jegesedés előtt feltétlenül beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy javaslataik vannak az időtartamra, vagy milyen gyakran kell jegesednie a fájdalmas területeket.

végezzen néhány könnyű nyújtást az ágy előtt

Ha az isiászát az ülőideget irritáló feszült izmok okozzák, néhány könnyű nyújtás csökkentheti ezt a nyomást., Javasoljuk, hogy tíz isiász nyúlik meg tudod csinálni bármikor, bárhol (még az ágyból!) egy friss posztban a témában.

legyen óvatos az alváshigiéniával kapcsolatban

az Alváshigiénia egyszerűen azokra a szokásokra és tevékenységekre utal, amelyekkel lefekvés előtt foglalkozik. Sok alvási panasz valójában a szabálytalan éjszakai rutinokból ered. Például a televízió vagy a telefonágy kék képernyőjének megtekintése komolyan megzavarhatja az alvást. Edzés túl hamar lefekvés előtt emeli a mag testhőmérsékletét, így az alvás is nehezebb.,

a jó alvási higiéniai rutin néhány éjszakai szokást tartalmaz, amelyek jelzik a szervezetnek, hogy itt az ideje aludni. Választhat, hogy inni egy meleg bögre kamilla tea, vagy némi könnyű olvasás lefekvés előtt. Vagy kipróbálhat egy nap végi helyreállító meditációs gyakorlatot. A lényeg az, hogy élvezze a rutinját, ezért arra ösztönzik, hogy minden este lefekvés előtt tegye meg. Mi megy át több alvási higiéniai tippek egy másik blogbejegyzést.

kényeztesse magát isiász masszázs

fájdalmas időszakokban, vagy rendszeres karbantartás, isiász masszázs segít csökkenteni az izomfeszültség és a fájdalom enyhítésére., Egy nemrégiben írt, megbeszéljük néhány masszázs lehetőségek van, kezdve ön-masszázs egy teniszlabda kiváltó pont terápia.

beszéljen kezelőorvosával

végül, a legjobb és legfontosabb tipp, hogyan kell aludni isiász jön le, hogy beszéljen orvosával. Ha isiász fájdalom súlyosan károsítja a képességét, hogy aludni, ez befolyásolja a szervezet természetes gyógyító képességét. Ennek figyelmen kívül hagyása vagy áthaladása csak nagyobb fájdalmat okozhat a vonalon.

ehelyett beszéljen kezelőorvosával azokról a lehetőségekről, amelyek esetleg az isiászral való alváshoz szükségesek., Javasolhatják az alvási gyógyszereket, hogy szükség szerint használják. Vagy valószínűbb, hogy több kezelést vezetnek be a rutinba, így csökkentheti az isiász fájdalmát éjszaka., Ezek a természetes gyógymódok közé:

  • Gyakorlat kezelések
  • Fizikai terápia
  • Étrendi változtatások
  • Kiropraktika érdekel,
  • Biofeedback terápia

Ha a fájdalom, súlyos, de nem reagál, hogy ezek a kezelések is megpróbál több speciális terápiák, mint például:

  • Epidurális szteroid injekciók
  • Gerincvelő stimuláció
  • Trigger pont injekció
  • TÖBB egység terápia

a segítség alszik isiász

Alszik, isiász, nem kellene valami rettenetes, minden nap., Van több kezelési lehetőségek és technikák, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat éjjel. Például, meg lehet próbálni, hogy kövesse egy szél-le rutin, ami a következőket tartalmazza:

  • Könnyű isiász nyúlik lefekvés előtt
  • Masszírozó fájdalomcsillapító krémek a fájdalmas területeken, vagy támogatják párnák fel, ahogy kell,
  • Egy rövid meditáció rutin, hogy törölje a gondolatok

bár ez a rutin nem lehet gyógyítani, vagy abba a isiász teljesen, ez segít abban, hogy a többit neked kell., Anélkül, hogy a tested nem lesz a gyógyító hely, amire szüksége van, hogy segítsen megnyugtatni a gyulladást vagy irritációt, ami fájdalmat okoz.

még speciálisabb segítségért kattintson az alábbi gombra, hogy fájdalomcsillapítót találjon az Ön területén. Képesek lesznek diagnosztizálni a fájdalom okát és mértékét, miközben olyan kezelési megközelítéseket javasolnak, amelyek az Ön számára működhetnek. A megfelelő segítség, fájdalom alvás közben isiász lehet a múlté.