desde el principio de los tiempos (o, ya sabes, desde el comienzo de Arnold Schwarzenegger), los hombres han ido al gimnasio para conseguir tan jacked como sus héroes favoritos de la película. Y mientras que nunca puede conseguir(o incluso quiere!) brazos como Arnold, podemos aprender valiosas lecciones de fitness de actores que se tomaron en serio el fitness solo para quitarse las camisas para la cámara.,
así que le pedimos a Stephen Cheuk, el fundador de S10 Traininga gym dedicado a llevar a sus clientes a una pantalla de plata lista para 10 por ciento del cuerpo fathow para seguir los pasos sudorosos de Brad Pitt (Fight Club), Chris Pratt (Guardianes de la galaxia), Gerard Butler (300), y un par de viejos favoritos.,
Brad Pitt In Fight Club: Abs Worth Fighting For
«lo que pasa con los abdominales es que todo el mundo los tiene, pero solo necesitas lograr una menor grasa corporal para verlos. Si solo estás buscando hacerlos más definidos, puedes hacer levantamientos de rodilla colgantes que son toques de dedo del pie donde estás colgando de una barra de dominadas y tocar los dedos del pie. Y también está la dieta. Lo peor para tus abdominales es el alcohol., La cerveza es probablemente la peor, pero cualquier bebida excesiva te hará comer como mierda, y luego te despiertas con resaca, así que comes como mierda y es un círculo vicioso.»
» algo que también es genial es el sprint. Si estás corriendo con la forma correcta, moviendo los brazos de la manera correcta y levantando las piernas lo suficientemente alto, se rasga los abdominales. Es básicamente lo mismo que hacer abdominales, pero también estás quemando grasa, también. Se trata de intensidad, y correr es obviamente 100 por ciento de intensidad. Basta con mirar cualquier velocista de 100 metros y verás que todos están rasgados., Y por lo general solo levantan alrededor de una o dos veces a la semana. El resto es solo del sprint en sí.»
Tom Hardy en Warrior: Become a Trap Lord
«Una de las mejores cosas para las trampas (los músculos entre el hombro cuchillas que corren hasta su cuello) son lo que se llama paseos del granjero. Básicamente, solo toma pesas pesadas, usamos postes largos con pesas en las manos y caminamos unos sesenta pies por el piso. Asegúrate de que tus hombros se mantengan arriba y hacia atrás.,
lo siguiente que querrá hacer son pesos muertos pesados, pero usando un estante para comenzar el peso a unos pocos pies del suelo. Normalmente con un peso muerto, la barra está en el suelo y estás inclinado sobre casi noventa grados, pero con él a partir de la rejilla solo vas a estar doblando unos veinte grados, lo que hará que sea más fácil de levantar, y también va a utilizar sus trampas mucho más.,»
Chris Pratt en Guardianes de la Galaxia: Cómo Ir De Gordita a Cincelado
Para alguien como Chris, se necesitarían alrededor de doce semanas, que trabajan de cinco a seis veces a la semana, para cambiar tu cuerpo de la manera que él lo hizo. Definitivamente tendrías que hacer mucho cardio de alta intensidad para empezar. Y luego tendríamos que hacer entrenamiento con pesas en ciclos de tres a cuatro semanas, con un montón de conjuntos para construir mucho más músculo.,
básicamente, desea encontrar su máximo de una repetición la cantidad de peso que puede hacer una repetición de y luego estar trabajando en aproximadamente 70 a 80 por ciento de eso. En S10, también consideramos factores como el tiempo bajo tensión, que se refiere a cuánto tiempo se están trabajando los músculos, y esa métrica nos permite jugar con el tempo, digamos cuatro segundos arriba, cuatro segundos abajo para una press de banca.
la Dieta juega un papel importante aquí. Al principio, tienes que cortar mucho. Azúcares refinados, carbohidratos, incluso frutas. Y estarías comiendo verduras de hoja verde, proteínas magras y grasas buenas., Y luego, a partir de ahí, vea cómo reacciona su cuerpo si agrega lentamente bayas, tomates, frutas y otras cosas. Si no estás perdiendo grasa corporal después de agregar algo, sabes que no.»
Bruce Lee: los Músculos Son Inútiles si Usted no Sabe Cómo usarlos
«en realidad yo solía hacer el Wing Chun, que es el tipo de artes marciales Bruce Lee. Nunca levantaba pesas, porque eso puede ralentizarte, pero hay una gran diferencia entre potencia y fuerza., Y la forma de obtener poder es entrenando con movimientos que son explosivos.
digamos que estás haciendo flexiones: no solo quieres hacer flexiones regulares. Deben ser flexiones de salto o flexiones de palmas. Luego, cosas como sentadillas de salto o saltos de caja son excelentes para aumentar la potencia de tus piernas. También es bueno el acondicionamiento como saltar la cuerda y las cuerdas de batalla, y especialmente el acondicionamiento de trabajo que rastrea la potencia, que es la cantidad de potencia que produces. Me gusta usar la assault bike, ya que usa la parte superior del cuerpo y las piernas. Lo usamos en S10 y es ampliamente utilizado en la comunidad de MMA/UFC.,
pero lo que también es importante recordar es que si vas a practicar cualquier tipo de artes marciales, tienes que acondicionar tus articulaciones y cuerpo para la intensidad. Por ejemplo, hay un taladro que puedes hacer con un compañero, donde básicamente estás golpeando y conectando en el antebrazo para familiarizar tus brazos con el impacto. Este tipo de ejercicios acostumbrará su cuerpo a la intensidad de los movimientos y evitará lesiones.,»
Gerard Butler en 300: el nuevo entrenamiento Spartan
» hay un programa llamado German Volume Training que es similar al entrenamiento de 300 que llamó mucho la atención cuando salió la película. La clave para G. V. T. es hacer el sesenta por ciento de su máximo de una repetición, y hacer diez series de un ejercicio de diez repeticiones, con un minuto de descanso entre series. Lo que hace que funcione es solo el volumen y la cantidad de peso., Digamos que estás haciendo un movimiento con 100 libras, y hacerlo 100 veces: eso es 10.000 Libras totales, que en realidad es mucho más de lo que podría hacer en su setenta u ochenta por ciento máximo. Es una cifra a la que la gente no suele prestar atención, pero es clave si estás tratando de hacerte más grande.,
también hicieron mucho entrenamiento de Strongman, que es donde mucha gente los vio haciendo, como, voltear neumáticos, tirar de trineos y, en general, mucho trabajo cardiovascular anabólico, lo que significa que estás construyendo músculo mientras haces cardio»
Paul Rudd en Ant Man: porque en realidad no quieres un padre bod
«lo que pasa con los cuerpos de papá es que generalmente significan que el chico no tiene ningún músculo., Por lo que parece, Paul Rudd probablemente apenas había levantado pesas antes de entrenar para esta película. Así que comenzando, durante las primeras cuatro semanas, querrás comenzar con pesas moderadas y cardio de alta intensidad solo para comenzar a quemar esa grasa. En general, la mayoría de las personas necesitan cuatro semanas de preparación general, en las que usted está haciendo que su cuerpo se mueva de la manera correcta, corrigiendo los malos hábitos y preparando a la persona para un programa real. Ahí es cuando comienza el verdadero trabajo, donde usarías algo como el entrenamiento de volumen alemán para construir músculo.,»
Rocky: Usted no Necesita un Gimnasio de Lujo para Conseguir Rasgado
«tengo un montón de clientes que viajar, así que estoy constantemente dando los entrenamientos que pueden hacer por su propia cuenta. Siempre hay lugares para hacer dominadas, flexiones y muchos otros ejercicios con el peso corporal. Un buen régimen incluye varios ejercicios diferentes, todos hechos en sucesión, para que pueda reunir a todos los grupos musculares., Comienza con sesenta segundos de sentadillas corporales, luego pasa a flexiones, luego a un minuto de salto, en estocadas de salto, en abdominales, en burpees.»
Edward Norton en American History X: Transformar lo Escuálido de Miedo
«Si eres flaco y es serio acerca de cómo grande, usted debe hacer una de dos-a-día de entrenamiento donde iba a entrenar el mismo músculo de la parte dos veces al día. Se llama Súper compensación donde su cuerpo es realmente más fuerte en esa ventana antes de que el dolor muscular se establezca., Usted entrenaría pesado en la mañana dicen antes del trabajo y luego tal vez tener una siesta a media tarde para ayudar a recuperar y aumentar la hormona del crecimiento. Más tarde esa noche, una vez que estés en casa, harías algo con mayor volumen como el entrenamiento de volumen alemán. Puede parecer poco realista ir al gimnasio dos veces al día, pero este tipo de entrenamiento solo debe realizarse durante dos semanas, ya que es muy agotador para el sistema nervioso, pero increíble para obtener resultados rápidamente.,
en cuanto a su dieta, le gustaría aumentar su ingesta de calorías y carbohidratos, pero no cualquier carbohidratos. No vayas a buscar helado y pizza. Usted quiere apegarse al arroz como su principal fuente de carbohidratos. Y desea aumentar los carbohidratos a medida que aumenta su carga de trabajo en los días de entrenamiento. Así que cuando estés levantando cosas pesadas con tus piernas, aumenta los carbohidratos a 250 a 300 carbohidratos por día. Si solo estás haciendo brazos, unos 150 debería estar bien., En realidad entrenamos al diseñador Waris Alhuwalia, que es un tipo flaco, así que le he estado diciendo que haga un batido antes de acostarse con avena, mantequilla de almendras y otras cosas que llegan a ser casi 1.000 calorías, pero buenas calorías. No está comiendo Shake Shack.